Jak docenić małe rzeczy, gdy wszyscy inni mają wielkie chwile życiowe

„Prezent naszego oddechu jest jednym z najbardziej pomijanych, ale niezbędnych istotności życia”-mówi. „Po prostu oddychanie i wychodzenie przez minutę lub dwie może uspokoić układ nerwowy i pomóc nam docenić same życie."

2. Staraj się wyłączyć „umysł porównawczy."

„Kiedy zaczynamy porównywać siebie lub nasze życie z innymi lub z obrazem obecności innych, możemy szybko stracić uznanie za to, co mamy”, Dr. Manly mówi. „Złudzenie lub rzeczywistość tego, co inni mogliby mieć, może wydawać się przygnębiające lub zniechęcające, jeśli skupimy się na nim, a nie na prawdziwym pięknie, które mamy w naszym życiu."

„Jeśli„ głos toksycznego porównania ”zacznie podnieść głowę, delikatnie odejdź i zastąpił toksyczny głos kilkoma słowami samozadowolenia.„-kliniczny psycholog Carla Marie Manly

Podobnie jak słyszenie o ekstrawaganckich podróżach moich rówieśników, sprawia, że ​​nudzę się i niska z powodu mojego ekstremalnego braku planów, to samo dotyczy, gdy jeden z moich przyjaciółki dla dzieci zacznie narzekać na mikroskopijne zit, a ja, królowa trądziku, czołg do czołgu studnia smutku nuklearnego. „Jeśli„ głos toksycznego porównania ”zacznie podnieść głowę, delikatnie odejdź i zastąpił toksyczny głos kilka słów samozadowolenia”, dr Dr. Manly mówi.

3. Zrób sobie wdzięczność

Koncepcja słoika wdzięczności to zabawny, wizualny zwrot w starym klasyku: „Połóż czysty szklany słoik lub kubek na blacie na widok”, dr. Manly mówi. „Ilekroć pojawia się negatywna myśl, pomyśl o pozytywnej myśli-przychodzi ona w postaci wiersza, słowa, wyrażenia lub obrazu. Następnie zapisz pozytywną myśl i umieść ją w słoiku."

„Możesz dodać do słoika za każdym razem, gdy masz przypadkową pozytywną myśl lub pomysł, przyznaje swój umysł lub ścieżkę (e.G., czytanie magazynu i odkrywanie niesamowitego cytatu). Bonus: kiedy czujesz się nisko lub niezbyt szarość, masz teraz gotowe źródło notatek wdzięczności, czekając na gaz. Wszystko, co musisz zrobić, to wybrać jeden lub dwa, aby przeczytać-a twój stan umysłu często czuje się cudownym wsparciem."

4. Poświęć czas, aby być wdzięcznym za małe rzeczy w swoim codziennym świecie

Oznacza to aktywne uznanie wielkiego wysiłku, jaki wymagał, aby zrobić jedną małą rzecz. Na przykład czasami mam czas, aby złapać jabłko na śniadanie w podróży. Kiedy tak się dzieje, Dr. Manly zaleca, abym jeść powoli i doceniam całą pracę związaną z tworzeniem jabłka, od sadzenia po uprawę i zbiór. „Wolne podejście” pozwala nam być wdzięczni za rzeczy, które uważamy za coś oczywistego. I jego łatwy brać rzeczy za pewnik, szczególnie w przypadku podstawowych rzeczy, takich jak jedzenie, które jemy w powietrzu, oddychamy.

„W naszej okolicy mieliśmy okropne pożary w 2017 roku i ewakuowaliśmy się z naszego domu przez dziewięć dni” - mówi dr Dr. Męski. „Pożar tęsknił za nami około mili. Jednak powietrze było tak gęste z dymem, że wiele osób cierpiało okropnie. Po tym wydarzeniu cenię teraz codziennie czystego powietrza i staram się docenić każdy, jaki biorę oddech. Perspektywa zmienia wszystko."

5. Rytuały wdzięczności

Czy jesteś religijny, czy duchowy, czy nie, dr. Manly zaleca stworzenie rytuału wdzięczności lub mantry za dobry sposób na pozytywność i możliwość cieszenia się drobiazgami.

Jedna mantra, którą szczególnie lubi, brzmi następująco: „Niech kiedykolwiek będę pełen wdzięczności. Czy kiedykolwiek będę pełen miłości. Czy nigdy nie biorę za pewnik wspólnego uśmiechu lub ciepłego uścisku. Czy mogę dawać więcej niż otrzymam. Mogę pamiętać, aby skupić się na wszystkim, co mam, a nie to, co nie jest przede mną. Czy mogę żyć, kąpiąc się z wdzięczną miłością."

I mogę docenić moje kluczowe ciasta wapna, ciasteczka i bajgiel z serem śmietankowym i awokado.

W ciągu zaledwie pięciu tygodni ten kurs online może pomóc w poszukiwaniu szczęścia i zmniejszeniu stresu. I dowiedz się, jak radosny pałac pamięci może pomóc ci poradzić sobie ze smutkiem.