Jak rozpocząć nowy zdrowy wzór w 3 krokach przy użyciu strategii „refleksji nawykowej”

W przypadku mojego celu, aby zaprzestać gryzienia moich paznokci, może pomóc w ich wygraniu. Rytuał regularnego poświęcenia czasu na zajęcie się moimi paznokciami, w połączeniu z potencjalnym porozumieniem społecznym, aby to zrobić z przyjacielem z Zoomem, może być skuteczny.

2. Zapisz lekcje, których się nauczyłeś, tworząc ten nawyk

Kolejnym krokiem jest zasadniczo zrzucenie, jak skutecznie utworzyć nowe nawyki lub zwrócić uwagę na taktyki, których użyłeś w tym czasie. A jeśli możesz odnotować kilka pozytywnych nawyków lub rutyn, które w przeszłości mogłeś przyjąć, rozważ podobieństwa między nimi. Ten krok pozwala zidentyfikować motywacje do przyjęcia nawyku za pierwszym razem.

Korzystając z przykładu gryzącego paznokcie, mogę zauważyć kilka komponentów, które pozwoliły mi utrzymać wypolerowanie paznokci (a tym samym zęby) podczas tryska Pierwszy znak poważnego odprysku, więc nie mam ochoty na nią gryźć i zrujnować; Mam zamiar dokonać wyboru koloru polskiego, który lubię; Utrzymuję moją polską kolekcję zorganizowaną i przyjemną wizualnie, co sprawia, że ​​mogę jej używać; i oglądam stare odcinki Wzgórza z moim współlokatorem podczas malowania, co lubię.

3. Utwórz krótki plan zastosowania lekcji do nowego nawyku

Oto mój plan rzucenia mojego nawyku gryzienia paznokci, poinformowany tym, czego nauczyłem się z dwóch pierwszych kroków refleksji nawykowej:

1. Trzymaj mój lakier do paznokci w jednym miejscu i mam mieszankę niezawodnych kolorów.
2. Wykonuj paznokcie przy pierwszym znaku odprysku, zanim zacznę gryźć.
3. Nie oczekuj doskonałości od majsterkowicz.

Otóż ​​to! Mamy nadzieję, że trzy kroki związane z refleksją nawyków spowodują lepsze rutyny, a jeśli jesteś podobny do mnie, zdrowsze skórki.