Jak zakochać się w biegu-nawet jeśli go nienawidzisz

Jeśli to brzmi znajomo, pierwszą rzeczą do zapamiętania jest to, że tak nie przypuszczalny wyglądać ładnie, a to jest piękno tego sportu. „Nie obchodzi mnie, jak„ dobry ”lub„ zły ”, bieganie jest trudne dla wszystkich”, mówi Siik. „Właśnie dlatego nagroda jest tak ogromna-jest tak autentyczna i realna, jak to możliwe. Ale z tego powodu ludzie są zawstydzeni."

Dodaje, że jeśli niepewność staje się z ciebie najlepsza, pomaga dołączyć do lekcji biegowej, w której każda osoba w grupie robi to samo i koncentruje się na własnym treningu. „Zagubiasz się w morzu wszystkich innych i staje się to znacznie mniej zastraszające”, mówi. „Wiedz, że dobrze jest czuć się nieswojo w ciele, ale jeśli dasz mu szansę, dyskomfort zmieni się bardzo szybko."

Jeśli uruchamia się, nie obwiniaj go automatycznie za uruchomienie

Jednym z powodów, dla których osobiście nie uwielbiam biegać, jest to, że wydobywa różnego rodzaju bóle, których normalnie nie doświadczam w moich treningach-poczucia kleń w kolanie, kostka lub golenia następna następna. Zawsze przypisywałem to słabej formie biegowej, ale Siik mówi, że nie ma czegoś takiego.

„Nikt nie ma ostatecznej formy biegowej” - podkreśla. „Bieganie umiarkowanie nie powinno cię skrzywdzić, ale przez cały czas naraża inne obrażenia i nierównowagi. Kontuzje to jedyna rzecz, którą ludzie winią za bieganie, ale zwykle jest to coś innego w ich życiu, że bieganie pogarsza."

Więc jeśli dolna część pleców zacznie boleć po ćwierć mili na ścieżce joggingu, może to być dlatego, że spędzasz zbyt dużo czasu na rowerze co tydzień. W moim przypadku podejrzewam, że mój bolesność stawów nóg ma więcej wspólnego z ONG na przysiadach i rzucaniu się w moje codzienne rutynowe trening-niż sprinty. Jedynym sposobem, aby na pewno wiedzieć, jest zapytanie eksperta, mówi Siik. „Dobry trener biegania da ci tyle cennych informacji” - mówi.

Jeśli nudzisz się na bieżni, spróbuj wykonać interwały

Dla wielu ludzi spędzanie godziny na bieżni z jedną prędkością i nachylenie nigdy nie będzie tak zabawne, jak, powiedzmy, klasę Barre. Dlatego, jeśli wykonujesz solo w pomieszczeniach, Siik twierdzi, że ważne jest, aby było to zaangażowane psychicznie-i najlepszym sposobem na to jest trening interwałowy.

Jeśli nie uderzasz w klasę bieżącą, istnieje mnóstwo planów szkoleniowych, które można znaleźć online i na aplikacja. „Musisz mieć plan lub nie możesz naprawić tej nudy”, głosi Siik. „Kiedy twój trening jest pięknie ustrukturyzowany, twój umysł odwraca przełącznik, a bieg staje się misją i wyzwaniem."

Oprócz tego zaleca przygotowanie się z zabójcą biegaczową i utrzymując krótki bieg, aby odeprzeć nudę 15 minut na początek. A jeśli masz bieżnię w domu, upewnij się, że umieścisz ją gdzieś inspirująco. „Umieść przed nim lustro, umieść tam świecę. Dodaj pięć rzeczy, które są tylko dla tej przestrzeni i nie użyjesz go do stojaka na suszenie ubrań ”-obiecuje.

Jeśli trudno jest oddychać podczas biegania, zacznij światło i biegnij wcześnie (ale nie zbyt wczesny)

Nie ma nic złego w utrzymywaniu wolnych biegów, gdy dopiero zaczynasz---na pewno nie musisz nadążyć za wszystkimi. „Najczęstsze powody, dla których słyszę od ludzi, którzy nie lubią biegać, są„ nie jestem w tym dobry ”i„ trudno jest oddychać ” - mówi Saremi. „Na co zawsze odpowiadam”?i odpowiednio „prawdopodobnie biegasz zbyt szybko”."

Siiik mówi, że pora dnia, w której biegasz, może również mieć wpływ na to, jak szybko chcesz udać się. „Nie biegaj, gdy jest naprawdę gorąco lub zimno, ponieważ oba mogą bardzo obciążyć twoje ciało”, oferuje, zauważając, że jakość zimnego powietrza jest w rzeczywistości gorsza. „Znajdź odpowiednią temperaturę i zaprogramuj swój bieg wokół niej. Mid-roring jest naprawdę dobry, przed godziną pośpiechu."

Ale być może, co ważniejsze, ważne jest, aby uświadomić sobie, że bieganie nie jest łatwe dla nikogo-nawet najbardziej doświadczony maraton. „Sposób myślenia jest tutaj ogromny: jeśli podejdziesz do jakiejkolwiek nowej formy ćwiczeń lub stylu życia z oczekiwaniem, że będzie to łatwe, poczuć się naturalne lub daje natychmiastowe wyniki, zniechęcasz się i zrezygnujesz”, mówi Saremi. Plus, dodaje Siik, popchnięcie się do limitu jest to, co ostatecznie daje reakcję hormonalną znaną jako wysoki poziom biegacza. Więc następnym razem szukam trochę szumu, spróbuję złożyć kofeinę i pochylić się w dyskomfort i być może ewentualną błogość?-z energicznym biegiem przy plaży.

To najlepsze i najgorsze pory miesiąca, w oparciu o cykl hormonalny. A oto jak często powinieneś co tydzień sznurować trampki, zgodnie z twoimi celami biegowymi.