Jak rosnące ciężary o zaledwie 5 funtów może poważnie zwiększyć twoją grę fitness

Jeśli chodzi o dodanie wag do twojego treningu, wiedz o tym: „Ogólnie rzecz biorąc, wzrost lub spadek o dwa i pół funta spowoduje wzrost lub spadek powtórzeń zdolnych do osiągnięcia”, mówi Timmons. „Więc na przykład, jeśli wykonujesz prasę klatki piersiowej z 20 funtami hantli dla 12 powtórzeń i wzrosła do 25 funtów hantli, jest to przybliżone oszacowanie, które można było wykonać 10 powtórzeń z podobnym zmęczeniem mięśni do końca tego zestawu.„W takim razie, gdy twoje ciało stanie się bardziej wydajne i dostosuje się do tej dodatkowej wagi, twoje ciało się poprawia-” Twoje ciało chce stać się wydajnym na potrzeby, w które jest regularnie, w które jest stawiane ”, mówi.

Podczas pracy nad zwiększeniem siły, zaledwie pięć funtów może nie brzmieć dużo. Ale ma to znaczący wpływ (plus, ilekroć zbieram wagę 15 funtów w porównaniu z 20 funtami, mogę czuć różnica). „Każdy wzrost bezpiecznej masy będzie korzystny” - mówi Garen Mcroberts, inny trener w pokoju Fhitting. „Pięć funtów w życiu nie wydaje się tak wiele, ale pięć funtów w klasie treningowej może być niesamowitą ilością.„Dwadzieścia funtów ciężarów, nadchodzę.

Lub możesz zdecydować się na pracę w ramionach w innym sposób z tym 10-minutowym treningiem zespołu oporowego. Lub push-ups-Here jak je ułatwić, przy okazji.