Uczę klasy rozciągającej, a to jest rozciąganie * wszyscy * powinni robić na reg

Odcinek ścięgna ścięgna nóg

1. Usiądź z obiema nogami wyprostowanymi przed tobą, kolanami i obcasami. Następnie dochodzą oba ramiona do przodu w kierunku palców u stóp, aby poczuć rozciągnięcie się z tyłu nóg.

2. Jeśli to możliwe, spróbuj trzymać palce w tej pozycji przez minimum 60 sekund, biorąc głębokie, powolne oddechy. Kluczem jest trzymanie pleców tak prosto, jak to możliwe, a nie pochylić się do przodu, ponieważ mówi, że to obciąży plecy i zabiera odcinek od ścięgna ścięgna. Zachowaj neutralną podbród.

3. Utrzymuj proste nogi, nie pozwalając kolanom. Jeśli nie możesz dotrzeć do palców u nóg, jednocześnie utrzymując proste nogi, możesz przytrzymać koniec ręcznika zapętlonego wokół stopy.

4. Kiedy trzymasz ten odcinek i czujesz, że twoje mięśnie zaczynają się dostosowywać i relaksować, możesz zacząć głębiej iść na wydech i przytrzymać, co powoli zwiększy elastyczność ścięgna podkolanowego.

Ponadto: oto jak rozciągnąć Vastus lateralis, czyli największy mięsień w nogach. I to są 3 dolne ciało rozciąga rowerzysta przysięga, aby pozostać poluzowane.