Uderzanie na płaskowyż na zdrowym posiłku przygotowując? Te lepsze swapy odrzucą Cię z powrotem na właściwe tory

Kiedy trafisz na płaskowyż fitness, łatwą poprawką jest wypróbowanie nowej klasy lub podnoszenie ciężarów w następnej siłowni Sesh. Ale kiedy twoja motywacja do przygotowywania posiłków zaczyna więdnąć jak sałatki trzeciego dnia, trudno jest znaleźć inspirację, aby trzymać się zdrowego zobowiązania, które dokonałeś na początku stycznia.

Jedna sztuczka, która ma zatwierdzenie Full RD? Zamiast decydować się na sałatki przez cały dzień, każdego dnia (ponieważ nudne) powstrzymaj kubki smakowe przed ziewaniem, tworząc jedzenie, które naprawdę lubisz, ale z kilkoma zdrowszymi swapami składników, aby uczynić z nich całkowitą wygraną odżywczą.

Utrzymaj swoje kubki smakowe przed ziewaniem, tworząc jedzenie, które naprawdę lubisz z kilkoma zdrowszymi wymienionymi składnikami.

Jeśli nie masz pewności, co stanowi zdrową zamianę inną niż subbing biały ryż na ryż kalafiorowy, nowa aplikacja Optup będzie twoim nowym partnerem z tyłu w krymbie, gdy następnym razem trafisz do sklepu spożywczego. Narzędzie do zdobycia odżywiania plasuje się od jednego do 100 i zapewnia lepsze sugestie spersonalizowane do twoich gustów. Zasadniczo jest tak, jakby mieć z tobą własną osobistą dietetyk w koszyku.

„Wielu z nas nurkuje zbyt szybko, angażując się w nowy cel żywienia” - mówi Ashley Martinez, MFN, RDN, LD, kulinarny dietetyk w Kroger Health. „Zamiast dokonywać drastycznych zmian w wzorcu jedzenia, Optup pokazuje, jak dokonywać małych, ale realistycznych zmian w wyborze żywności i zachęca do stopniowego wybierania produktów o wyższych scenariuszach z czasem na twoich warunkach."

Aby piłka toczyła się na zdrowych swapach, użyliśmy aplikacji Optup i Kulinarne sugestie Martineza, aby wybrać kilka składników z Kroger, które możesz łatwo podpisać do swoich posiłków, nie tracąc rytmu na froncie smaku. A jeśli chcesz jeszcze więcej opcji wymiany, użyj aplikacji, aby skanować określone kody kreskowe i dowiedzieć się, jakie inne składniki możesz wrzucić do miksu.

Czytaj dalej, aby uzyskać 4 proste zamiany zdrowej żywności, aby wzmocnić odżywianie w swoich posiłkach.

1. Wydychane toast z awokado

Kto jeszcze mógł napisać sonetu na toast z awokado? Chodź, to multiciass jako podstawa do śniadania i korespondencji, ale czy wiesz, że możesz to zrobić (nawet) lepiej?

Wymieniając tradycyjną białą lub tak, nawet pszenicę, tosty na kiełkowaną wersję, taką jak prosta prawda, cienki chleb (Optup 95), dostaniesz Wszystko Dobro z twojego wyjścia. „Ponieważ te pełne ziarna zostały namoczone i pozostawione do kiełku, naturalnie zwiększają wiele kluczowych składników odżywczych, takich jak witaminy B, folian i niezbędne aminokwasy” - mówi Martinez.

A jeśli to nie wystarczyło, badania sugerują, że proces kiełkowania zwiększa biodostępność niektórych składników odżywczych (tłumaczenie: mogą być łatwiejsze). Jeśli zabrakło ci powodów, aby opublikować poranne toast Avo do „gramu, te pożywne informacje powinny załatwić sprawę.

2. Wegańskie niechlujne Joe

Frigid Winter Days Wezwij do swojego dzieciństwa klasycznego, niechlujne Joe. I chociaż tylko myśl o zszywaniu duszy może sprawić, że poczujesz się ciepło w środku, kilka poprawek może również podnieść jego czynnik zdrowotny IRL,. Zamień wołowinę mieloną na proste soczewice w puszce prawdy (Optup 94), a będziesz skierowany do #MeatlessMondays szybciej niż można powiedzieć „Śnieżny dzień!"

„W porównaniu z mięsem [soczewica] zapewnia złożone węglowodany i dobre źródło błonnika, aby zapewnić Ci pełną długość”, mówi Martinez. „Dodatkowo zawierają one potas, minerał, który przeciwdziała skutkom sodu, co powoduje wspieranie zdrowego ciśnienia krwi.„Dowód, że twoje ulubione potrawy mogą być dobre (jeśli nie lepsze!) dla Ciebie.

3. Zdrowiejna miska śniadaniowa

Jedzenie pełnoprawnego śniadania każdego ranka nie zawsze jest wykonalne, dlatego zboża kieruje się na linie frontu porannych (nie, to nie tylko dla dzieci). Jeśli zdecydujesz się na miskę, Martinez sugeruje zamienianie jednej trzeciej szklanki płatków i dodanie prostych suszonych owoców (Optup 80), szczególnie truskawek.

„Truskawki zawierają likopen, przeciwutleniacz, który chroni nasze ciała przed stresem oksydacyjnym, który ostatecznie może uszkodzić niektóre z naszych zdrowych komórek” - mówi. Płatki z boku przeciwutleniaczy? Weźmiemy to.

4. Latte mleka owsa

Teraz na twoją ulubioną część dnia: kawę. Aby dodać odrobinę zdrowia do swojej porannej uczty, wlać prostą prawdę owsianą (Optup 66).

„Ta alternatywa roślinna zapewnia kremową, płynną konsystencję porannej kawy”-mówi Martinez. „Jeszcze lepsze, mleko owsiane zapewnia błonnik, białko i zdrowe tłuszcze z każdym łykiem, w przeciwieństwie do zwykłego śmietanka.„Niech twoje mleko owsiane latte obsesyj się z szaleństwem-to tak powiedział.

Zabrzwań alarmy: Twój płaskowy. Teraz możesz polegać na swoim arsenale zdrowych swapów żywnościowych (wszystko dzięki Optup), aby zwiększyć objętość na dobrejzie dla.

Sponsorowane przez Krogera

Najlepsze zdjęcie: Javier Díez/Stocksy