Jak utrzymać wysokość post-joga po opuszczeniu studia

Ale Marcum nalega, aby ta przerwa władzy była w rzeczywistości najważniejszą częścią klasy jogi i powinna być traktowana jak poważnie jako ręka lub wrona. „Savasana wydaje się końcem praktyki, ale szczerze mówiąc, to początek”, mówi.

A jeśli nie skorzystasz z okazji, aby oczyścić umysł i pozwolić, aby skutki klas? „Naprawdę sprowadza się to do tego, że jesteś w chaosie. To prawie jak te śnieżne globry, które się trząście i nie widzisz niczego-kiedy pozwalasz im usiąść, dostajesz wyraźniejszy obraz tego, czym naprawdę jest. Bez Savasany wciąż potrząsasz swoją kulą śniegu."

Więc skorzystaj z tej ostatecznej pozycji, ustawiając zamiar faktycznego, wiesz, odpoczywać. „Nawet ta zmiana mentalna sprawia, że ​​wydaje się być czymś, w co chcesz zatopić zęby”, mówi Marcum.

2. Weź mini-savasany przez cały dzień

Po stukaniu w solidną Savasana Marcum zaleca wyczarowanie go w regularnych odstępach czasu przez cały dzień.

„W rzeczywistości nie musisz się położyć, chyba że chcesz, ale przez 30 sekund, trzy razy dziennie, pauzę i pozwól [poczuć się] na jakiś wyczuwalny spokój”, mówi. „Biorąc te małe„ savasanas ”daje ci możliwość zwrócenia szczególnej uwagi [stanu wewnętrznego] i nie rozprasza się na zewnątrz."

To szczególnie świetna koncepcja dla ludzi, którzy nie lubią medytacji siedzącej (*podnosi rękę*). „Nie spodziewasz się, że zrobisz 20 minut ani nie usiąść przez godzinę-ta technika jest bardzo możliwa do opanowania”, mówi Marcum. „Ale przyrosty są naprawdę znaczące, ponieważ uczą cię przejść od reakcji na odpowiedź.„Ustaw swój alarm na poranek/popołudnie/noc lub po prostu weź 30 lat, gdy czujesz się oszalały-albo działa na szybką zmianę perspektywiczną.

3. Zwróć uwagę na innych ludzi

Są szanse, że kończysz swoją klasę jogi „Namaste”, co z grubsza przekłada się na: „Światło we mnie widzi światło w tobie.„To coś więcej niż tylko flastyczność, która wygląda uroczo na koszulkach-być może Najważniejszy klucz do utrzymania szumu jogi, mówi Marcum.

„Ostatecznym sposobem na zachowanie spokoju jest poświęcenie komuś naszej uwagi”, mówi jogin. „To da ci uczucie [post-joga], wielki czas."

Zaleca, aby poświęcić zaledwie pięć minut dziennie, aby odwrócić się od własnych dramatów i umieścić innych na pierwszym miejscu. „Spraw, aby była częścią swojej praktyki jogi, aby naprawdę zobaczyć kogoś na liście ich rozmowy lub rozpoznanie czegoś, co zrobili”, mówi. Może to być tak proste, jak skontaktowanie się z przyjacielem, który zamierza przystąpić do dużego egzaminu lub kupowanie współlokatora jej ulubionych winogron na rynku rolników.

„[Joga] sprawia, że ​​czujemy się świetnie, a kiedy czujemy się wspaniale, chcemy, aby inni czuli się wspaniale”, wyjaśnia Marcum. „Te małe gesty naprawdę zmieniają planetę."

Dziś rano sekwencja jogi przygotuje Cię na cały dzień dobrych wibracji. Lub, jeśli chcesz poważnie zrelaksować się przed snem, wypróbuj te cztery ruchy „kocowej jogi”.