Jak utrzymać energię podczas próbowania diety eliminacyjnej, według lekarzy

Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki, jak wykonywać dietę eliminacyjną bez całkowitego wyczerpania.

1. Wymień, nie ogranicz

„Jednym z problemów od samego początku jest to, że kiedy ludzie słyszą„ dietę eliminacyjną ”, myślą o ograniczeniach”, mówi Aviva Romm, MD, autor Rewolucja tarczycy nadnerczy. Wyjaśnia, że ​​chociaż tak, istnieje lista żywności, którą wyciągasz z diety, nie powinieneś ogólnie jeść mniej jedzenia. „Diety eliminacyjne to diety dokładniej zastępcze” - mówi Dr. Romm.

Mówi, że podczas wyjmowania ze stołu pokarmowego powinieneś dodawać do talerza więcej błonnika, białek i zdrowych tłuszczów. „Wymaga to zastanowienia się, w jaki sposób masz wystarczającą ilość białka i zdrowych tłuszczów” - mówi. W dziale zdrowych tłuszczów dr Dr. Romm mówi, że oliwa z oliwek, awokado i masło kokosowe są zwykle w porządku do jedzenia w większości planów eliminacyjnych. Jeśli chodzi o białko, jeśli eliminujesz jaja i orzechy w ramach diety, sugeruje włączenie do posiłków większej ilości masła nasion (takich jak masło nasienne słonecznika). Konieczne jest porozmawianie z lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać konkretne sugestie, które działają nad twoim unikalnym planem żywieniowym, ponieważ diety eliminacyjne różnią się w zależności od osoby.

dr. White mówi, że zauważa również, że ludzie na tej pozycji również walczą z lękiem przed jedzeniem, co może sprawić, że jedzą mniej podczas diety eliminacyjnej. „Zdecydowanie miałem pacjentów, którzy boją się jeść praktycznie cokolwiek, ponieważ może to spowodować złą reakcję” - mówi. Jeśli to prawda, dr. Romm radzi skupić się na tym, jak masz misję uzdrowienia swojego ciała, a nie ograniczając. „Bądź naprawdę ciekawy swojego ciała i pomyśl o tym jako o sposób, aby dowiedzieć się, co da ci najlepszą energię i uzdrawianie” - mówi.

2. Wiedz, że pierwsze pięć dni może być szorstkie

Wszyscy trzej lekarze twierdzą, że jednym z głównych powodów, dla których wiele osób czuje się zmęczonych podczas wykonywania diety eliminacyjnej, jest to, że polegali na cukrze i węglowodanach, aby uzyskać szybką energię, a kiedy je wycinają, zdają sobie sprawę, jak ich ciało działa bez tych pokarmów i To nie jest ładne. „Nazywam te żywność„ fałszywymi pożarami ”, ponieważ dają ci fałszywe poczucie energii” - mówi dr Dr. Biały. „Naprawdę nie widzisz, co jest pod tym fałszywym ogniem, dopóki ich nie usuniesz, a wtedy naprawdę możesz zobaczyć, jaki jest twój prawdziwy poziom energii."

dr. Romm mówi, że te objawy trwają tylko około pięciu dni, a kiedy przejdziesz przez ten garb, przekonasz się, że masz lepszą energię niż wcześniej, ponieważ twoje ciało polega na pełnych ziarnach, błonnikach, białku i zdrowych tłuszczach, a nie cukru, a nie cukru i węglowodany. Jeśli kiedykolwiek słyszałeś o tym, że ktoś rozpoczyna nową dietę i powiedziałeś, że poczuł, że mieli „grypę” przez pierwsze kilka dni, a potem poczuli się niesamowicie kilka dni później, jest to podobne do tego, co może się tutaj stać.

Podczas przechodzenia przez ten początkowy garb eksperci ponownie powtarzają, że poleganie na błonnikach, białkach i zdrowych tłuszczach na energię są kluczowe. dr. White mówi cokolwiek zrobisz, nie „oszukuj” i jedz jedzenie, które nie jest na twojej zatwierdzonej listy jedzenia-ponieważ będziesz musiał zacząć wszystko. Jeśli nadal czujesz się zmęczony i powolny po tym okresie garbu, powinieneś skontaktować się ze swoim specjalistą, aby ponownie ocenić plan i upewnić się, że dostajesz wystarczającą ilość odpowiednich składników odżywczych.

3. Zachowaj inne zdrowe nawyki przed umysłem

Jeśli nie piłeś wystarczającej ilości wody lub nie masz wystarczającej ilości snu, dr. Romm twierdzi, że dieta eliminacyjna sprawi, że będzie to jeszcze bardziej oczywiste, ponieważ prawdopodobnie nie będziesz w stanie polegać na żywności z kofeiną lub cukrem, aby przetrwać dzień. Ale znowu mówi, że wypłata będzie tego warta. Więc teraz zdecydowanie nadszedł czas, aby upewnić się, że faktycznie idziesz spać o przyzwoitej godzinie, otrzymując wystarczającą aktywność fizyczną i pijąc dużo wody (wraz z innymi niezbędnymi praktykami odnowy biologicznej).

„Występowanie diety eliminacyjnej jest pouczającym i wzmacniającym procesem” - mówi dr Dr. Myers. „Twoje ciało wie najlepiej. Słuchaj i zwróć na to uwagę. Wykonując dietę eliminacyjną, możesz przejąć swoje zdrowie i wprowadzać zmiany dokładnie tak, jak twoje ciało prosi o to."

Oto kilka oznak, że twój czysto zjadający sposób myślenia przekształcił się w coś niezdrowego. Zobacz także, w jaki sposób testy jelit mogą pomóc w poinformowaniu o pokarmach, które powodują problemy dla twojego ciała.