Jak wydostać się z mentalnej rutyny, według psychologów

Ale niezależnie od tego, czy twoja koleina wynika z sytuacji zawodowej, czy czegoś w życiu społecznym lub osobistym, nie musi to być twój wieczny sposób myślenia. Przeczytaj poradę ekspertów na temat znalezienia drogi do przodu.

Oto 8 wspieranych przez psychologa wskazówek dotyczących wydostania się z mentalnej rutyny

1. Ustaw małe, osiągalne cele

Dr mówi, że możliwość sprawdzania małych zadań jako kompletnych, codziennych lub co tydzień, jest jednym łatwym sposobem na przejście przez funk, mówi dr. Tulchin. Celem mogą być naprawdę proste rzeczy, takie jak czyszczenie szafy lub wysyłanie ważnego e -maila, który odkładałeś. W każdym razie te małe wygrane sprawi, że poczujesz się pozytywny i uzupełniasz swoje poczucie osiągnięcia. „Ludzie czują się bezsilni, gdy są w rutynie”, dr Dr. Dodaje Tulchin. „Ponieważ najtrudniejszą częścią jest często brak rozpędu, tylko rozpoczęcie pracy znacznie ułatwia kontynuowanie."

2. Ćwicz medytację uważności

dr. Tulchin sugeruje, aby medytacja uważności-która polega na skupieniu się na połowie oddechu codziennego rytuału. „Medytacja stawia przestrzeń między tobą a twoimi myślami, pozwalając ci na to zauważyć. To tylko słowa; To tylko myśli - mówi. „Nie musimy łączyć się ze wszystkim, co nadchodzi przez nasze umysły."

3. Zapisz swoje negatywne myśli

Wyłóż pióro i papier, oldschoolowy styl i przetłumacz wszelkie negatywne mówienie na słowa pisane. Podobne do powyższego, dr. Tulchin mówi, że może to pomóc w stworzeniu odległości między tobą a twoimi myślami. „Prosty akt pisania [twoich myśli] i czytania ich z powrotem może często pomóc w zobaczeniu, że nie są to tak naprawdę obiektywne stwierdzenia”, wyjaśnia. Z tej perspektywy będziesz bardziej prawdopodobne, że twoje negatywne myśli są naprawdę głupie, całkowicie fałszywe lub bardziej szerokie uogólnienia.

4. Zmień swoje negatywne myśli w bardziej wzmacniające

Kiedy przechodzisz przez mentalną rutynę, celem nie zawsze jest myśleć pozytywnie-rzeczywistość jest: negatywne rzeczy. Chociaż nie możemy kontrolować okoliczności zewnętrznych, mamy władzę nad własnymi myślami. Więc klucz, dr. Tulchin mówi, że zamienia te negatywne myśli w bardziej realistyczne, pomocne stwierdzenia.

Na przykład, jeśli niedawno zostałeś porzucony, łatwo jest myśleć „nikt nigdy mnie nie pokocha”, co jest ogromną nadmierną generalizacją wcale nie oparta na prawdzie, dr. Tulchin mówi. Zamiast tego cofnij się i zastanów się, że jeśli nie byliby dla ciebie odpowiedniej osobą, to nie znaczy, że nigdy nie znajdziesz jednego. Zamiast tego możesz przekształcić swoją myśl coś takiego: „Cieszę się, że mam teraz nową okazję, aby znaleźć osobę, która mnie pokocha Ja.„I możesz zastosować ten sam sposób myślenia do negatywnej interakcji z przyjacielem lub współpracownikiem: być może pozytywnym obrotem jest to, że nauczyłeś się nowego sposobu rozwiązania konfliktu w przyszłości, lub masz szansę znaleźć nowy projekt, który się wyrównuje Więcej ze swoim stylem pracy lub celami.

Jeśli negatywna myśl wynika z działania, które podjąłeś (lub nie udało się podjąć), a nie innej osoby lub sytuacji zewnętrznej, dr. Fishbach doradza, że ​​scenariusz jest po prostu jednym blokadą drogową w Twojej podróży zorientowanej na postęp, a nie jako znak twojego niskiego zaangażowania lub skuteczności. Podczas gdy ta ostatnia interpretacja ma tendencję do zmniejszania twojego popędu, ta pierwsza jest bardziej prawdopodobne, że zainspiruje cię do pracy.

5. Podejmij zupełnie nowe działanie

RUD powstał z obecnych okoliczności i sposobu myślenia-więc dlaczego nie zrobić czegoś całkowicie poza swoją strefą komfortu, aby zmienić te okoliczności na lepsze? Dr typowe zachowanie to sposób na zejście z trybu automatycznego-pilota, który może wygenerować uczucie utknięcia lub znudzenia, mówi Dr. Tulchin.

„Społecznie, być może oznacza to zapisanie się na zajęcia dla początkujących lub dołączenie do spotkania społeczności lub zebranie się z ludźmi, których nie znasz. A w sferze randkowej być może idzie na niewidomą randkę, nie prześladując ich mediów społecznościowych - mówi. Jeśli chodzi o karierę, sugeruje rozważenie projektu pobocznego, a nawet rozmowy z szefem o wzięciu czegoś nowego. „Dodatkowe obowiązki często mogą zrobić miejsce dla większego poczucia wzmocnienia” - mówi.

A jeśli denerwujesz się, że nie odniesiesz sukcesu w jakiejkolwiek nowej aktywności, którą przyjmujesz, Dr. Tulchin sugeruje pochylenie się w to uczucie i właściwie próbować nie zdać. „Często ludzie tak bardzo boją się porażki, że nie próbują nowych rzeczy, które ostatecznie mogłyby wygenerować więcej szczęścia i spełnienia” - mówi. Ale robienie czegoś, co mogłoby potencjalnie doprowadzić Niektóre porażka lub zakłopotanie może dać ci prawdziwą dawkę rzeczywistości, jak bardzo możesz tolerować.

6. Udzielaj porady komuś innemu

Może wydawać się sprzeczne z intuicją, aby pomóc komuś innemu, gdy walczysz, ale często wymaga po prostu bycia w pozycja pomocnika, aby zobaczyć, jak możemy sobie pomóc. „Kiedy ludzie zmagający się z finansami lub relacjami udzielają porad innym, badania pokazują, że często są bardziej zmotywowani do pomocy” - mówi Dr. Fishbach. Akt doradztwa zasadniczo służy jako delikatne przypomnienie, że twoja sytuacja może użyć podobnej szturchnięcia.

7. Szukaj profesjonalnej pomocy

Chociaż mentalne koleiny mogą wydawać się nieszkodliwe, dr. Tulchin twierdzi, że czasami mogą przejść do poważniejszych problemów, takich jak depresja i lęk, więc nie można ich przyjmować prawdopodobnych, jeśli masz historię jednego z tych warunków. „O wiele trudniej jest wyjść z pełnoprawnego depresyjnego odcinka, niż rozpoznać poczucie, że jesteś w rutynie i zaczynam”-mówi. W rezultacie, jeśli masz wrażenie, że negatywne myśli ruty mogą być na skraju spiralnego poza twoją kontrolą, najlepiej skonsultować się z profesjonalnym terapeutą, który może poprowadzić cię w kierunku spokojniejszego i bardziej produktywnego stanu umysłu.

8. Znajdź odpowiedzialność

W podobnym stylu jak powyższe, samo zarządzanie trudnym czasem jest zobowiązane tylko utrudnianie. dr. Tulchin zaleca zaciągnięcie kogoś, aby pomoże ci to rozliczyć przed Twoimi krótkoterminowymi i długoterminowymi celami, czy to przyjaciel, członek rodziny, czy terapeuta. „Główną częścią mojej roli terapeuty jest przypisanie pracy domowej i pociągnięcie ludzi do odpowiedzialności, jeśli nie robią tego”, mówi. „Jeśli nie zrobią tego poza sesją, robię to w sesji. Próbuję im pokazać, że naprawdę ważne jest, aby przejść i zrobić rzeczy, które ci pomogą, nawet jeśli w tej chwili czują się ciężko."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.