Ile razy w tygodniu możesz mieć dzień ramię? Poprosiliśmy trenera, aby się dowiedział

Teraz do prawdziwej logistyki: Zazwyczaj powinieneś naprzemiennie dni, w których ćwiczysz różne kończyny. „Jeśli Twoim celem jest tonowanie nóg, zrób je od 3 do 4 dni, a jeśli ramiona są wtórne, zrób je od 1 do 2 dni”, zaleca Stone. Oczywiście jest to tylko wytyczna, więc zawsze możesz dostosować się na podstawie liczby dni w tygodniu. „Po prostu nie trenuj tej samej grupy mięśni dwa dni z rzędu, jeśli ćwiczysz od 5 do 6 dni w tygodniu”, mówi Somer. „Nogi i plecy mają bardziej wybuchowe włókna szybkie i mają więcej miejsca na wzrost, a także zwiększoną bolesność.„I tak dzięki tej wiedzy możesz teraz wybrać i stworzyć własny harmonogram treningu.

Jeśli potrzebujesz inspo, oto 10-minutowy trening zespołów oporowych. I to jest 15-minutowy trening AB, który możesz skopiować od Akin Akman.