Jak zwiększyć elastyczność w całym ciele, według pro noszach

1. Ramiona: rozciąganie drzwi

Stojąc w drzwiach, zgnij łokcie pod kątem 90 stopni i trzymaj rękami drzwi. Umieść jedną stopę przed sobą i pochyla się do przodu, aby otworzyć klatkę piersiową i ramiona (czyli cofnij wszystkie garbowanie, które możesz robić przez cały dzień). Kołysać powoli tam iz powrotem przez 30 sekund, a następnie zmień stopy.

2. Adduktory: zwolnienie z wałki piankowej

Zaczynając twarz na podłodze, zgnij kolano nogi, nad którą pracujesz. Chwyć wałek z pianki i kątem go pod zgiętą nogą (prostopadle do wewnętrznego uda) i zacznij powoli toczyć się od kolana do biodra, zatrzymując się na krótko w dowolnych obszarach, które są szczególnie ciasne. „Staraj się nie zatrzymywać się zbyt długo, bo twoje ciało może zacząć oprzeć się wydawaniu, którego dokładnie nie chcemy” - mówi Dr. Dzień. Zwróć się z powrotem, aby bezpośrednio nad kolanem i powtórz trzy do pięciu razy na każdej nodze.

3. Zginacze bioder: rozciąganie PSOAS

Leżąc na plecach na łóżku lub ławce, przeglądaj pośladki do krawędzi i zgnij oba kolana do piersi. Pozostaw jedną nogę, aby wyprostować się przed tobą, i zachowaj ją tak prosto, jak to możliwe, jak powoli opuścić ją do podłogi, utrzymując drugie kolano przytulone w kierunku klatki piersiowej. Pozwól każdemu ruchowi zająć od dwóch do czterech sekund i powtórz go sześć do ośmiu razy na każdej nodze. Aby wyrzucić rzeczy na wycięcie, umieść opaskę wokół podniesionej stopy i użyj dłoni, aby przyciągnąć go do ciała.

4. Quady: rozciąganie ściany

Klęcząc na podłodze plecami w kierunku ściany, zgnij jedną nogę z tyłu za tobą, aby łydka było pod ścianą, a palce u stóp skierowane są w kierunku sufitu. Im bliżej kolan są ściany, tym bardziej intensywny będzie odcinek, dzięki czemu możesz się poruszać, aby dowiedzieć się, gdzie czujesz się najbardziej komfortowo. Oprócz wejścia głęboko w quady, ten ruch pomaga również otworzyć biodra. Powoli kołysaj się w przód iw tył pięć do sześciu razy (trzymając go przez 30 sekund do minuty), a następnie powtórz po drugiej stronie.

Teraz wypróbuj ten odcinek całego ciała jako dodatkowy bonus:

Bez względu na poziom elastyczności, jest to odcinek, który zawodowiec mówi, że każdy powinien robić codziennie. I jeśli ty Nadal Nie można dotknąć palców u stóp, jeździć na rowerze przez te ruchy jogi.