Jak ćwiczyć dla lepszej energii, abyś nie potrzebował dodatkowej filiżanki kawy

Uderzenie na siłownię przed pracą zwykle sprawia, że ​​czuję się jak królik Energizer. Do 9.M., Miałem dwie filiżanki kawy, pokrywane sześć mil terenu i czułem się gotowy do rozwiązania mojej listy rzeczy do zrobienia i wyczyszczenia mojej skrzynki odbiorczej. Jednak co jakiś czas, moje zajęcia z zajęć pozalekcyjnych pozostawiają mnie bardziej opróżnionym niż ożywione. Jonathan Leary, DC, kręgarz, ekspert w dziedzinie ćwiczeń i założyciel Remedy Place, mówi, że istnieje proste wyjaśnienie. Moja strategia fitness wzmacniająca energię może wykorzystać trochę dostrajania--powiedział mi dokładnie, jak to zrobić.

„Kiedy mówimy o ćwiczeniach energii, skupiamy się na wprowadzaniu odkształcenia do ciała z aktywacją mięśni, co daje nam zwiększone tętno i umożliwia ciału uwalnianie endorfin” - mówi dr Dr. Leary. „Endorfiny to te, które czują dobre hormony, które są uwalniane w wyniku ćwiczeń i ważnych elementów do energetyzującego treningu. Są odpowiedzialni za utrzymanie Cię w zasy.„Jego prosta formuła do kierowania wewnętrznego tigera jest prosta: zwiększony przepływ krwi plus cyrkulacja endorfiny równa się energii.

Zwiększony przepływ krwi + krążenie endorfiny = energia

Teraz, gdy znasz podstawową zasadę fitness, która sprawia, że ​​chcesz iść, iść, idź, oto jak wygląda formuła w praktyce. dr. Leary mówi, że chcesz szukać treningów „, które utrzymają tętno przez dłuższy czas.„Obejmuje to trening obwodowy (z oporem non-stop), długie biegi i jazda na rowerze z niewielkimi lub żadnymi okresami odpoczynku. „Zasadniczo każde ćwiczenia lub ruch, który wymaga ciągłego obciążenia ciała, pomaga zwiększyć przepływ krwi” - mówi.

Wybierz swoją ulubioną modalność ćwiczeń, ciesz się jej do 60 minut, a następnie ze względu na wewnętrzną baterię. „Po około godzinie ćwiczeń wszystko klapuje”, dr Dr. Leary wyjaśnia. „Na przykład, przez około pierwszą godzinę (w zależności od ciała) wszystkie hormony wzrostu mięśni rosną, a następnie po około godzinie poziomy kortyzolu wzrastają i zacznij mówić ciału, aby rozkłada mięśnie i przechowywał tłuszcz. Tak naprawdę, istnieje naukowe wyjaśnienie, dlaczego nie powinieneś zbytnio napędzać swojego ciała."

Chyba że twoje ciało jest przyzwyczajone do popychania go do 60-minutowego znaku z uciążliwym ćwiczeniem, dr. Leary twierdzi, że nadmierny stres skończy więcej szkody niż pożytku (i sprawi, że jesteś bardziej senny niż stymulowany). A oto prawdziwy kicker: jeśli nie odkładasz czasu na regenerację (lukier! Rolkowanie pianki! Theragun-ing!)-nigdy nie dotkniesz najgłębszych rezerw energii ukrywających się w twoim BOD. Zadbaj o siebie i odbierz wszystkie jasne oczy, krzaczascie ogonowe.

Znamy idealny trening na początek! Zwycięzca całkowitego ciała, który możesz zrobić w zaledwie sześć minut.

Czy wiesz, że trenerzy liczą Power Walking w tej samej lidze, co powolny bieg? To prawda! Plus, najlepszy sprzęt do ochrony oczu, gdy jesteś poza domem.