Jak rozmawiać z dziećmi o stałej niepewności koronawirusa

Jeśli twoje dziecko jest niespokojne lub boi się nawet w chwilach względnego spokoju, to jest migdał w pracy, mówi dr. Kletter. „W czasach zagrożenia, na przykład w przypadku epidemii Covid-19, ciało migdałowate uwalnia gwałtowny wzrost hormonów stresowych w celu aktywacji odpowiedzi walki/lotu, nasz system przetrwania. Ta odpowiedź może zostać nadmiernie uwłaszczona, aby ciało migdałowate tworzy fałszywe alarmy."

Jeśli twoje dziecko jest drażliwe lub nastrojowe (ponownie, więcej niż zwykle) lub łatwo zaskoczone, dzieje się tak z powodu hipokampa, który jest odpowiedzialny za pamięć, mówi dr Dr. Kletter, zauważając, że ta część mózgu jest również nieaktywna w czasach stresujących. „Utrudnia dziecku pamiętanie, że prawdopodobnie radził sobie ze stresującymi sytuacjami w przeszłości i był w stanie się nimi przejść” - mówi.

Zrozumienie, że niektóre zachowania, które możesz zobaczyć u dziecka, są z powodu biologii, a nie umyślności, mogą pomóc w zarządzaniu własnymi uczuciami, gdy presja jest na presji. Jeśli możesz zachować spokój, gdy rozmawiasz z dziećmi o Coronawirus, o tym, przez co wszyscy przechodzimy, może to znacznie przyczynić się do pomocy rodzinie w przetworzeniu wszystkiego, teraz iw przyszłości.

Najpierw zarządzaj własnymi emocjami

Oczywiście przetwarzamy własne emocje, gdy staramy się zarządzać naszymi dziećmi-i trzeba sobie na to pozwolić.

„Dzieci są bardzo wrażliwe na emocje rodziców. W rzeczywistości badania wskazują, że nawet dzieci i małe dzieci mają duży wpływ na stany emocjonalne ich rodziców ”-mówi psychologa dziecięca z siedzibą w Chicago Laura Fraint, Psyd. „W szczególności dzieci są dość biegłe w obserwowaniu niewerbalnych wskazówek swoich rodziców. Więc jeśli jesteś niespokojny, bardzo prawdopodobne jest, że twoje dziecko również postrzega ten niepokój. Ważne jest, aby rodzice pracowali za radzeniem sobie ze stresem, aby mogli być źródłem stabilności dla swoich dzieci. Rodzice mogą się dzielić, że czują się zmartwione, ale potem uspokoić swoje dziecko, że starają się dbać o siebie."

Posiadanie systemów do zarządzania własnym stresem jest ważne z dwóch powodów: masz sposoby na ulgę, a twoje dzieci widzą, jak twoje zachowanie, które będą pomocne dla nich, aby się nauczyć. Oprócz utrzymywania zdrowych nawyków, takich jak dobre snu, regularne ćwiczenia i dobre odżywianie, wykonaj listę zajęć, które cię rozluźniają, abyś wiedział, co robić w stresujących momentach, mówi dr. Kletter. Te działania mogą obejmować czytanie, słuchanie muzyki, spacer, jogę, głębokie oddychanie, dziennikarstwo i medytację-a kilka minut może być wszystkim, czego potrzebujesz.

Porozmawiaj swoim dzieciom o koronawirusie, ale nie za dużo

„Rodzice powinni być bezpośrednio i uczciwi wobec swoich dzieci”, mówi Dr. Fraint. „Dzieci czują się najskuteczniejsze i najmniej lękowe, gdy ich rodzice powiedzą prawdę, a kiedy nie czują, że ich rodzice próbują od nich ukryć twarde prawdy. Stwarza to zaufanie między rodzicami i dziećmi, które jest niezbędne dla poczucia bezpieczeństwa dziecka."

Oprócz wyjaśnienia tego, co wiemy, że jest prawdą, takie jak konkretne zasady dotyczące dystansu społecznego, można również powiedzieć dzieciom, że są rzeczy, których nie znasz, i uznać wokół tego emocje. „Starając się być prawdomównym, rodzice powinni poinformować, że istnieje duży stopień niepewności i potwierdzić, że niepewność może wydawać się stresująca i przytłaczająca”, mówi dr Dr. Fraint.

Ważne jest również, aby Twoje dyskusje były odpowiednie. „Ogólnie rzecz biorąc, im młodsze dziecko, tym mniej słów i wyjaśnień, które chcesz zapewnić”, mówi dr Dr. Fraint. „Na przykład, w przypadku dzieci w wieku przedszkolnym, chcesz im powiedzieć, że najlepiej pozostać w środku, aby uniknąć zarazków i zachować zdrowie, podczas gdy możesz zapewnić starszemu dziecku lub preteenowi bardziej szczegółowe wyjaśnie jest przekazywany."

Oczywiście każde dziecko jest inne, więc po ich wskazówkach jest kluczowe. „Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to podążać za główną prowadzeniem dziecka i zadawać pytania otwarte”, radzi Dr. Fraint. „O czym się martwią? Kiedy rozmawiasz z tobą, zapytaj, co słyszeli o koronawirusie. Co chcieliby wiedzieć? Pamiętaj, aby odpowiedzieć bezpośrednio na pytania i powstrzymaj się od dostarczenia niepotrzebnych szczegółów, które mogą powodować nadmierny niepokój."

Stwórz zdrową rutynę

Dzieci rozwijają się w zakresie przewidywalności, więc tworzenie rutyny w wytycznych dotyczących schronienia na miejscu może być dla nich komfortem. „Wiedza o tym, czego się spodziewać, może pomóc w przeciwdziałaniu niepewności”, mówi Dr. Kletter. „Zaplanuj rutynę podobną do tego, co Twoje dziecko miało podczas chodzenia do szkoły, w tym czas naukowy, regularne posiłki i czas na zabawne zajęcia. Ważne jest również, aby regularny harmonogram snu jest również ważny dla utrzymania dobrego samopoczucia."

Ważne jest również wstrzyknięcie ruchu do niektórych z tych codziennych rytuałów. „Stawanie się znacznie bardziej siedzącym może znacząco wpłynąć na nastrój, szczególnie u nastolatków”, mówi dr Dr. Kletter. „Pamiętaj, aby codziennie ćwiczyć, a także zajęcia, które przynoszą przyjemność i wartość. Niektóre pomysły mogą obejmować chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze, podczas gdy utrzymanie 6 stóp gier wideo i aktywnych wideo, takich jak Dance Party lub Mario Tennis."

Wykorzystać jak najwięcej

W tym czasie jest w porządku, a nawet zalecane, aby się dobrze bawić. „To szczególna okazja dla rodziców, aby dać swoim dzieciom najcenniejszy dar: ich niepodzielna uwaga”, mówi dr Dr. Fraint. „Pozytywny czas między rodzicami a dziećmi położy podstawę do przyszłego sukcesu, ponieważ psychologowie dowiedzieli się, że bezpieczne przywiązanie jest głównym predyktorem silnych relacji i sukcesu akademickiego."

Oczywiście, dla tych z nas, którzy próbują pracować na pełny etat podczas zarządzania uczeniem się w domu, gotowaniem i pracami domowymi, nie ma dużo wolnego czasu dla zabawy. Ale jakość ma większe znaczenie niż ilość, więc jak najlepiej wykorzystaj czas. Jeśli możesz zjeść śniadanie z dzieckiem, skup się na nich przez kilka minut, bez urządzeń lub innych rozrywek. Dzieci w wieku szkolnym i starsze mogą pomóc w zadaniach takich jak przygotowywanie posiłków, więc zaangażuj je i wykorzystaj czas na rozmowę.

Patrząc wstecz tego ranka z córką, chciałbym tylko zapytać ją, jak się czuje, lub zachęciłem ją do wypuszczenia wszystkich jej uczuć, zamiast próbować wyjaśnić powody, dla których szkoła została zamknięta. Gdybym miał to zrobić jeszcze raz, mógłbym z nią spacerować i zadałem otwarte pytania, lub po prostu milczeć i pozwolić jej mówić, kiedy ma na to ochotę, wiedząc, że słucham. Jedną rzeczą, którą zrobiłem dobrze, było po prostu bycie z nią, niespokojne i niezadowolone. Mam nadzieję, że to zmiękczyło cios.