Jak powstrzymać lęk przed treningiem przed wpływem na sesh sesh

2. Weź sobie sekundę dla siebie: Wszyscy wiedzą, że po każdym treningu czujesz się jak milion dolców. Ale możesz stracić z oczu ten endorfin, będąc zbyt zestresowanym przed rozpoczęciem treningu. „Czasami zaczynanie to najtrudniejsza część” - mówi Delaney. „Budząc się wcześnie przed pracą, aby dostać się na siłownię lub zmuszać się do pracy po pracy, często może powodować niekończące się napady stresu, a jeśli pominiesz trening, poczujesz się jeszcze gorzej.„Jej wskazówka? Kiedy pojawiają się te uczucia, poświęć chwilę, aby dowiedzieć się, czego naprawdę potrzebuje twoje ciało. „Niezależnie od tego, czy jest to medytacja, siedzenie w słońcu, czy idzie na spacer, poświęcenie nawet pięciu minut na zatrzymanie się może pomóc Ci zapamiętać powód ćwiczenia i dać ci siłę, aby przepchnąć się przez początkowy niepokój i dostać się na siłownię”, ona mówi.

3. Mieć rutynę: Jednym ze sposobów radzenia sobie z treningiem jest wymyślenie ustalonej rutyny. „Niezależnie od tego, czy pracujesz o tej samej porze dnia, czy idziesz na tę samą klasę ćwiczeń, to podobieństwo daje wystarczający czas na mentalne przygotowanie się do tego treningu” - mówi dr Dr. Cauthen. Dzięki temu potom pracował w twoim dniu, będziesz w stanie w pełni się na niego przygotować zarówno fizycznie, jak i psychicznie. dr. Cauthen zaleca upewnienie się, że pije wystarczającą ilość wody i dobrze jeść. „Będziesz gotowy do wyjścia i nie spieszy się ani nie panikował, a jesteś przygotowany na to, co zamierzasz zrobić” - mówi.

4. Użyj mantry: Coś, co często jest używane w jodze, może mieć zastosowanie, jeśli chodzi o radzenie sobie z motylami przedtreningowymi: użyj mantry. „Tuż przed rozpoczęciem tego treningu użyj mantry-coś emocjonalnego, słów lub wskazówek, które cię zwolnią i zbudują naszą pewność siebie, abyś mógł wejść i mieć najlepszy trening, jaki możesz mieć”, zaleca dr Dr. Cauthen. Co do mnie: zamierzam skopać tyłek.

Jeśli jesteś gotowy, aby zacząć się pocić, oto co trenerzy mówią o treningu cardio lub treningu siłowym. Jedna modalność treningowa, którą kocham w tych dniach? Hiit podnoszenie ciężarów-to coś.