Jak podnieść światło i nadal stać się silniejszym, według profesjonalistów fitness

Krótko mówiąc, wszystko sprowadza się do wytrzymałości mięśni w porównaniu z siłą mięśni. „Używanie lżejszych ciężarów wytwarza inny rodzaj siły niż podnoszenie ciężarów”-mówi Katia Pryce, założycielka Dancebody, oparte na tańcu studio fitness. „Podczas treningu z lżejszymi ciężarami nie przygotowuje się koniecznie do podniesienia ciężkiego przedmiotu nad głową, trening z lżejszymi ciężarami może nadal utrzymać silne ciało."

Jeśli martwisz się ryzykiem obrażeń, jeśli chodzi o ciężkie podnoszenie ciężarów, na przykład użycie lżejszych ciężarów może być najbezpieczniejszym wyborem. „Lekkie ciężary pozwalają wykonywać ruchy przez pełny zakres ruchu. Ponadto ryzyko obrażeń jest znacznie niższe podczas treningu z lekkimi ciężarami ” - mówi Pryce. Plus, otrzymujesz więcej cardio za swój złotówka. „Wyższe powtórzenia o lżejszych ciężarach mogą również prowadzić do podwyższonego tętna przez dłuższe okresy”, wyjaśnia Diamiorgio. „Może to być wielka korzyść dla osób, które chcą poprawić zdrowie sercowo -naczyniowe, podczas gdy trening siłowy jednocześnie."

Dlaczego więc podnosić ciężki? Według Kevina Mejii, trenera na Dogpound Gym, nie technicznie nie Posiadać podnieść ciężki, ale z kilku powodów to dobry pomysł. „Nie musisz podnosić ciężkich, ale mocno zachęcam ludzi, z którymi pracuję, do podnoszenia ciężkich raz lub dwa razy w tygodniu”, wyjaśnia Mejia. „Ciężkie ciężary oznaczają postępujące przeciążenie, które prowadzi do mocy i siły. Twoje ciało jest zmuszone do rekrutacji dużych mięśni włókien i w wysokim tempie, co prowadzi do rozkładu i adaptacji mięśni. Z adaptacją później rozwija się progresja."

Że… i zajmuje to mniej czasu. Ilość czasu, w którym mięśnie zajmie zmęczenie dwusu funtami, w przeciwieństwie do ciężarów 15-funt. Niezależnie od tego, czy jesteś zagorzałym fanem Barre, który * próbuje * mieszać go z ciężkimi ciężarami od czasu do czasu (jak ja), czy jesteś bhaktają Crossfit-nie ma „jednej drogi”, aby uzyskać moc.

Po treningu zdobądź bóle głowy? Oto kilka rzeczy, które mogą być za tym. A te proste ćwiczenia są o wiele bardziej skuteczne, gdy dodasz opaskę oporową.