Jak zmaksymalizować kroki, aby przekształcić wszystkie 10 000 z nich w pełne ruchy cardio

Aby uzyskać korzyści z każdego kroku, czy podejmujesz, czy służą one jako codzienny trening, czy suplement do czasu na bieżni, z myślą o tych zatwierdzonych przez trenera wskazówek:

Podnieś tempo: Cała teoria „powolnego i stabilnego wygranej” nie ma zastosowania do tych wyposażonych treningów spacerowych. „Możesz uzyskać bardziej uciążliwy lub trudny trening cardio podczas chodzenia po prostu szybciej”, mówi Mandje. „Im szybciej będziesz, tym szybciej będziesz musiał poruszyć ramiona, aby dotrzymać kroku.„I w tej notatce pamiętaj, aby poruszać ramionami podczas spaceru-doda do twojego kroku zupełnie inny poziom cardio.

Zrób mniejsze kroki: Oprócz prędkości twoich kroków, rozmiar ich ma również znaczenie. „Jeśli chcesz zwiększyć prędkość do spaceru, krótsze postępy, a nie dłuższe kroki pomogą ci zbudować kadencję, a tym samym pomóc w zwiększeniu prędkości”, mówi Thornhill. Twoja częstotliwość i krok kroków ostatecznie zostaną podyktowane przez powierzchnię, którą chodzisz na przykład, asfalt kontra szlaki-tak pamiętając o tych rzeczach przy podejmowaniu decyzji Gdzie Aby uzyskać również te 10 000 kroków.

Wybierz trudną trasę: Chociaż może okazać się trudne znaleźć jakieś hardcore wzgórza w przeważnie płaskim mieście (patrząc na ciebie, Nowy Jork), jeśli ty Móc Wybierz bardziej „pofałdującą się” trasę, Mandje mówi, żeby się z tym pogodzić. „Zmaksymalizujesz swój trening spaceru, włączając do spacerów zarówno pagórkowatego, jak i płaskiego terenu. W ten sposób będziesz mieć szerszy zasięg poziomu wysiłku i wydajności energii podczas chodzenia - mówi. Thornhill dodaje, że chodzenie z trudnymi nachyleniami aktywuje mięśnie w twoich cielętach, ścięgnach i pośladkach znacznie bardziej niż chodzenie po płaskiej drodze, i jest znacznie lepsze dla twoich stawów.

Spróbuj szkolenia interwałowego: Nawet jeśli nie jest to twój standardowy trening interwałowy o wysokiej intensywności SESH, mieszanie rzeczy z treningiem interwałowym może pomóc w jak największym wykorzystaniu czasu (lekko) wrzekając chodnik. „[To] pomoże zwiększyć metabolizm spoczynkowy, zbudować pojemność płuc i uczynić treningami spacerowymi o wiele bardziej produktywnymi”, mówi Thornhill. Aby uzyskać odrobinę inspo, wypróbuj jeden z treningów spacerów na świeżym powietrzu Aaptiv.

Zrób jak najwięcej przerw: Jestem jednym z tych dziwaków, którzy krąży za rogiem ulicy, czekając, aż światło się zmieni z „stop” na „Walk”, ale przysięgam, że istnieje metoda dla mojego szaleństwa. „Im mniej przerw, tym dłuższa ilość czasu, w pełni angażujesz się w wybraną działalność” - mówi Mandje. „Oznacza to, że utrzymujesz swoje serce podwyższone bez odpoczynku, a zatem dostajesz trudniejszy trening niż ktoś inny, kto może robić więcej przerw po drodze."

Niespodzianka! 10 000 kroków jest największym oszustwem naszego pokolenia (to znaczy oprócz festiwalu Fyre). Oto część twojej rutyny fitness, którą powinieneś śledzić.