Jak ćwiczyć kontrolę zdrowej porcji, gdy uważne jedzenie nie działa dla Ciebie

Campoli i osobisty trener i trener życia Jen Gottlieb, którego poprosiłem również o rozważenie tego tematu, oba mają całą mnóstwo wskazówek, z których żaden nie opiera się na ograniczeniach. Pierwszy: zjedz pyszne cholerne jedzenie, cholera! „Kiedy myślisz o tym, jak ludzie jedzą w Europie, nie liczą węglowodanów lub nie mają czekolady, ale wszystko, co jedzą, jest dobrej jakości, więc delektą się” - mówi Campoli. „Pomyśl o udaniu się do swojej ulubionej restauracji: nie zamierzasz wbić swojego ulubionego dania w ustach. Będziesz cieszyć się każdym kęsem!"

Jeśli jest to dla Ciebie trochę zbyt abstrakcyjne, Gottlieb oferuje tę sugestię: Odłóż widelec między ukąszeniami. „Może to zabrzmieć irytująco, ale naprawdę pomaga” - mówi, ponieważ ciało zajmuje pełne 20 minut, aby poczuć się pełne. „Będziesz jeść wolniej i faktycznie przeżujesz jedzenie, co z kolei ułatwia strawienie jedzenia, a następnie mniej prawdopodobne jest, że masz ból brzucha.„A kiedy czujesz się zaspokojony, a nie nadziewany”, aktywuje również nerw błędny, rozluźniając ciało ” - mówi Campoli. Który wydaje się o wiele lepszy niż rozdęty brzuch.

Gottlieb mówi również swoim klientom, aby ustawili swój talerz do sukcesu, wypełniając go pół warzyw i zaokrąglając drugą połowę mieszanką białka, zdrowych tłuszczów i złożonych węglowodanów. Gdy twój talerz zostanie podzielony w mądry sposób, możesz jeść bez zastanowienia. „Naprawdę nie możesz przejść się warzyw” - mówi Gottlieb. To jest piękno pokarmu o długości składników odżywczych. Nie musisz być tak „uważny” na temat talerza spiralowanego makaronu cukinii, jak makaron.

„Pracuję w domu i często patrzę w lodówkę, gdy czuję się znudzony lub zwlekam”-mówi Gottlieb, podkreślając kolejną wspólną blokadę drogową. „To, co robię, to ustawienie czasu na 20 minut. Następnie robię sobie herbatę i robię coś innego, na przykład sprawdź mój e -mail. Jeśli za 20 minut nadal chcę przekąskę, mam ją. Ale zwykle jestem już rozproszony i nawet nie chcę tego już."

Może nie jesteś wielkim przekąską. Może jedząc poza domem, co sprawia, że ​​twoje najlepsze zdrowe intencje odżywiania wylatują przez okno. Rada Campoli: nie przyjeżdżaj głodujący. „Jeśli jesz lunch w południe, a rezerwacja obiadowa jest dopiero 8 P.M., z kurs Pożerysz koszyk chleba - mówi. „Najpierw mam przekąskę. Jest w porządku!"

Ważne jest, aby pamiętać, że kontrola porcji nie dotyczy ograniczeń lub zasad; Chodzi o jedzenie w sposób, który cię uszczęśliwia, co, jak widać, nie jest tak naprawdę o jedzeniu tak bardzo, jak to możliwe. Nie musisz „medytować” nad każdym kęsem ani powtarzać mantrę przed posiłkiem o tym, jak twoje jedzenie przyniesie ci ciało. Chodzi o dawanie swoim ciału tego, czego potrzebuje, aby czuć się dobrze i cieszyć się każdym widłkiem, bez względu na to, ile bierzesz.

Jeśli szukasz opcji żywności gęstej odżywczych, sprawdź tę listę. Plus 10 dietetyków z produkcji żywności życząc wszystkim z jedności więcej.