Jak tonować pośladki za pomocą pasm oporowych, takich jak Vanessa Hudgens

Chcesz spróbować tych ruchów zatwierdzonych przez Hudgensa? Foxie wyjaśnia dokładnie, jak uzyskać najlepsze oparzenie.

1. Mosty pośladkowe (15 do 20 powtórzeń)

1. Wejdź do pasma oporu, umieszczając go nad kolanami.
2. Połóż się na plecach, z zgiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi (lub na podwyższonej powierzchni), od siebie o szerokości bioder do ratownika.
3. Podczas gdy na tylnym pochyleniu miednicy rozróżnij kolana i uda i utrzymuj ciągłe napięcie w opasce.
4. Podnieś biodra w kierunku sufitu, naciskając obcasy, zachowując ciągłe napięcie w opasce, angażując pośladki przez całą windę.
5. Niższe biodra z powrotem na początek.

2. Zespół przysiadów (10 do 15 powtórzeń)

1. Wejdź do opaski oporowej, umieszczając go wokół niskich ud.
2. Od pozycji stojącej narysuj biodra z tyłu i w dół do częściowego przysiadu.
3. Bez kolan zapiekania do wewnątrz, strzelaj do bioder do przodu, w średnio szerokim skoku.
4. Wchłanianie lądowania przy jednoczesnym utrzymaniu napięcia w opasce oporowej i nie pozwalając kolanom pękać.
5. Podczas rozdzierania ud i utrzymywania napięcia w zespole, wskocz do tyłu dwa do trzech razy.

Ton ton całego ciała tym treningiem stabilności. Lub skup się na nogach dzięki treningowi Emmy Rossum podczas jej przestojów w Sundance.