Jak mieć suchy styczeń (i dlaczego jest to całkowicie warte)

Zaleca ładowanie całościowych posiłków w całości, bogatych w białko z dużą ilością wody, z których wszystkie pomogą zrównoważyć poziom cukru we krwi. I daj trochę dodatkowej miłości do swojego jelit. „Alkohol powoduje nierównowagę bakterii w przewodzie pokarmowym”, zauważa Dahl. „Przywróć mikrobiom za pomocą różnych potraw: mnóstwo ciemnych liściach; różnorodne warzywa i owoce; Zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, nasiona i awokado; całe ziarna, takie jak komosa ryżowa, brązowy ryż i gryka; oraz pokarmy bogate w probiotyki, takie jak kimchi, kiszona kapusta, organiczne miso, tempeh, jogurt kokosowy i kefir."

Częste pijące mogą czuć się pod pogodą przez pierwsze kilka dni; Dahl mówi, że to znak detoksykacji twojego ciała. „Wspieraj swój odporność herbatami ziołowymi, imbirem i kurkumą oraz angażuj się w działania, które zwiększają pocenie się, aby pomóc spłukać toksyny z twojego systemu”, mówi. (Sauna w podczerwieni Sesh, każdy?)

Przegląd swojego kalendarza społecznego

O wiele trudniej będzie się oprzeć wieczór z przyjaciółmi, jeśli nie masz nic innego w kolejce. Dlatego Dahl zaleca wypełnienie harmonogramu rzeczami, które dadzą ci naturalny szum.

„Pracowanie jest zawsze świetną opcją, ponieważ stymuluje produkcję hormonów dobrego samopoczucia, takich jak serotonina”, mówi. „To także idealny czas, aby spróbować czegoś nowego. Weź udział w zajęciach z gotowania, sprawdź nowy trend fitness, zacznij organizować cotygodniowe przyjęcia obiadowe u swojego miejsca lub zapisz się na rekolekcje wellness ze wszystkimi dodatkowymi pieniędzmi, które zaoszczędzisz."

Łatwiej jest również zobowiązać się do trzeźwej pracy, jeśli twoi przyjaciele są na dobrej sprawie, że trzeźwy towarzysko jest w tym roku na wielki sposób. „Zobowiązaj się do dołączenia do programu oczyszczonego lub utworzenia forum, aby nawiązać kontakt z innymi, które przenoszą swoje zdrowie na następny poziom”, sugeruje Dahl. (Te wolne od alkoholu wydarzenia towarzyskie są niesamowitymi opcjami, a Dahl ma własną 21-dniową grupę Cleanse od 5 stycznia.) „Tworzenie systemu wsparcia to kluczowe znaczenie twoich przyjaciół, rodziny i współpracowników. Wysiłki grupowe tworzą zbiorową energię, która ułatwia pozostanie na dobrej drodze."

I hej, jeśli naprawdę nalegasz na nadążanie za swoją zwykłą rutyną społeczną, istnieją sposoby na poruszanie się po trzeźwościach jak szef.

Załącz do siebie

Jeśli koktajle są kluczową częścią twojego arsenału ulgi stresowej, ten krok będzie bardzo ważny. „Stres i niepokój mogą być bardziej szkodliwe niż wszystko, co wkładasz w swoje ciało”, głosi Dahl. „Zatrudnicie stres, odkładając czas codziennie na odłączanie i łączenie się z naturą i tworzenie codziennych rytuałów, które wspierają zdrowie i uzdrowienie."

Niektóre z jej ulubionych strategii samoopieki obejmują masaż własny, dziennikarstwo, długie kąpiele, sesje w podczerwieni i akupunktura. Medytacja to kolejna konieczność, mówi Dahl. „Medytacja nie tylko tworzy silniejsze połączenie umysł-ciało, ale także uspokaja układ nerwowy i pomaga złagodzić codzienny lęk, który [mógł] doprowadzić cię do picia."

Prześpij się

Jeśli zawsze czujesz się zmęczony bez względu na to, ile śpisz, wina może być winna nocna szklanka czerwieni. Badania wykazały, że picie tuż przed snem może prowadzić do obniżonej jakości snu.

Użyj więc suchego stycznia, aby nadrobić zaległości w głębokich zamkniętych oko Picie kojącej herbaty rumianku. Dziel.)

„Zima to idealny czas na trochę hibernacji i przywrócenie” - mówi. „Celem jest obudzenie odświeżenia i energii przed wyjściem budzika."

Zastanów się nad swoimi nawykami

Łatwiej jest przemyśleć swój związek z alkoholem, gdy masz pewną odległość od tego. Dahl zaleca poświęcenie czasu na naprawdę spojrzenie Dlaczego pijesz i czy to naprawdę ci służy.

„Jeśli pijesz do tego stopnia, że ​​jesteś pijany, zwykle pijesz, aby utopić coś, co czuje się niewygodne, czy czujesz się w boksie przez okoliczności życiowe”, mówi. „Może za dużo pracujesz lub bardzo ciężko naciskasz, aby poczuć osiągnięcie i sukces, a przytłaczanie, których doświadczasz, sprawia, że ​​czujesz się zwężony. Z kolei pragniesz żywności o rozległych nieruchomościach, takich jak cukier i alkohol, aby dać ci poczucie otwartości."

Dahl ma z pierwszej ręki doświadczenie z tą utratą matki na pijanego kierowcy jako niemowlę, mówi: „Spędziłem większość moich młodszych lat, paliwając alkohol, jak wszyscy, aby utopić moje smutki, dopóki pewnego dnia zdałem sobie sprawę, że używam właśnie używam to jako kula, aby uciec od głębokiego bólu w moim sercu. W obliczu moich demonów otworzyło mnie na ścieżkę odkrycia i głębokiego uzdrowienia."

Uzyskaj pomoc, jeśli jej potrzebujesz

Jeśli masz problemy z przetrwaniem miesiąca bez drinka, wiedz, że nie jesteś sam i pomoc jest dostępna.

„Emocje mogą pojawić się, z którymi nie wiesz, co zrobić” - mówi Dahl. „Jest to niezwykle powszechne podczas detoksykacji z jakiejkolwiek uzależniającej substancji. Poświęć swoje przemyślenia na papierze i skontaktuj się po wsparcie, jeśli go potrzebujesz. Terapeuta, doradca duchowy lub mentor może być obecnie niezwykle pomocny.”(Otacza się do wielkiego zasobu.)

Ponowne wprowadzenie alkoholu uważnie

Po trafieniu 1 lutego możesz zjednoczyć się ze swoim ulubionym koktajlem, ale Dahl ostrzega. „Po miesiącu nie pici się po miesiącu, że twoja tolerancja spadła”, mówi. „Chodzi o to, aby stworzyć hybrydę swoich poprzednich nawyków z tym, co teraz wiesz. Ciesz się uroczystym kieliszkiem dobrego wina lub duchów zamiast picia do punktu nieświadomości."

Zaleca także ustanowienie nowych zasad podstawowych związanych z alkoholem i wyobrażanie sobie, jak będzie wyglądać Twoja przyszłość. „Zacznij od stworzenia dla siebie nowych celów i zacznij wizualizować to, co naprawdę chcesz wciągnąć w swoje życie”, mówi. „Pomyśl w perspektywie długoterminowej, czy możesz żyć z miejsca, w którym zaczynasz dobrze wyglądać w przyszłość, zamiast tylko na twoje bezpośrednie potrzeby i potrzeby? Ma to kluczowe znaczenie dla ciągłej witalności."

Jest więcej sposobów na uzdrowienie twojego ciała I Twój duch w Nowym Roku: zawsze możesz spróbować zaopatrzyć się w kryształy, skonsultować się z medium lub odwiedzić szamana.