Wziąłem 60-minutową klasę odzyskiwania Theragun i było to bardziej relaksujące niż masaż
„Jesteś taki ciasny i pełen węzłów. Powinieneś regularnie otrzymywać masaże."
To właśnie słyszałem od prawie każdego terapeuty masażu, na którym byłem. Jestem kimś, kogo ciało pochłania i trzyma wszelkiego rodzaju stres, napięcie i bóle. Jak każdy inny, chciałbym codzienny lub nawet cotygodniowy masaż. Jednak logistycznie i finansowo, to po prostu nie jest wykonalne.
Ponieważ tak wielu z nas chce wypracować te węzły, ale nie można zarezerwować regularnych masaży, nie jest zaskoczenie. Odkąd Theragun został wydany w 2016 r., Handheld terapie perkusyjne zwiększyły się jedynie na popularności, a rynek wycenił 115 milionów dolarów w 2022 r. I spodziewa się, że wzrośnie do 178 USD.3 miliony w 2032 roku.
Eksperci w tym artykule
- Brittannee Greenshaw
- Jason Wersland, DC, Jason Wersland, DC, jest założycielem i dyrektorem ds. Wellness w Therabody, marce za Theragun i inną technologią odzyskiwania
Podczas gdy od kilku lat miałem Theragun, po prostu uderzyłem w te same kilka ciasnych miejsc i miałem nadzieję na najlepsze. Ale ostatnio zapoznałem się z nowymi technikami podczas weekendu odnowy biologicznej w Rancho Valencia w San Diego. Plan na weekend polegał na zrelaksowaniu się, ale ja robię to, co robię najlepiej, postanowiłem zapakować swój harmonogram zajęciami. Od jogi i pilates rano po biżuterię, sesje tenisowe i kąpiele lodowe wieczorem, spodziewałem się obolały i sztywne ciało w poniedziałek rano. Jednak nie okazało się tak, dzięki 60-minutowej klasie regeneracji Theragun, z którą zakończyłem mój pobyt.
Jak działają broń masażu, takie jak Theragun
Theragun to perkusyjne urządzenie terapeutyczne zaprojektowane przez kręgarza Jasona Wersland, DC. Urazy z powodu złego wypadku motocyklowego zainspirowały go do stworzenia narzędzia, które mogłoby złagodzić ból i napięcie oraz pomóc w wyzdrowieniu.
„Terapia perkusyjna Theragun pomaga w zapobieganiu bólom i bólom, zmniejsza napięcie mięśni, zwiększa ruchliwość i zakres ruchu, zwiększa przepływ krwi, [łagodzi] szczelność i ból oraz może pomóc w przyspieszeniu naprawy i wzrostu mięśni”, mówi. I nie trwa długo, aby czerpać korzyści. Niedawny przegląd badań na ten temat wykazał, że terapia perkusyjna może znacznie poprawić siłę i elastyczność, jednocześnie zmniejszając ból mięśni-z jednym badaniem 2022, stwierdzając zwiększony zakres ruchu i zmniejszone ryzyko uszkodzenia po zaledwie dwóch minutach.
Pierwotnie 399 USD, w sprzedaży za 329 USD
Ten wyjątkowo obfity model zawiera pięć załączników, aby uzyskać rodzaj masażu, którego szukasz.
Kupuj terazJaka jest klasa odzyskiwania Theragun
Nasza 60-minutowa sesja rozpoczęła się i zakończyła masowaniem rąk, coś, na czym tak naprawdę nigdy nie skupiłem się. Ale kiedy się nad tym zastanowić, nasze dłonie i stopy wykonują tyle pracy każdego dnia, po czym stanowią 106 kości, 160 stawów, 126 mięśni i setki więzadeł, ścięgien, naczyń krwionośnych i nerwów.
„Lubię zaczynać od krawędzi twojego różowego palca, zanim pracuję nad pistoletem w dół krawędzi przedramienia do pachy i delikatnie po okolicy klatki piersiowej/PEC”, mówi instruktor Brittanee Greenshaw. „Jeśli to jedyna rzecz, którą zrobiłeś pod koniec dnia, dałoby to optymalne korzyści w krążeniu limfatycznym, bardzo podobne do suchego szczotkowania, ale głębiej."
Jedną z rzeczy, których się nie spodziewałem, to następcze skutki masażu drenażowego limfatycznego-i.mi. Czułem się mniej spuchnięty, byłem spragniony i musiałem sikać. „Wielu studentów ma spragnione wrażenie, że nadmiar/stagnalne płyny uwolnione z tkanek”, mówi Greenshaw.
Nie wiem, czy miało to coś wspólnego z wynikami, ale większość naszej sesji skończyła się na naszych plecach. Proces był powolny i stabilny i zachęcano nas do robienia przerw i rozciągania obolałych obszarów w razie potrzeby. Greenshaw również przyszła ze swoim Theragun, aby nas rozciągnąć i dostać się do ciasnych punktów.
Jak dać sobie sesję odzyskiwania całego ciała Theragun
Podczas gdy potrzeby ciała i odzyskiwania wszystkich są bardzo różne, ogólnym podejściem jest zastosowanie następującej sekwencji-podczas gdy pamięta także o masowaniu dłoni, która trzyma Theragun przed przejściem do następnego obszaru.
„Począwszy od stóp, przenieś się do górnych ud, idzie w przód iw tył przed przejściem do pułapek, bioder i przedramion, zanim zakończy się wewnętrznymi udami w pozycji motyla”, sugeruje Greenshaw. „Stamtąd ponownie zakończ klatkę piersiową, dolnym brzuchem i rękami.„Poświęć więcej czasu z mięśniami, które potrzebują najbardziej miłości i pozwól swojemu ciału się rozciągać, gdy tylko poczujesz potrzebę.
Pamiętaj jednak, że niekoniecznie niezbędne jest, aby zawsze mieć sesję całego ciała. Aplikacja Theraguna jest moim przyjacielem od wielu lat, zapewniając datę terminowej, jak celować w określone obszary.
Moje nowe cotygodniowe zaangażowanie
Powolne, stabilne, delikatne, a jednocześnie skuteczne naturę regeneracji Theragun to coś, czego zwykle nie doświadczam podczas masaży. Będąc tak ciasno, zwykle dostaję masaż tkanki miękkiej, aby rozluźnić węzły, co jest ogólnie bardziej bolesne niż relaks.
Od czasu zajęcia Theragun Recovery, nadal włączałem cotygodniową 60-minutową sesję do mojego harmonogramu. Chociaż posiadanie pomocy instruktora i demonstrację każdego kroku jest bardziej pomocne, wciąż zauważyłem ulepszenia, takie jak zwiększona elastyczność i zmniejszona szczelność mięśniowo-częściowo wokół moich ścięgien-podczas gdy konsekwentnie robię to w domu.
„60-minutowa klasa jest jak masaż, więc niekoniecznie jest codziennie”, mówi Greenshaw. „Jeśli możesz poświęcić nawet 10 minut dla Theragun, będzie to korzystne dla Twojego powrotu do zdrowia.„Trudno to przesadzić, choć dr Dr. Wersland notes, aby urządzenie zawsze się poruszało, a nie w stagnacji.
Czy nadal będę decydować się na masaże? Oczywiście. Jednak w międzyczasie będę nadal włączać dłuższe sesje odzyskiwania Theragun. Ponieważ jak dotąd był to zmieniacz gier.
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.