Jak korzystać z indeksu glikemii do wyboru najlepszych posiłków przed i po treningu
Co jeść po treningach
Podczas gdy opcje o niskiej zawartości węglowodanów są doskonałymi wyborami przedtreningowymi, posiłki z żywnością wysoko w indeksie glikemicznym mogą być lepiej dopasowane po.
Oprócz zwiększonej wytrzymałości, małe badanie w Składniki odżywcze stwierdzili, że uczestnicy, którzy zjadli posiłki o wysokich indeksach glikemicznych przeciwni posiłkom o niskim indeksie glikemii po ćwiczeniach, ulepszali, jak długo spali i jak dobrze spali po treningach, wyjaśnia Gorin.
„Po ciężkim treningu bardzo ważne jest, aby wziąć białko i węglowodany, aby mięśnie były w stanie naprawić i budować siłę. Jeśli chcesz zjeść posiłek od średniej do wyższej indeksu glikemii, możesz wybrać natychmiastowy ryż z fasolą, a także mleko czekoladowe mieszane z bananem i masłem orzechowym - mówi. „Chciałbyś poświęcić na posiłek od 30 minut do 2 godzin po treningu."
1. Pieczona babka i czarna fasolka
Ten przepis zawiera wszystko, czego możesz chcieć w posiłku po treningu, w tym mnóstwo ryżu i fasoli.
2. Czekoladowy koktajl bananowy z masłem orzechowym
Zatanowuj z czekoladą, PB i koktajlem bananowym, który wygląda jak kremowy koktajl mleczny.
3. Copycat Chipotle Tofu Sofritas Burrito Bowls
Oto twoja wymówka, aby zakończyć trening obfite burrito miski.
Aby uzyskać bardziej zdrowe wskazówki dotyczące odżywiania, znajdź 10 tanich i pożywnych potraw, które zarejestrowany dietetyk zawsze zaczepia w Whole Foods. Następnie przeczytaj na temat pokarmów mózgu, który neuronaukta chce, żebyś codziennie jedził codziennie.
