Jak trzymać przysiad dwa razy dłużej, według osobistego trenera

3. Utwarty bioder

Lampa deklaruje, że bioder pędzła w swoim bardzo ulubionym ćwiczeniu i nie bez powodu. „[Są] świetnym sposobem na wzmocnienie i izolowanie pośladków” - mówi. Aby go wypróbować, weź sztangę (możesz zacząć od pustej) i przyjdź, aby usiąść obok ławki do ćwiczeń. Umieść bar na górnych udach i ramionach na ławce ćwiczeń. Z stopami mocno sadzonymi i zgiętymi kolanami, wrzucaj biodra do nieba. Ostrożnie dolnej części.

Więc chcesz jeszcze więcej ćwiczeń tyłkowych? Mamy cię. Plus, jeden błąd, który popełniasz, gdy pracujesz na pośladkach.