Jak oddychanie brzucha może pomóc w aktywowaniu niewykorzystanej energii podczas treningu

Problem z oddychaniem z klatki piersiowej i szyi polega na tym, że powoduje to większy nacisk w mięśniach tego obszaru. „To tworzy i utrzymuje napięcie szyi i ramion oraz zmniejsza objętość każdego wdychania, ponieważ nie używamy silnej muskulatury naszej przepony”, mówi Dr. Villafranco. Innymi słowy, nie dostajesz też tyle tlenu, ile możesz.

Co więcej, odwrotne oddychanie brzucha może mylić ciało. „Zazwyczaj, gdy nie oddychasz prawidłowo z przeponą, oddychasz tylko do klatki piersiowej lub odwrotnie oddychając tam, gdzie nadal używasz przepony, ale na odwrót (opróżnianie brzucha na wdechu i wypełnianie brzucha na wydechu), „Mówi Meghan Rolfs, instruktor Yogasix. „Oddychanie na odwrót działa przeciwko naturalnym ruchom twojego ciała i może mylić twoje mięśnie. Oddychanie tylko z klatki piersiowej wciąga brzuch i powstrzymuje opuszczenie przepony, więc napełniasz górną klatkę piersiową oddech."

To nie wszystko, aby powiedzieć, że musisz się trenować, aby oddychać brzuch ciągle-to po prostu bardzo przydatne (i łatwe!) narzędzie do użycia w niektórych scenariuszach. „Ciągłe przyjmowanie głębokich oddechów nie jest wymagane w ciągu dnia, ale dobrze jest, gdy potrzebujesz reakcji relaksacyjnej” - mówi dr Dr. Gupta. Lub, powiedzmy, kiedy starasz się przetrwać minutę krzesła w klasie jogi lub podczas każdego treningu, naprawdę.

„Podczas treningu czasami ludzie mogą być tak zaangażowani w jakąkolwiek aktywność fizyczną, którą robią, że„ zapominają oddychać ” - mówi dr Dr. Gupta. Tak prawdziwe. „Regularne przypomnienia o oddychaniu i wychodzeniu podczas ćwiczeń są powszechną praktyką podczas treningów grupowych, a także pomaga w rozluźnieniu mięśni, gdy bierzesz głęboki oddech.„Kiedy trenerzy mówią klasie, aby pamiętali o oddychaniu, naprawdę mają na myśli to dla ciebie. „Trudniej jest skoncentrować się na generowaniu oddechu z przeponą podczas intensywnego treningu, ale im więcej to robisz, im więcej tlenu bierzesz i dostarczasz do mięśni, gdy najbardziej go potrzebują”, mówi Rolf.

Pomimo tego, jak korzystne jest oddychanie przepony, po prostu bardzo trudno mi to zrobić. Na przykład, kiedy mój nauczyciel Pilates powiedział mi, żebym to zrobił, tak naprawdę nie wiedziałem, jak to zrobić. Okazuje się, że wymaga to sporo praktyki.„Wzięcie oddechów przez nos pozwala lepiej aktywować przeponę” - mówi dr. Gupta. „Możesz poczuć, że powietrze spada w dół, gdy weźmiesz głęboki oddech przez nos."

dr. Ulubiona sztuczka Villafranco? „Aby ćwiczyć technikę, stawiam czoła biurku stojącym z obiema stopami płasko na podłodze, podniósł mój mostek, a mój brzuch dotyka biurka przede mną” - mówi. „Potem powoli wdycham i skupiam się na próbie popchnięcia brzucha do biurka, gdy wdycha, co trochę popycha moje ciało do tyłu. Gdy powoli wydycham, pozwalam, aby mój brzuch kontrakt z powrotem w kierunku kręgosłupa. I upewniam się, że zauważam i cieszę się poczuciem spokoju, który delikatnie mi się myje z każdym oddechem.„Teraz po prostu oddychaj.

Inne sposoby na relaks, sprawdź najlepszy sposób na odstresowanie zgodnie ze znakiem astrologicznym. A oto 10 metod odstresowania w pracy.