Jak sprawić, by bieżnia działała
Wielu biegaczy wolą trenować w deszczu, deszczu, śniegu, lodzie, dzikich wiatrach, a nawet faktycznego huraganu niż uciekać się, dech zapierać ze zdziwienia, bieżnia. (Zaufaj mi, wiem kilka, a słowo „niechęć” stawia to łagodnie.) Ale podczas gdy ci biegacze opierają się wskoczeniu na to, co mogą nazwać „The Dreadmill”, inni podobnymi do instruktora Peloton Tread Master, Triathlete i półmaratoner Rebecca Kennedy-ate, aby zachęcić do starannego rozważenia ponownego rozważenia.
„Jeśli nazywasz to Dreadmill, prawdopodobnie po prostu nie miałeś jeszcze odpowiedniego doświadczenia”, nalega Kennedy. „Typowe bieżnie, na których ludzie biegają, nie są łatwe na twoich stawach, nie są przyjemne i nie są interaktywne."
„Byłem w stanie zachować konsekwentne szkolenie, a to się opłaciło."
Kennedy wykonała większość swojego wzgórza i szybkiego treningu za najbardziej powtórny półmaraton na pelotonie, który, jak twierdzi. „Treningi nie powinny przeciwstawić się pogody”, mówi. „Byłem w stanie utrzymać swój trening spójny podczas szalonej zimy, a to się opłaciło. Ponadto automatycznie wyeliminowałem wszystkie te wymówki związane z pogodą. Mógłbym zacząć, zamknąć się w kroki i po prostu biec."
Jeszcze nie przekonany? Oto najlepsze wskazówki Kennedy'ego, jak przekształcić bieżnię w najlepszy kumpel.
1. Sprawdź swoją postawę przy drzwiach
„Jeśli zbliżasz się do bieżni z negatywnym nastawieniem, przygotowujesz się do negatywnego doświadczenia”, mówi Kennedy. „Wyczyść łupkę na sekundę i dowiedz się, dlaczego tam jesteś. Następnie zdejmij nazwę: to nie działa bieżnia, po prostu działa."
2. Najpierw paliw
„Jedz coś, co ma białko i węglowodany co najmniej 30 minut przed rozpoczęciem treningu”, zaleca. „To będzie gaz w twoim zbiorniku, gdy wykonujesz pracę."
3. Mieć na uwadze konkretny cel
„Sprawdź swoje ciało i wiedz, jakiego rodzaju treningu potrzebujesz tego dnia”, sugeruje trener Peloton. „Może masz ochotę na wysokoenergetyczny dzień i masz 30 minut na zdobycie treningu HIIT. A może po prostu zrobiłeś to wczoraj, więc dzisiaj masz ochotę zwolnić, zanim jutro znowu pójdziesz. Wiedz, jaki jest twój cel i podejdź do treningu z bardzo jasnym wyobrażeniem o tym, co próbujesz osiągnąć."
4. Sneakery mają znaczenie
„Chcesz nosić właściwe trampki do biegania, a nie stare buty tenisowe, które znalazłeś z tyłu swojej szafy” - mówi Kennedy. „Upewnij się, że mają odpowiednie wsparcie dla twojej stopy i pamiętaj, że łuk każdego jest inny. Idź do sklepu z biegiem, aby uzyskać pomoc w odpowiednich butach. To sprawi, że twoje doświadczenie będzie o wiele lepsze."
5. Rozgrzać się
„To brzmi całkiem intuicyjnie, oczywiście, że rozgrzejesz się przed biegiem, prawda?-Ale obiecuję, że jest to zmieniający się w grę-mówi Kennedy. „Wykonaj dynamiczne rozgrzewki, zanim jeszcze wejdziesz na bieżnię lub zrób to na bieżni w bardzo wolnym tempie. Pomyśl o wysokich kolanach i kręgach ramion, aby rozgrzać pośladki, biodra, cielęta i goleń, aby zacząć podnieść tętno. Lub zejdź na podłogę i zrób kilka mostów pośladków, aby aktywować ścięgna podkolanowe i pośladki. Właściwe rozgrzewanie naprawdę poprawi Twój bieg."
6. MATERIZACJA OBECNIKA
„Jeśli nosisz bawełniany koszulkę, będzie dość mocno spocony i ciężki”, mówi Kennedy. „Lubię nosić odzież chrowadzaną wilgoć, więc jestem komfortowy przez cały mój bieg. Nie będzie cię obciążyć ani nie stanniesz na drodze. Warstwy są niesamowite, też możesz zacząć je oderwać, gdy się rozgrzejesz."
A oto co nie zrobić następnym razem na bieżni. Następnie złap matę i wypróbuj te ruchy jogi, które sprawi, że będziesz lepszym, silniejszym, bardziej elastycznym biegaczem.
