Jak radzić sobie z traumą z drugiej ręki, gdy na świecie dzieją się okropne rzeczy

Te uczucia nasilają się tylko, gdy program informacyjny wypacza coraz bardziej godne WTF, Stone dodaje. „Szczerze uważam, że my, jako kultura, doświadczamy formy wtórnej traumy z powodu bombardowania przerażających wydarzeń, na które jesteśmy narażeni” - mówi, zauważając, że często wpływa to również na terapeutów, dziennikarzy, humanitarów i innych, którzy regularnie noszą Świadek strasznych wydarzeń. „To, co jest szczególnie wyzwalające w tego rodzaju negatywności na poziomie makro, to poczucie bycia bezsilnym. Te emocje mogą wydawać się paraliżujące i utrudniać naszą zdolność do optymistycznego, zaangażowania lub proaktywnego."

„Czasami ludzie mogą doświadczyć winy ocalałych. To powszechne, gdy ktoś przeżywa lub nie ma bezpośredni wpływ, gdy wystąpi tragedia.”-Erica Spiegelman, doradca

Jakby to nie wystarczyło, ta drugorzędna trauma ma kolejną warstwę: fakt, że często czujemy się niegodni do tego. Mówimy sobie, że nie mamy prawa denerwować się, gdy nie jesteśmy osobiście zaangażowani, kiedy nasze życie trwa jak zwykle, kiedy powinniśmy być wdzięczni za przywilej bycia bezpiecznym i zdrowym. „Czasami ludzie mogą doświadczyć winy ocalałych” - mówi Spiegelman. „To często, gdy ktoś przeżywa lub nie ma bezpośrednio wpływu na to, że wystąpi tragedia."

Ale fizyczne usunięcie z zdarzenia nie oznacza, że ​​powinniśmy zignorować nasze emocje. Stone mówi, że praca nad uczuciami jest niezwykle ważna. „Pierwszą rzeczą, którą robię z moimi pacjentami, jest normalizowanie ich doświadczenia emocjonalnego” - mówi. „Często lekceważymy lub minimalizujemy nasze uczucia. Czasami jest podświadomość i może być reakcją adaptacyjną, abyśmy mogli skutecznie funkcjonować i przetrwać dzień, nie będąc emocjonalnie przytłoczonym. Jednak nadal musimy dać sobie pozwolenie na odczuwanie tych rzeczy."

Ona i Spiegelman twierdzą, że łączenie się z innymi, gdy jesteście w żałobie, jest ważne, niezależnie od tego, czy jest to terapeuta, przyjaciel, członek rodziny, czy mentor, którym ufasz. Być może sprzeczne, nawet Facebook może być nawet pomocny. „Media społecznościowe mogą być wykorzystywane jako platforma do połączenia i przypomina nam, że nie doświadczamy rzeczy w izolacji” - mówi Stone.

Mimo to ostrożnie filtruj zawartość, którą przyjmujesz, gdy czujesz się kruchy. „Bądź bardzo wybiórczy z informacjami, które otrzymujesz w czasie, żalu lub tragedii, ponieważ czujesz rzeczy w sposób podwyższony i nie chcesz zwiększać lęku” - mówi Spiegelman.

A jeśli jesteś szczególnie poruszony przez pewną złe wieści, prawdopodobnie poczujesz się znacznie lepiej, jeśli podejmiesz jakąś działanie, aby pomóc wprowadzić pozytywne zmiany. „Wyjdź tam i zmień przepisy dotyczące broni. Dotrzyj do rodzin dotkniętych i zobacz, jak możesz pomóc. Pisać. Znajdź organizacje, które popierają przyczyny, które rezonują z tobą - mówi Spiegelman.

Jedna rzecz, którą możemy Wszystko Do? Głosuj 6 listopada. W ten sposób, bez względu na to, jak się czujesz, kiedy pojawia się wiadomości następnego ranka, będziesz miał trochę spokoju, wiedząc, że zrobiłeś swoją rolę, aby pomóc.

Jeśli gniew jest teraz twoją liczbą emocjami, oto jak skierować go w supermocarnię. Lub stwórz jak muzyk Mary Lambert i zamień swój wściekłość w sztukę.