Jak być bardziej cierpliwym, gdy biegasz na pusty

Nawet jeśli po prostu siedzisz na podłodze przez 10 minut w ciszy, może to wystarczyć. Davis mówi, że po wdrożeniu tej strategii są szanse, że stajesz się bardziej świadomy fizycznych oznak niecierpliwości, takich jak szybsze oddychanie i napięte mięśnie, a następnie możesz spowolnić oddech i przywrócić się do chwili (i pokoju!) szybciej.

2. Ćwicz pozytywne mówienie

Możesz być swoją własną (cierpliwą) szumem. Jak to zrobić? Davids zaleca, aby zwiększyć swój pozytywny głos wewnętrzny. „Kiedy czujesz się szczególnie przytłoczony niecierpliwością, spróbuj tego: powiedz:„ Mam czas, wszystko nie musi się od razu się zdarzyć, inni ludzie robią wszystko, co w mojej mocy ” - mówi, mówi, dodając, że możesz nawet dostać się do mantry, powtarzając ją z oddechem, aż się przyklei.

Kiedy ćwiczysz tę pozytywną mówienie, Davis dodaje, że powinieneś uznać swoje obecne emocje i przypomnieć sobie, że to, co czujesz, jest tylko tymczasowe. „Nie musisz wymyślać rozwiązania, które sama samotnie się opuszcza, zawsze powinno być twoim pierwszym krokiem”-mówi.

3. Bądź cierpliwy wobec siebie

Oczywiście w podróży zostania królową cierpliwości zen, kluczem jest pamiętać, że jestem cierpliwy się. Jest w porządku, jeśli czasami zepsujesz się (i, jak tupaj obok powolnego Walkera). „Ćwicz współczucie, gdy stajesz się niecierpliwy, ponieważ jest to umiejętność, którą budujesz z czasem”, mówi Davis. „Jesteśmy ciągle bombardowani od razu, a inni ludzie oczekują, że zrobimy coś od razu, więc ćwiczenie i zbudowanie mięśni zajmie trochę czasu."

4. Zachowaj dziennik swoich wyzwalaczy

Kolejna wskazówka pro: Dr. Hafeez zaleca prowadzenie dziennika, w którym zapisujesz, co powoduje brak cierpliwości. Po uzyskaniu listy spójrz na każdy przedmiot i zauważ, że są pewne osoby, miejsca lub zadania, które wydobywają twój brak cierpliwości. Stamtąd Dr. Hafeez mówi, że możesz spróbować rozwiązać jednego spustu na raz, powoli rzucając sobie wyzwanie, aby wytrzymać każdą sytuację z większą cierpliwością, co jest następną wskazówką.

5. Umieść się w sytuacjach sprawdź swoją cierpliwość

Chociaż może to zabrzmieć nieco sprzeczne z intuicją, aby celowo postawić się w sytuacjach, które wiesz, że sprawdzi twoją cierpliwość (ja.mi. czekając w długiej linii w sklepie spożywczym), dr. Hafeez wysoce zaleca ćwiczenie w tym tygodniu. „Nazywa się to terapią ekspozycji, w której celowo narażasz się na coś nieprzyjemnego lub wywołującego strach, dopóki nie stanie się normą”, wyjaśnia.

dr. Hafeez dodaje, że kluczem jest to, że kiedy jesteś w takich sytuacjach, zmuszasz się do pozostania w nich tak spokojnie, jak to możliwe. Jasne, na początku może nie być łatwe. Ta wspomniana pozytywna samookaleczenie z pewnością przyda się tutaj, ale z praktyką nadgodziną Twoja cierpliwość rozszerzy się.

6. Pracuj nad zostaniem dobrym słuchaczem

Cierpliwość to jakość, która czyni cię ogólnie lepszym przyjacielem, członkiem rodziny, współpracownikiem i rodzicem, ponieważ daje bardziej ciepłą i przystępną atmosferę, dr Dr. Hafeez mówi. Tak więc, jeśli jeden z twoich cierpliwych wyzwalaczy dotyczy innych ludzi, sugeruje, aby stać się lepszym słuchaczem i nie przerywać innych ludzi. „Zwróć uwagę na to, co mówisz wokół ciebie, i skup się na ich zrozumieniu, a nie na tym, jak reagować lub co chcesz powiedzieć”, mówi.

7. Zastanów się nad wynikiem

Kiedy kusi cię reakcja w nie pacjentów (i być może nieco irracjonalnym) sposobu na wyzwalacz cierpliwości, zatrzymaj się przed tym, jak to zrobisz i zastanowić się, jakie byłyby konsekwencje tej reakcji, zamiast pozwolić, aby emocje przejęły się dr. Hafeez mówi. Na przykład może reakcja w ten sposób może zranić uczucia ukochanej osoby. „Jeśli możesz pozwolić sobie na chwilę i rozwiązać swoje myśli i informacje zamiast działać impulsywnie, przekonasz się, że podjąłeś mądrzejsze decyzje”, mówi.

8. Uzupełnij dużą układankę

Zostanie bardziej cierpliwym wymaga praktyki i zajęć, takich jak ukończenie dużej układanki, czytanie Naprawdę Długa książka lub ukończenie gry mózgowej może pomóc ci zginać mięsień cierpliwości. „To nie są natychmiastowe działania”, dr Dr. Hafeez mówi. „Wymagają pobytu w jednym miejscu przez długi czas, nie poddawania. Wszystkie są przeciwieństwem tego, co lubi niecierpliwej osoby, dlatego są tak dobrymi ćwiczeniami mentalnymi."

9. Gotuj posiłek od podstaw

Jeśli puzzle Jigsaw nie są Twoją rzeczą, gotowanie posiłku od zera, nawet jeśli zwykle nie gotujesz, może zapewnić tę samą korzyść. „Gotowanie od zera, czytanie wskazówek, siekanie, mieszanie, ogrzewanie i oczekiwanie wymaga cierpliwości, że Uber je, jedzą lub zbieranie czegoś z sekcji supermarketu nie”, dr Dr. Hafeez mówi. „Nie tylko da ci satysfakcję z próbowania czegoś nowego, ale proces ten będzie również świetną praktyką, aby sprawdzić cierpliwość w przygotowaniu posiłku."

10. Przypomnij sobie, że życie jest krótkie

Jeśli wszystko inne zawiedzie, przypomnij sobie, że życie jest krótkie. Jacobs uważa, że ​​zrozumienie ograniczonego czasu na Ziemi może pomóc ci lepiej zrozumieć twoje priorytety, szczególnie jeśli chodzi o małe rzeczy (takie jak ograniczenie na poczcie).

„Głębokie relacje, miłość, znaczenie i cel wznoszą się przede wszystkim, a my łatwiej rozróżniamy od drobiazgów naszego codziennego życia”, mówi, ułatwiając cierpliwość, gdy rzeczy nie idą po twojej myśli. Może to nie być tak pomocne w upale czasu (kto lubi być w linii?), ale perspektywa może pomóc ci cofnąć się, gdy masz zamiar złapać. Rozważ to podejście „carpe diem” do cierpliwości.

Dolna linia

Davis wyjaśnia, że ​​w miarę postępu technologii i stałej osiągalności może pozbawić nas czasu na odpoczynek i zresetowanie. „Nawet w miejscu pracy spodziewamy się, że będziemy dostępni 24 godziny na dobę dziennie. Teraz twój szef jest w kieszeni, twoi przyjaciele są w twojej kieszeni i naprawdę łatwo jest mieć te oczekiwania w obie strony ” - mówi. „Czujesz stres, jaki inni ludzie niecierpliwi się z tobą, chcąc, abyś natychmiast na rzeczy, a następnie oczekujesz, że ludzie natychmiast odpowiedzą na twoje potrzeby, nawet jeśli nie jest to świadomie."

Oprócz tego, że nawet najmilsi ludzie są drażliwi, rosnąca niezdolność do tolerowania opóźnienia lub klucze w planie może również mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie. „Niecierpliwość powoduje stres, a stres ma ogromne implikacje zdrowotne”, mówi Jacobs… „Kiedy jesteśmy pod stresem, powoduje przewlekłe niskie zapalenie w ciele.„I oczywiście zapalenie jest winowajcą listy pralni, które obejmują wszystko, od trądziku, po problemy z trawieniem. Nie, dziękuję.

Na koniec pamiętaj, że wszyscy ludzie poruszają się po tej podróży zwanej życiem i nie będziemy w 100% cierpliwi przez cały czas i to jest w porządku. Od czasu do czasu utrata cierpliwości jest prawie nieunikniona. Te narzędzia i strategie zalecane przez ekspertów mogą z pewnością pomóc nam być bardziej cierpliwym, gdy pojawią się te.

To powiedziawszy, przyjazne przypomnienie: Jeśli kiedykolwiek znajdziesz powyższe techniki, nie działają dla ciebie, dotarcie do profesjonalisty w celu uzyskania wsparcia jest zawsze dobrym pomysłem.