Jak można zastosować odżywianie do wsparcia odzyskiwania urazów

Oprócz jedzenia regularnych posiłków Thomas twierdzi, że ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych omega-3, magnez i węglowodany-węglowodany, węglowodany! „Węglowodany mają kluczowe znaczenie dla utrzymania optymalnego poziomu energii i cukru we krwi” - mówi. (Trzymaj się węglowodanów, które są niskim wskaźnikiem glikemii, aby utrzymać poziom cukru we krwi stały.) Thomas twierdzi również, że kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają odżywić mózg i magnez pomaga rozluźnić mięśnie. „Badania naukowe sugerują, że istnieje związek między zaburzeniami nastroju a przyjmowaniem Omega-3, a mianowicie lęku i depresji”-mówi.

Thomas twierdzi również, że ważne jest, aby napełnić żywność błonnikiem i probiotykami, które pomagają utrzymać układ trawienny (ponieważ jelito jest wrażliwe na stres). Jeśli doświadczasz stresu trawiennego związanego ze stresem i traumą, zaleca wybór uspokajającego środowiska do jedzenia. Mówi także, że poświęcenie czasu na przeżuwanie jedzenia może pomóc, ponieważ układ trawienny nie będzie musiał pracować tak ciężko, aby go rozbić. „Głębokie oddychanie jest prostym, ale skutecznym sposobem na zwiększenie uspokajających przekaźników chemicznych, którzy pomagają trawieniem”, dodaje Thomas. „Poświęć pięć minut, aby ćwiczyć przed posiłkiem."

Kolejnym wspólnym skutkiem traumy jest niemożność spania. Właśnie dlatego sugeruje ograniczenie napojów z kofeiną, co może zakłócać cykl snu i zamiast tego nawilżenie wodą i napojami bez porodu. „Mózg ma około 70 procent wody. Odwodnienie ma negatywny wpływ na funkcje poznawcze i trawienne - mówi Thomas.

Uzdrowienie z traumy z pewnością nie jest łatwe. Ale wzięcie pod uwagę wskazówek Thomasa może odgrywać ważną rolę w odzyskiwaniu. Zapewnia także priorytetowe priorytety kolejny ważny krok: dbanie o siebie.