Jak na zawsze wyeliminować PM z twojego życia

Witamy w najnowszej z Rady Wellness, nasz ręcznie dobrany holistyczny skład zdrowia: ściśle wyselekcjonowana grupa, która daje najlepszą radę po tej stronie własnego guru osobistego.

Z przyjemnością ogłosimy nowego członka Rady: Eksperta ds. Hormonu Women Alisa Vitti (aka „The Hormon Whisperer”). W swoim debiutanckim artykule Vitti wyjaśnia, jak mieć życie wolne od PMS. (Woohoo!)

To, co pisze w następnym! Wysyłaj pytania i pomysły [email protected].

Widziałeś to milion razy: ta szalona, ​​zepsuta, ponad wszystko głodna postać kobieca przedstawiona w filmach i programach telewizyjnych od dziesięcioleci. Jest rozgrywanym stereotypem, który niestety nadal reprezentuje, jak wiele społeczeństwa postrzega kobiety w trakcie Ta pora miesiąca, co najwyraźniej jest tak wyobcujące i niepokojące dla delikatnej wrażliwości widzów, że nie można nawet nazwać. Zgadza się, ma zamiar zdobyć jej randki!-okres, a ona ma szalejącą skrzynkę PMS.

PMS (zespół pre-menstruacyjny) zasadniczo stał się jednym wielkim żartem społecznym. Czy nie jest zabawne, że panie nie mogą kontrolować swoich pragnień czekolady? Czy to nie przerażające, jak nastrojowe i wręcz przygnębione mogą wydawać się przez kilka dni miesiąca?

Powiedziano nam, że pragnienia, skurcze i niekontrolowane emocje są nieodłączne, nieuniknione części kobiecości. Jestem tutaj, żeby ci powiedzieć: to po prostu nieprawda.

Oprócz tych zmęczonych założeń, które są nonszaliste i lekceważące, są problematyczne, ponieważ wzmacniają pogląd, że to wszystko jest normalne. Obrazy, które widzimy w mediach i oświadczenia, które słyszymy wokół nas, sprawiłyby, że pragnienia, skurcze i niekontrolowane emocje są nieodłączne, nieuniknione części kobiecości.

Jestem tutaj, żeby ci powiedzieć: to po prostu nieprawda.

Co do cholery jest PMS?

Mimo że to oznacza przed-Zespół menstruacyjny, PMS niekoniecznie występuje tuż przed okresem. Objawy mogą trzymać się w dowolnym momencie między owulacją a miesiączką, podczas drugiej części cyklu miesięcznego, znanego również jako faza lutealna. W tym czasie wiele kobiet-sam w tym doświadczyło wszystkiego, od wzdęć i wygłodniałego głodu po trądzik i niepokój.

Ale wierz mi, kiedy mówię, PMS jest nie normalna. Że w żaden sposób nie oznacza, że ​​jesteś nienormalny. Oznacza to, że doświadczasz hormonalnej nierównowagi, która wywołuje tę miesięczną lawinę objawów, podobnie jak wiele innych kobiet wokół ciebie. Zwykle ta nierównowaga jest spowodowana zbyt dużą ilością estrogenu, w połączeniu z niskim progesteronem i kluczowymi niedoborami mikroelementów, i powoduje, że twoje ciało i mózg jeźdzą na całkowicie niemożliwej do zwalczania jazdy kolejką górską co miesiąc.

Co mam z tym zrobić?

Zapomnij o pigułkach i miksturach. Nie są wystarczająco skuteczne, aby zwalczyć to, co dzieje się w twoim systemie, gdy dieta pozostawiła hormony odliczane. Kolejny dowód na to, że nie ma magicznej kuli: wiele kobiet, które przyjmują pigułki antykoncepcyjne, wciąż zmaga się z PMS, mimo że są na rzekomym wyleczeniu hormonów syntetycznych.

Możesz naprawdę przejąć kontrolę nad objawami PMS, dostosowując dietę. Zmiana niektórych z tego, co jesz i pijesz w tym czasie, pomoże przywrócić równowagę twoich hormonów i sprawić, że comiesięczne przejście są gładkie. Co najważniejsze, jedzenie tych rzeczy nie tylko pomaga złagodzić objawy w krótkim okresie, ale z czasem te pokarmy mogą położyć kres na stałe.

Powtarzam: nigdy nie musisz mieć PMS-jeśli jesz, aby zrównoważyć swoje hormony.

Jeśli PMS sprawia, że ​​jesteś nieszczęśliwy, spróbuj dodać te pięć hormonalnych żywności przez następne trzy miesiące i zobacz, jak lepiej czujesz.

Liściaste warzywa

Jarmuż i wszystkie jego rodzinne kuzynki zawierają karbinol indol-3, potężny hormon. Ten związek promuje metabolizm estrogenowy, który pomoże wyeliminować nadmiar estrogenu i zapobiegnie dominacji estrogenu.

Słodkie ziemniaki

Pożegnaj się z głodem cukru i uzyskaj zdrową dawkę witaminy A, ważnego składnika odżywczego, który pomaga wątrobie rozbić nadmiar estrogenu, równoważy nastrój i utrzymuje stabilność poziomu cukru we krwi.

Kokosowy jogurt

Pomiń przejście do lodów i wypróbuj bogatą w probiotyki alternatywę kokosową pełną żywych kultur i zdrowych tłuszczów-pomoże ustabilizować nastrój i pragnienia bojowe.

Ciecierzyca

Te pyszne, wszechstronne małe fasoli są wysokie w witaminie B6, która jest ważnym graczem w produkcji progesteronu. Niski progesteron indukuje problemy ze stresem i okresem, ale niski B6 może zaostrzyć dominację estrogenową. Regularne jedzenie ciecierzycy może naprawić te problemy.

Bulion kości

Jest to nie tylko najgorętszy trend pokarmowy, ponieważ sok na zimno, ale bulion kostny jest pełen magnezu i wapnia, dwa elektrolity, które pomagają zapobiegać bólom głowy i migrenie, które często towarzyszą PMS.

W przypadku ostrych przypadków mam kobiety w mojej praktyce czterodniowe detoks estrogen-które możesz pobrać tutaj za darmo i spróbować następnego razu, aby zacząć odejść, aby odejść PMS na przełęczy.

Pamiętaj: Gdy masz odpowiednie informacje o tym, jak naprawdę działa twoje ciało, możesz zacząć dokonywać wyborów zdrowotnych, które w końcu zaczną działać dla Ciebie. Możesz to zrobić-nauka o twoim ciele jest po twojej stronie!

Alisa Vitti, HHC, jest integracyjnym dietetykiem, najlepiej sprzedającym się autorką Womancode, i założyciel Floliviving.com, wirtualne centrum zdrowia, które wspiera hormonalne i reprodukcyjne zdrowie kobiet. Absolwentka Johns Hopkins University i Institute for Integrative Nutrition, Alisa została zaprezentowana Dr. Oz Show, Ma serię internetową o życiu i był regularnym współpracownikiem CBS, FOX, SHAPE, Women's Health, MindbodyGreen i Huffington Post. Zasiła w Radzie Doradczej Yahoo Health i jest doradcą kilku startupów zdrowotnych i zdrowotnych. Prezentowała w TEDx, Talks@Google, Summit Series na zewnątrz, Hay House, Wie Symposium i Summit. Śledź ją na Facebooku, Twitterze, Pinterest i Instagramie.

O czym powinna napisać Alisa? Prześlij swoje pytania i sugestie [email protected].