Jak radzić sobie, gdy doświadczasz mniej niż w klasie jogi

Uziemiaj się w dowolny sposób dla Ciebie

Płakanie podczas jogi może być wyjątkowo kathartic. Jeśli czujesz, że masz narzędzia do radzenia sobie ze swoimi trudnymi uczuciami, nie ma powodu, aby nie wypuszczać, jeśli czujesz potrzebę. Ale po zakończeniu lub jeśli twoje emocje dojdą do punktu, w którym cię przerażają, lub zaczniesz dysocjować kukurydzę i dr. Cohen zgadza się, że ważne jest, aby zaangażować się w techniki uziemienia, aby przywrócić się do ciała.

„Zatrzymaj się, wejdź w pozę dziecka, poczuj swoje ciało na podłodze” - mówi dr. Cohen. „Otwórz oczy i zorientuj się na pokój. Wymień trzy rzeczy, które widzisz. Jeśli gra piosenka, słuchaj rytmu bębna lub tonu. Wróć do chwili obecnej.„Kukurydza dodaje, że wyjście z klasy i oddychanie w świeżym powietrzu może pomóc ci się zmienić, a jeśli bierzesz udział w zajęciach z przyjacielem, poproś o to, aby poszli z tobą o wsparcie.

Ciekawi swoich uczuć

Więc nigdy nie płakałeś (ani nie czułeś się wyjątkowo wkurzony) podczas niekończącej się rundy pozdrowienia słońca? To nie znaczy, że nie przetwarzasz zakopanych negatywnych doświadczeń. Jak zauważa kukurydza, prawie wszyscy mieli przemyślenia o porównaniu i konkurencji na matach-wiesz, jak nie jestem wystarczająco dobry Lub Jestem na to za stary Lub Idę głębiej niż ta osoba obok mnie-które, jak mówi, są często uczuciami zakorzenionymi w przeszłych doświadczeniach.

Jeśli kiedykolwiek wstydzisz się myślenia o takich myślach, kukurydza chce, abyś zmienił swoją perspektywę. „Jeśli [negatywna myśl] zacznie się pojawiać, świetnie! Nie możesz tego zmienić, dopóki tego nie zobaczysz - mówi. „Obserwuj to i ciesz się tym. Skąd się nauczyłem tego zachowania? Gdzie indziej się pojawia? Jak to wpływa na mnie i jak jest zdeterminowany, aby sabotować mój wzrost? Jak mogę rozpocząć proces zmiany?„Poleca dziennikowanie na temat tych pytań po zajęciach, zauważając, że pojawiły się myśli. Ważne jest, aby rozpocząć dialog z mrocznym głosem w głowie, zamiast natychmiast zamykać go.

Porozmawiaj o tym ze swoim instruktorem jogi

Jeśli doświadczyłeś nieoczekiwanych emocji podczas zajęć, kukurydza zaleca rozmowę z nauczycielem w wielu przypadkach, może pomóc cię uspokoić, że nie jesteś sam. „Mam nadzieję, że nauczyciel będzie wystarczająco wykwalifikowany, aby normalizować doświadczenie i powiedzieć„ twoje ciało chce coś wyrazić, jak mogę cię w tym wspierać?„Mówi, że wielu nauczycieli będzie w stanie polecić dodatkowe zasoby na to, przez co przechodzisz, takie jak nazwiska lokalnych terapeutów lub instruktorów jogi oparte na traumy. (Jeśli nie możesz znaleźć żadnego z tych ostatnich w Twojej okolicy, zaleca spojrzenie na pracę Hala Khouri, Ashley Turner lub Kyra Haglund.)

Ustaw granice wokół ciała

Studia jogi zmieniły się w #MeToo Era-Many nauczyciele wycofali się z fizycznymi korektami, aby uniknąć wyzwalania uczniów wrażliwych na dotyk. Mimo to, jeśli w jakikolwiek sposób czujesz się niekomfortowo z dotykiem, masz pełne prawo do proaktywnego i poproś nauczyciela, aby cię nie dostosowywał. „Musisz pamiętać, że masz agencję nad swoim ciałem” - mówi Corn. „Twoje doświadczenie jest Twoim własnym do kontrolowania i ustalenia, i możesz zrobić wszystko, co musisz zrobić, aby dbać o siebie.„Twój nauczyciel nie będzie obrażony, obiecuje.

Odwiedź terapeutę

W niektórych przypadkach pozwala osobom oddziela się, panikowała lub płacze podczas jogi regularnie. Cohen zalecają spotkanie z ekspertem ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania dodatkowej pomocy. „Pomyśl o tym jak o swoim ciele, mówiąc:„ Proszę, daj mi więcej uwagi ”,„ Dr. Cohen mówi. Zalecają znalezienie terapeuty, który specjalizuje się w ucieleśnionym leczeniu o nazwie Somatic Doświadczenie-specyficzna terapia zaprojektowana dla osób doświadczających urazu lub PTSD. dr. Cohen twierdzi, że akupunktura i prace czaszkowe są również dobrym uzupełnieniem terapii.

Nie rezygnuj z jogi

Możesz być pokusa, aby całkowicie przestać jogę, jeśli jesteś wyzwalany w klasie, ale dr. Cohen mówi, że to nie jest świetny pomysł-nie tylko dlatego, że joga ma niezliczoną ilość sprawdzonych korzyści ze zdrowia psychicznego. „Unikanie po prostu prowadzi do większego niepokoju” - mówi. „Nic nie możemy sobie poradzić, musimy to zrobić powoli.„Ona i kukurydza zalecają wypróbowanie różnych stylów jogi, różnych nauczycieli i różnych czasów klasowych, aby znaleźć odpowiednie dopasowanie do obecnego stanu emocjonalnego. I pamiętaj, mówi dr. Cohen, nie ma powodu, by bać się silnych uczuć. „Są częścią życia” - mówi. „Musimy tylko być w stanie uczyć się od nich i trzymać ich w naszych układach nerwowych."

Następnym razem, gdy zaczniesz czuć się zestresowany na zajęciach jogi (lub, jak w dowolnym miejscu), spróbuj tych technik uspokajających oddechu. I poważnie, nie martw się, jeśli Twoja praktyka nie jest „idealna”-nie ma czegoś takiego.