„Próbowałem wszystkiego, aby zdobyć więcej kroków. Oto oldschoolowy hack, który faktycznie zadziałał ”

Sprawianie, że mój trening dłużej, abym mógł uciec od bycia bardziej siedzącym przez cały dzień, to kwestia sporna. Kiedy zadzwoniłem do Andrew Rundle, MD-Who Studies, skutki zdrowotne życia siedzącego stylu życia-mówi mi, że ćwiczenia i ruch są jak jabłka i pomarańcze. „Czas spędzony na zachowaniu siedzących trybach siedzących nie jest tym samym, co niską aktywnością fizyczną” - mówi.

Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca dorosłym otrzymywanie co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej lub 75 minut energicznej aktywności aerobowej na tydzień. (Przekłada się to na około 7500 kroków, a nie liczbę 10 000, która najwyraźniej była złotym standardem od tak dawna.) „Aby Twój system sercowo -naczyniowy mógł skorzystać, naprawdę musisz mieć tętno”, mówi. (Nie zawsze jest to prawdą w chodzeniu, chyba że włada chodzisz w szybkim tempie.) A potem oczywiście wszystkie inne korzyści z pracy, takie jak endorfiny, utrzymanie zdrowej wagi i dłuższe życie.

Jak dokładnie to różni się od ruchu? „Jeśli oboje robicie ten sam trening rano, ale wtedy siedzicie przez cały dzień, a ja poruszam się przez cały dzień, nasze wyniki zdrowotne będą inne”, dr Dr. Rundle mówi. Mówi, że wszystkie małe ruchy przez cały dzień w 15-minutowym spacerze, aby kupić lunch, stojąc podczas spotkania zamiast siedzącego mięśnie przynajmniej trochę. I przekłada się to na długoterminowe korzyści zdrowotne, gdy jest wykonywane regularnie: ostatnie badanie wykazało, że nawet zwykłe wybuchy ruchu (na przykład 20 sekund klimbina schodowego) mogą pomóc poprawić zdrowie sercowo-naczyniowe.

To myślenie wywołało najnowszą aktualizację Google Fit. Aplikacja daje użytkownikom cele zarówno ruchu, jak i punktów serca, z których ten ostatni jest bardziej powiązany z ćwiczeniami. „Kroki nie uchwytują pełnego obrazu”, mówi Margaret Hollendoner, starszy menedżer produktu dla Google Fit. „Współpracowaliśmy z American Heart Association, aby wprowadzić punkty serca, które pomaga użytkownikom osiągnąć odpowiednią intensywność i aktywność, aby mogli żyć swoim najzdrowszym życiem."

Nauka była jasna, że ​​nie tylko ćwiczenia, ale ruch jest ważny. Życie w mieście do chodzenia obniża ryzyko cukrzycy i otyłości. Z drugiej strony, życie trybu życia może cię zabić. Więc jeśli dłuższe treningi nie są odpowiedzią dla wszystkich, którzy nie mieszkają w mieście, w którym można?

Aplikacje mogą być pomocne, ale nie byłem wielkim fanem

Najwyraźniej musiałem uzyskać większą aktywność fizyczną w codziennej rutynie poza porannym treningiem. Postanowiłem więc spróbować dwóch aplikacji ruchowych! i przenieś przypomnienie, aby zachęcić mnie do bardziej poruszania się w ośmiu godzinach dziennie, że siedzę przed komputerem do pracy. Próbowałem każdej aplikacji przez cały tydzień, aby zobaczyć, jak mi pomogli.

Koncepcja wstania! jest proste: okresowo przypomina ci przez cały dzień, aby stanąć w obronie przez pięć minut, aby zachęcić do ruchu. Timer zszedł osiem razy na raz raz na godzinę-choć możesz go dostosować w zależności od własnych celów i harmonogramu. Wykonanie prostego przejścia z siedzenia na stojąc. Ale pod koniec każdego dnia wciąż czułem, że niewiele się poruszałem przez cały dzień. Kiedy zadzwoniłem do dr. Rundle, aby uzyskać myśli, potwierdził, że to prawdopodobnie niewiele dla mnie robi. „Mam na myśli, że jest to lepsze niż nic, ale to niewielka zmiana” - mówi.

Ruch Przypomnienie nieco zwiększyło stawkę. Domyślne ustawienia aplikacji-które są regulowane, ustalają cel chodzenia 50 kroków na godzinę. „Pięćdziesiąt kroków było dla mnie tylko magiczną liczbą”-mówi mi programista aplikacji, Don Nguyen. „Odkryłem, że 50 kroków było na tyle mało, że nie mogłem wymówić, aby nie podążać za tym. Ale ustawienie go zbyt wysoko zniechęca mnie, ponieważ poczuję, że to zbyt duży wysiłek."

Choć podobał mi się pomysł Move---że wymagało to więcej wysiłku niż stań-było dla mnie trudniejsze do wykonania, ponieważ cóż, wymagało to więcej wysiłku. Były chwile, kiedy byłem całkowicie w strefie, pracując (lub przez telefon lub spotkanie z kimś), i dostałem przypomnienie, aby zrobić 50 kroków. Nie byłem też pewien, gdzie chodzić Do. Podejście do wody było tylko około dziesięciu kroków, więc musiałem też wymyślić sposoby, aby dodać do niej, nie wyglądając jak dziwak wędrujący bez powodu. dr. Rundle również nie sądził, że poziomy aktywności również były imponujące.

Oldschoolowa sztuczka, która faktycznie dla mnie działała

Ruch gier po prostu nie działał dla mnie. Sfrustrowany, zadzwoniłem do praktyka medycyny integracyjnej Pooja Amy Shah, MD. „Ruch super wielkiego powodu jest ważny dla dobrego samopoczucia”-mówi. „Czujesz się jak bzdura, kiedy siedzisz zbyt długo. A kiedy się poruszasz, czujesz się lepiej.„Zamiast próbować dopasować ruch w moim dniu, nienaturalnie robiące wybuchy ruchu na brzmienie brzęczyka-zachęciło mnie do zmiany mojego stylu życia, aby naturalnie zachęcał on do większego ruchu. „Będzie to zabrzmi oczywisto, ale spacer po przerwie na lunch tylko po to, by poruszyć swoje ciało i poczuć, że słońce jest częścią tego dobrego samopoczucia umysłu”-mówi, mówi.

To nie oznaczało Dr. Shah nie miała własnych hacków ruchu. „Kiedy szczotuję zęby, wykonuję krzesło do ściany, która aktywuje rdzeń. Po dwóch minutach wstrząsasz! A kiedy przygotowuję się rano, zakładam muzykę i tańczę, jak to robię.„Potem były oldschoolowe hacki, takie jak parkowanie daleko i robienie okrążeń podczas zakupów spożywczych, zbieranie potraw, które są daleko od siebie zamiast bliżej siebie.

Ze wszystkich jej rad, wskazówka, która miała dla mnie największą różnicę, był popołudniowy spacer. Tak, to jest podstawowe. Tak, była to rada, którą słyszałem wiele razy od innych ekspertów zdrowia. Ale teraz, gdy nie chodziłem tak bardzo podczas codziennej rutyny, uwielbiałem mój popołudniowy spacer-pomogło mi odstresować, gdy czuję się, jakbym robił coś naprawdę dobrego dla mojego ciała. Poczułem się o wiele lepiej o moich codziennych poziomach aktywności, kiedy zacząłem włączać go do mojej rutyny.

Chociaż wciąż nie czuję się tak „zdrowy”, jak to robiłem podczas życia w Nowym Jorku, znajdowanie kreatywnych sposobów na aktywność podczas wykonywania zadań, które już robiłem-i zobowiązałem się do popołudniowych spacerów-poprawiłem to, jak się czuję. Znowu znów zacząłem nosić Fitbit. Teraz, kiedy to, wiesz, już mnie nie kpią.

Oto kilka sposobów na włączenie ruchu do swojego dnia pracy. Plus, jak medytować podczas chodzenia.