Jak stworzyć idealną cotygodniową formułę treningową, według Charlee Atkins

Dzień 2: Siła

„Jeśli uważasz się za„ pracownika ”i aktywnie uczestniczysz w grupach fitness lub sesjach na siłowni w regularnym czasie bez zbierania wagi… czas na podnośniki."

Dzień 3: Cardio

„Cardio nie musi cię popychać do końca i nie musi trwać godziny. Dzięki treningowi cardio chcesz utrzymać swoje serce na tyle podwyższone, aby obciążyć serce i płuca. Wystarczy 30-minutowe 30 minut i możesz utrzymać tętno w stanie ustalonym (czyli długi, stały bieg) lub możesz przejść do interwału („pchnięcie”, a następnie „odzyskiwanie”). Ponieważ cardio nie wymaga dużo rekrutacji mięśni, a zatem nie jest zbyt opodatkowane od systemu-dni kardio są nieco „dniem powrotu do zdrowia” dla twoich mięśni. Pomogą wstrząsnąć i rozluźnić trochę treningu z dwóch dni wcześniej."

Dzień 4: Siła

„Dobrze zrównoważone sesje treningowe siłowe zawsze zawierają zrównoważone ćwiczenia, więc nie będziesz musiał wpaść na„ bycie zbyt obolałe ”, aby podwoić sesje treningowe siłowe. W rzeczywistości podczas dobrze zrównoważonej sesji treningowej i rutynowej nigdy nie należy opuszczać treningu i bolać przez wiele dni. Właściwy postęp-Aka, którego ciężarki używasz, WILL stopniowo pozwala ciału stać się silniejszym i silniejszym bez nadmiernego stresowania."

Dzień 5: Cardio

„W ostatnim dniu cardio możesz poruszać się i wstrząsnąć ciałem, aby podnieść tętno z długiego tygodnia treningu."

Dzień 6: Joga

„Umieszczam jogę pod koniec mojego tygodnia, ponieważ jest to świetny sposób, aby ją rozciągnąć i zakończyć tydzień z Zen. Szkolenie mobilności jest niezbędne-szczególnie, gdy ćwiczysz od 6 do 7 dni w tygodniu. Mimo że mój ostatni dzień koncentruje się na jodze, wszystkie moje treningi obejmują ćwiczenia mobilności. Zakres ruchu to życie!"

Dzień 7: odpoczynek

Ciesz się każdą sekundą dnia odpoczynku. Dając swojemu ciału spokój dzisiaj, jutro będziesz mógł kopnąć tyłek na siłowni podczas sesji treningowej.

Co jeśli musisz coś wyciąć?

Niektóre tygodnie są bardzo zajęte. Zdarza się. Jeśli nie możesz trzymać się tego konkretnego harmonogramu i musisz wyciąć niektóre dni, Atkins ma sugestię: „Gdybym wyeliminował dowolne dni, najpierw przeciąłbym jeden z dni cardio. Następnie byłby to jeden z trzech dni siły. Ale bez względu na wszystko, nadal układam tydzień w ten sam sposób: siła, siła, cardio, joga - mówi.

Możesz zrobić ten 4-minutowy trening basenowy (lub w dowolnym miejscu):

Jeśli chcesz czuć się silniejszy podczas treningów, skorzystaj z porad tego trenera. Dowiedz się, jak wiedzieć, czy twój trening „boli tak dobrze”, czy po prostu boli.