Jak złożyć zestaw narzędzi do odzyskiwania, aby oderwać ból kolana w zarodku

Kiedy masz ból kolana, to trochę jak irytujące młodsze rodzeństwo, tagując we wszystkim, co robisz. Niezależnie od tego, czy biegasz, wirujesz, kucasz lub wykrzywiasz się w jakąś pozę wojownika, to po prostu… Tam. I chociaż wielu z nas po prostu uczy się radzić sobie z tym (oczywiście szanując granice naszego ciała), nie powinniśmy mieć i składania wielkiego „zestawu narzędzi do odzyskiwania” dla bólu kolanowego może pomóc w tym, że tak się stało.

„Można uniknąć wielu urazów kolan, a nawet przewlekłego bólu kolana. Więc na przykład, jeśli masz super ciasne ścięgna podkolanowe i niezbyt silne quady, zaczniesz odczuwać to na kolanach. To samo, jeśli zbyt ciężko pracujesz w quadach i nie dajesz tym hammsom czasu antenowym, na które zasługują na twoich sesjach treningowych. Poprawka? Hakuj swój schemat powrotu do zdrowia, aby twoje mięśnie uzyskuły równą miłość, na którą zasługują (a te nieznośne bóle będą mniej prawdopodobne).

Podobnie jak w przypadku większości hacków do odzyskiwania, ten zaczyna się od pianki. Chociaż nigdy nie chcesz przewrócić kolan (ani żadnej innej kości w ciele), przewrócenie mięśni wokół niego może pomóc złagodzić trochę napięcia, które powoduje ból. „Kiedy toczą się powoli i poprawnie, może naprawdę rozbić dowolny z tych węzłów i nagromadzenia kwasu mlekowego w mięśniach” - mówi Pell. „I pomaga złagodzić jedno z tych ciśnień, które może wyciągnąć na ścięgno, które przebiega nad kolanem.„Najpierw zacznij od kilku minut na bieżni lub eliptycznym, aby rozgrzać mięśnie (ponieważ nigdy nie jest dobrym pomysłem rozciąganie mięśni zimnych), a następnie rozciągnij quady, ścięgna podkolanowe i zginacze bioder przez 35 sekund każda każda każda. Pianka rzuć każdy obszar, a następnie powtórz proces po raz drugi. Tutaj trzy odcinki, które pomogą ci wstrząsnąć tym „irytującym małym rodzeństwem” z twoich treningów raz na zawsze.

• Dla twoich ścięgien: Zachęcz ręcznik wokół kuli stopy i wyprostuj nogę przed sobą. Przytrzymaj przez co najmniej 35 sekund i powtórz po drugiej stronie.
• Dla twoich quadów: Stojąc na jednej nodze, chwyć górną część stopy i podciągnij ją do pośladków. Przytrzymaj przez co najmniej 35 sekund i powtórz po drugiej stronie.
• Dla zginaczy bioder: Połóż się na boku kolanami w 90 stopniach i zapętaj pasek lub ręcznik pod dolną nogą (trzymając go tą samą ręką). Połóż drugą rękę na kostce na lewej stopie i trzymaj kolana zgięte. Kurcz ścięgna podkolanowe i pośladki, odsuwając górną nogę tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj przez co najmniej 35 sekund i powtórz po drugiej stronie.

Jeśli ból kolana przeszkadza w przysiadach, wypróbuj te łatwe poprawki. I nie pozwól, żeby zrujnował twoje biegi dzięki tej sztuczce bieżni, która jest łatwa na kolanach.