Jak mówić o zdrowiu psychicznym w sposób, który jest naprawdę pomocny

Ale dlaczego? Szczerze mówiąc, często sprawia, że ​​ludzie czują się tak, jakby są niezdolni lub głupi. „Niestety, taka sytuacja będzie się regularnie”, ostrzega Sandler. Aby to obejść, sugeruje wymyślanie kilku odpowiedzi, które uznają ich słowa, ale nie naruszają własnych granic (więcej o nich później). Pomyśl o sposobach podziękowania osobie za próbę, bez obowiązku robienia tego, co sugerują, mówi. „Na przykład„ Dziękuję za przemyślane rekomendacje ”lub„ Cieszę się, że to dla ciebie zadziałało i czujesz się komfortowo dzieląc się ze mną. Nie jestem gotowy skorzystać z rady innych, ale zapytam, kiedy będę gotowy.'"

Nie: powiedz im „wszyscy czują się w ten sposób”

Podobnie jak niezamówiona porady, wyrażenie „wszyscy czują się w ten sposób” wydaje się być pozytywnym, ale może spektakularnie. Czasami jest to absolutnie droga: wiele osób po prostu nie chce czuć się samotnie. Ale to, co wydaje się bardzo wspierającą fraząnie jesteś sam! Tak wiele osób ma do czynienia z takimi rzeczami takimi jak ty! A jeśli mogą to zrobić, ty też możesz!-może brzmieć: „Wszyscy czują się w ten sposób i przeżywają. Dlaczego nie jesteś? Co jest z tobą nie tak?„Dla kogoś żyjącego z chorobą psychiczną.

Sandler sugeruje rozważenie sytuacji i twojego związku z osobą: „Często zaleca się unikanie motywacji zakończenia wspierającego wyrażenia. Zatrzymaj się, gdy jesteś przede wszystkim. „Nie jesteś sam”, wystarczy przez większość czasu.”I ważne jest, że potwierdza, aby nieustannie oceniać, w jaki sposób osoba, z którą rozmawiasz, reaguje na twoje słowa. „Czy uśmiechali się i powiedzieli, że wiem, dziękuję. Czy pokłonili głowę bez żadnych wskazówek, że podnosił duchy?"

„„ Nie jesteś sam ”, wystarczy przez większość czasu.”-Makenzie Sadler

Jak więc sprawić, że ktoś czuje się mniej samotny w swoim żalu, nie sprawiając, że czują się niekompetentni? Wspierające osobiste i powiązane stwierdzenie, takie jak „Zawsze jestem tutaj, aby mówić”, „nie jesteś sam” lub „to jest do bani, jestem tu dla ciebie” jest często drogą, mówi, że jest to właściwa droga. Jednak: „Unikaj tego wyrażenia”, nienawidzę cię widzieć w ten sposób, co mogę zrobić?„Jeśli osoba nie poprosi cię jeszcze o coś konkretnego, to nie wie, co możesz dla nich zrobić."

Nie: Zadaj zbyt wiele pytań

Kiedy ktoś zmaga się ze zdrowiem psychicznym, często jest we mgle, której nie rozumieją, a wiedzą, czego chcą lub potrzebują, może być trudna. Sandler sugeruje oferując rzeczy zamiast pytać, ponieważ „podejmowanie decyzji i rozwiązywania problemów [w tym stanie] nie są łatwe.”Zamiast tego sugeruje, że jest konkretna:„ Jak: „Przychodzę cię jutro wieczorem, a my idziemy do restauracji” lub „Zadzwonię do ciebie po obiedzie, żeby się przywitać.„To daje osobie możliwość odmowy, podziękowania, ale także przypomina jej, że ma dla nich kogoś."

Zrób: Ustaw zdrowe granice

Czasami właśnie osiągnąłeś limit omawiania dużych, ciężkich tematów i potrzebujesz czasu. Jak więc ustalić granice, nie raniąc uczuć drugiej osoby? „Spróbuj ocenić, które granice są trwałe dla twojego samopoczucia, a które są tymczasowe”, powiedział nam Sandler. „Pomoże ci to je opracować podczas komunikowania się z innymi. Czasami potrzebujesz przerwy z trudnego emocjonalnie lub trudnego związku, ale wiesz, że wrócisz do nich. Innym razem musisz trwale usunąć się z toksycznego środowiska lub związku."

Może to być trudne do osiągnięcia, gdy nieustannie czujesz się, jakbyś był ciężarem (tak często choroba psychiczna). Sandler sugeruje sobie współczucie w tych momentach.

„To proces i zostaną popełnione błędy. Ustawienie granic tymczasowo lub na stałe jest trudne! Zrób to krok po kroku i bądź dumny, że szanujesz siebie ” - mówi, dodając:„ Pamiętaj, że nie jesteś ciężarem."

Zrób: bądź tak jasny, jak to możliwe w zakresie oczekiwań

Słowa mają znaczenie i jak mówisz, mają znaczenie, niezależnie od tego, jaką stronę rozmowy jesteś. Być może jest to miejsce, w którym zdarzają się najbardziej niezamierzone wpadki: ludzie czują się tak, jakby „prawdziwe” uczucia były przekazywane przez subtelne działania, słowa, a nawet język ciała.

„Ważne jest, aby wziąć Franka o sytuację, zarówno ty, jak i osoby, z którymi rozmawiasz, jesteście emocjonalnie i osobiście” - wyjaśnia Sandler. „Dowiedz się, co jest ważne dla drugiej osoby, i zobacz, czy jest to dobry czas zarówno dosłownie, jak i emocjonalnie. Jeśli znasz zamiar i główne zainteresowanie rozmowy, usuwa to zgadywanie, niezręczne interakcje i poczucie nie słychać. Mającym i przemyślanym przykładem może być powiedzenie czegoś takiego: „Chcę cię usłyszeć, a nie błędnie interpretować twoje uczucia lub potrzeby. Chcesz, żebym po prostu słuchał, czy masz nadzieję na coś ode mnie konkretnego?'"

Zameldowanie się z osobą, aby sprawdzić, czy ma energię umysłową lub zdolność do rozmowy w pierwszej kolejności.

Zameldowanie się z osobą, aby sprawdzić, czy ma energię umysłową lub zdolność do prowadzenia rozmowy przede wszystkim, robi cuda. Nie przesadzaj z tym-to może być protekcjonalne, postawić ludzi w defensywie lub po prostu denerwować. Ale po prostu rozpoznanie drugiej osoby w ten sposób sprawia, że ​​wszyscy czują się rozważani i zapewnia kontekst dla ciebie i osoby, z którą rozmawiasz, co oznacza, że ​​wszyscy komunikuje się lepiej.

Zrób: unikaj porównań

Łatwo jest spróbować zrównać dwie sytuacje, aby zapewnić perspektywę. Ale czasami tego rodzaju porównania wyrządzają więcej szkody niż pożytku. Sandler sugeruje unikanie ich-a przynajmniej rozumieć, skąd pochodzisz. „Im dalej jesteś od prawdziwego odczuwania lub doświadczania tego, co czuje osoba, tym bardziej prawdopodobne jest, że twoje porównanie odwróci się. Nie wymuszaj historii, aby próbować powiązać lub dzielić się współczuciem ” - mówi. „Im więcej słuchasz i wyobrażasz, czego doświadczyli lub jak się czują, tym mniej zmuszony będziesz dzielić się swoimi doświadczeniami. Dąż do współczucia, odejdź od litości."

Ale jak próbujesz odnosić się do osób żyjących z chorobą psychiczną, nie brzmiąc tak, jakbyś minimalizował ich ból? To trudne, przyznaje Sandler. „Piętno szaleje w naszym społeczeństwie, a edukacja chorób psychicznych poważnie brakuje. Ludzie żyjące z chorobą psychiczną są często traktowani inaczej. To nie zawsze jest złe lub negatywne, a czasem jest tylko unikanie. Dwa najlepsze sposoby, aby próbować odnosić się do osób żyjących z chorobą psychiczną, to najpierw postrzeganie ich jako osoby i drugi edukowanie się… jeśli najpierw postrzegasz ją jako osobę, będziesz mógł bardziej naturalnie odnosić Aby dowiedzieć się, co się dzieje wewnętrznie, że najprawdopodobniej również starają się zrozumieć."

Coś, co niedawno mnie utknęło, to pomysł, który przeczytałem w książce Brene Brown, Rosnąca silna, o zbliżeniu się do każdej sytuacji w życiu z sposobem myślenia, że ​​„wszyscy robią wszystko, co w ich mocy.„To przemiana perspektywiczna, która nie jest aż tak oryginalna (jestem pewien, że słyszałem coś podobnego Dzielnica pana Rogersa jako dziecko)-ale to nie mniej ważne.

Rozmowa z bliskimi na temat zdrowia psychicznego nie musi być tak trudna jak obecnie: z łaską i cierpliwością, gdy patrzymy na wspólne zrozumienie, rzeczy mogą być lepsze.