Miałem swój pierwszy „orgazm mózgu” indukowany przez trening i ty też możesz

Co naprawdę dzieje się podczas High biegacza

Mikstura reakcji chemicznych występuje podczas zabijania biegu lub treningu o wysokiej intensywności. „Twoje ciało doświadcza wysokości biegacza poprzez wydanie endorfin I endokannabinoidy - mówi Cox. Odświeżenie endorfin: „Są chemikaliami uwalnianymi przez ciało w odpowiedzi na dyskomfort fizyczny”, wyjaśnia. Zabawne według niego fakty, są prawie identyczne z Morphine pod każdym względem, „tylko oni nie wychodzą, by grać tylko w cokolwiek”, mówi. Musisz ciężko pracować.

„Powodem, dla którego doświadczamy wysokości, jest wzrost naszych pozytywnych emocji” - dodaje Dr. Cauthen. „Uważano, że przez znaczący czas, że wysokie ilości endorfin spowodowały wysoki, ale ostatnio przypisano to endokannabinoidom-które są mniejszymi cząsteczkami, które mają wpływ na to, jak się czujemy, poruszamy i reagujemy.„(Tak, to ten sam system, o którym słyszysz z CBD i THC.)

Oprócz tych dobrych chemikaliów, dr. Cauthen dodaje, że prawdopodobnie poczujesz również wzrost serotoniny i dopaminy. „Bieganie i znalezienie przyjemności w ćwiczeniu uwolni chemikalia, takie jak serotonina i dopamina, które wywołują nasz system nagrody i sprawiają, że odczuwamy wzrost szczęścia” - mówi.

Jak poczuć ten pośpiech

Choć dobre dźwięki tego orgazmu mózgowego-orgazmu, nie możesz po prostu sznurować i spodziewać się tego w jednym ujęciu. To jest bardzo szczególne. „Biegacze doświadczają tak wysoko, ponieważ są bardziej podejrzane, że nie są ćwiczące w dłuższym czasie, więc ich ciało będzie miało czas na wyprodukowanie tego zwolnienia”-mówi dr Dr. Cauthen. „Kolejną drogą pomagającą w przyjemności i doświadczeniu, w którym sensacja ćwiczy zaangażowanie uważności, jednocześnie wykonywanie procesu ruchu i znalezienie radości w aktywności i otoczeniu. Może to pomóc ułatwić uwalnianie naszych szczęśliwych chemikaliów i zaangażować system nagrody w mózgu."

Jeśli myślisz… ale bieganie przez godzinę prosto to Więc nie mój dżem, czuję cię. Kolejnym elementem poczucia, że ​​ta euforia jest ciężka praca i przekraczanie się przez twoje tak zwane granice, ale także nie pchanie zbyt twardy. „Jeśli wywierasz siebie zbyt trudne lub nie są praktyczne, zastępujesz wyzwalacz endorfiny, gdy twoje ciało „czerwone” wszędzie indziej ”, mówi Cox. „Nie naciskaj się wystarczająco mocno, a twoje ciało uważa, że ​​twój trening nie jest niegodny tego samego soku."

Słodki punkt? CEL dla pewnego tętna: „Około 70 do 85 procent maksymalnego tętna odpowiedniego do wieku wydaje się być złotym standardem, jeśli chodzi o to, jak ciężko się naciskać”, mówi. „Innym ważnym elementem jest utrzymanie tego tempa przez jedną do dwóch godzin. Wymieszaj je razem, a będziesz w interesach.„(Za każdym razem nie będę biegał przez całą godzinę, jak powiedziałem, i„ orgazmy mózgowe ”, które czułem, że po niecałej godzinie pracy, jeśli to sprawia, że ​​czujesz się lepiej.)

Wskaż także muzykę. Bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz euforię, gdy gra jak piosenka taka jak „Dirty Pop” N'Sync. (Lub coś innego, co kochasz.) „Muzyka jest świetnym czynnikiem motywującym i jest powiązana z [ulepszeniem] działań”, mówi Dr. Cauthen. „Może zapewnić emocjonalny wzrost i wykazano, że poprawia koncentrację, przyjemność i wysiłki w pracy. Słuchanie muzyki, która zwiększa nastrój, tempo i tętno, popchnie cię do ciężkiej pracy i dłużej, łącząc się z wysokimi korzyściami biegacza."

Przy okazji, choć nazywa się to high biegacza, nie tylko zdarzy się, gdy biegasz. „Zasadniczo masz do czynienia z manipulacją ciałem za pośrednictwem nauki, która dobrze wróży dla osób niebędących bieżącymi-że słodka euforia jest osiągana, gdy trenujesz swoje ciało, aby utrzymać tętno na dłuższy czas”, mówi Cox. „Można to osiągnąć poprzez treningi HIIT lub obwody, jazdę na rowerze, pływanie lub inną formę ruchu, która spełnia kryteria tętna i czasowe."

Po prostu nie oczekuj, że nadejdzie tak łatwo, niezależnie od tego. W końcu to trochę jak orgazm (!!!). „Czy dostaję wysokie biegacza za każdym razem, gdy biegam? Nawet nie blisko - mówi Cox. „Z przyjemnością zmusza mnie do dalszego biegu, wiedząc, że najwyższy następny biegacz jest tuż za rogiem.„Przepraszam, podczas gdy ja wybucham mój ulubiony zespół chłopców z lat 90. podczas bieżni.

Aha, a oto jak wrócić do biegania, jeśli zgubiłeś swoje mojo. I to są najlepsze minimalistyczne buty do biegania do sznurowania na następny trening.