Jak prawidłowo używać maszyny wioślarskiej, ponieważ zdecydowanie popełniamy ten sam błąd

Poniżej Peters wyjaśnia, jak naprawić formularz wiosłowania. Dzięki praktyce maszyna wioślarska obiecuje stać się jednym z twoich ulubionych urządzeń.

Jak używać maszyny wioślarskiej z końcówkami światowej klasy trenera wioślarstwa

Zanim usiądziesz na przesuwanym siedzeniu, upewnij się, że ustawienie przepustnicy dostosowania maszyny wioślarskiej. Ten mechanizm, zlokalizowany na boku maszyny, określa poziom oporu. Ustaw go na trzeci, cztery lub pięć. Rejs z tymi niższymi prędkości?) nogi, według Petersa.

1. Koniec: Na początek, włóż stopy, wyprostuj nogi i mocuj uchwyt, aby spadł w prawo na dolne żebra (dłonie są skierowane w dół). Twoje górne ciało lekko pochyli się w pozycji 11. Ta pozycja nazywa się „Wykończeniem."
2. Haczyk: Aby bezpiecznie przesunąć się do połowu, przesuń ciało do przodu, aż goleni będą równoległe, a kolana znajdują się bezpośrednio nad kostkami. Twoja klatka piersiowa będzie dotykająca lub prawie wzruszająca, twoje udy w pozycji 1. Pamiętaj, aby powstrzymać górną część ciała przed przewróceniem się do przodu.
3. Napęd: Zwróć uwagę! To jest najtrudniejsza część. Zacznij od popchnięcia stóp do przodu, aby wyprostować nogi. Gdy są całkowicie płaskie, odciągnij ciało z tyłu z pozycji pierwszej pozycji do pozycji 11. Zakończ, wciągając uchwyt do ciała, jednocześnie trzymając rdzeń.

Zrobiłeś to! Peters ostrzega, że ​​cały wzór ruchu będzie początkowo niezgrabny i mechaniczny. Gdy twoje ciało zapozna się z wykończeniem, złap i jeździć, możesz zamknąć oczy i wyobrazić sobie przeglądanie przez spokojne jezioro, zamiast pocić wiadra na siłowni.

Wypróbuj swój nowy formularz z 12-minutowym treningiem wioślarskim

„Zawsze polecam zacząć od interwałów” - mówi Peters. W przypadku szybkiej sesji cardio, na przemian co 60 sekund między powolnymi pociągnięciami, które koncentrują się na sile i właściwej formie (strzelaj przez 16 do 18 uderzeń na minutę) i pociągnięciami, które są bardziej swobodne, jak aktywne odzyskiwanie. Idź tam iz powrotem między nimi przez 10 do 12 minut.

„Naprawdę lubię treningi interwałowe dla młodych lub nowych sportowców” - mówi. „Myślę, że wyciągasz z tego więcej, wykonując wyższą jakość z krótszym czasem lub krótszym odległością."