Skonsultowałem się z naukowcem behawioralnym, aby nauczyć się, jak zaprzestać gryzienia paznokci

2. umiejętność

Podejść do łamania nawyków pod kątem zdolności, dr. Fogg zaleca zadawanie sobie pytania: „Czy mogę to utrudnić?„Musisz sprawić, że gryzienie paznokci są mniej dostępne lub mniej pożądane-i istnieje kilka sposobów na to.

• Spraw, aby twoje paznokcie smakują źle: Lakiery gryzące anty-gniew (jak ten) sprawiają, że twoje paznokcie smakują naprawdę okropnie. Jak woda kanalizacyjna okropna. Niestety, wiele razy zwróciłem się do tego polskiego po powrocie w moje zwykłe wzory gryzące paznokcie. Tak długo, jak konsekwentnie je ponownie złożyłeś, może naprawdę działać! Po prostu nie pozwól sobie pominąć tygodnia od kogoś, kto nauczył się na własnej skórze.
• Noś rękawiczki w momentach, które zwykle cię wynika: Dla mnie wyglądałoby to jak rękawiczka za każdym razem, gdy oglądam film lub siedzę w klasie (dwa razy, gdy moje dłonie naturalnie przyciągają moje usta). Chociaż na początku może to wydawać się denerwujące, w końcu będziesz trenować swój mózg, więc poczujesz się, jakbyś nosił niewidzialne rękawiczki 24/7 (co, jak sądzę, tak odczuwa się populacja nie-gnicia) przez cały czas).
• Zamień zachowanie na coś innego: „Jeśli nic innego nie działa, to patrzysz na inne nawyki, które możesz stworzyć” - mówi Dr. mgła. „Więc kiedy mam ochotę ugryźć paznokcie, czy mogę zamiast tego narysować buźki na kawałku papieru? Czy mogę po prostu pocierać ręce, aby przyjąć moją energię i uwagę. Badasz, jakie zachowanie byłoby łatwe do zrobienia, a następnie zaspokajasz wszystko, co wzywa gryzienie paznokci, które próbuje rozwiązać.„Dla mnie, dr. Fogg zaleca zaspokojenie chęci gryzienia paznokci za pomocą zaimprowizowanego klaskania. W ten sposób, to tak, jakbym świętował fakt, że się opierałem.

3. Motywacja

Pamiętaj, kiedy wspomniałem, że nuda i niepokój były dwoma głównymi winowajnymi przymusem, aby zatrzeć moje paznokcie? Cóż, według Dr. Fogg, to są moje motywacje-i zwracanie się do nich może sprawić, że gryzienie paznokci, cóż, bezużyteczne. „Jeśli masz do czynienia z główną przyczyną, motywacja do gryzienia paznokci nie będzie tak wysoka” - mówi. „Na przykład, jeśli ludzie są zestresowani w pracy, mogą mieć uspokajające chwile przez cały dzień, aby utrzymać niski poziom lęku."

Oczywiście, przybycie pod twoim nawykiem pod tym konkretnym kątem wymaga o wiele więcej wewnętrznej pracy niż atakowanie umiejętność ugryźć paznokcie. Być może będziesz musiał porozmawiać o tym, jakie szczególne emocje powodują, że tworzysz mechanizm radzenia sobie (tj. Jeśli wybierzesz tę trasę, zafunduj sobie wszystkie współczucie, na które zasługujesz. Jako dr. Fogg podkreśla, że ​​złe nawyki tworzą się jako sposób na ochronę siebie w jakiś sposób. Więc nie zmniejszaj tego.

Notatka na temat wytrwałości, ponieważ palenie palenia może nie oznaczać rzucenia palenia na dobre

Przestałem gryzić paznokcie 10 razy. I 11 razy wpadłem w nawyk. Po zawieszeniu z DR. Fogg, planuję: podejmę jego specjalne, uroczyste ćwiczenie klaszczące. Będę nosić rękawiczki podczas oglądania telewizji. Zapiszę: „Naprawdę chcę ugryźć paznokcie.„W chwilach, kiedy naprawdę chcę ugryźć paznokcie. A jeśli zrobię to kilka tygodni bez skubania się, umówię się na spotkanie z manicure.

Przez kilka dni rozstajam się z nawykiem. Potem, jak powrót do starego związku, znów gryzę paznokcie. Współpracuje do pracy; Mam niezliczone zadania dla mojego programu dla absolwentów. A potem jest mój dom, Nowy Jork-najbardziej stresujące miejsce na Ziemi ™.

Kiedy patrzę teraz na moje paznokcie, są one ugryzione na szybkie. Wydaje się, że moje kciuki zyskały najgorsze, a nawet bolesne jest bieganie pod wodą. Ale pamiętam coś, dr Dr. Fogg powiedział do mnie. „Naprawdę, możesz pomyśleć, że nie gryzie paznokcie nie tak jak łamanie nawyku, ale Rozplajanie ten nawyk - mówi. „Możesz to zrobić, jeżdżąc do pracy, możesz to zrobić podczas edytowania utworu, możesz to zrobić podczas oglądania filmu. Wszystkie są jak splątanie w większej rzeczy, którą nazywamy „gryzącymi paznokciami.- A zatem chcesz skupić się na najłatwiejszym pierwszym."

W moim przypadku „najłatwiejszym” czasem kontrolowania nawyku jest podczas oglądania telewizji. Wsuwając rękawiczki lub zwracając dłonie „uwagę na dzianie, mogę„ rozplątać ”wzorce behawioralne tego konkretnego momentu. „Rozpraw to, a następnie przejdź do następnego i następnego. Znajdziesz to, że zbudujesz pęd i ostatecznie wszystko stanie się rozłączone, „Dr. Fogg podsumowuje.

Dzisiaj skupiam się na nie gryząc paznokci podczas oglądania telewizji . I hej, to brzmi jak całkiem niezłe miejsce, aby zacząć się rozplątać.

Sprawdź 3 nawyki żywieniowe najdłużej żyjących ludzi na świecie. A oto ostateczny werdykt tego przeklinającego nawyku.