Próbowałem postu, aby zapobiec opóźnieniu jet i lepiej spać podczas podróży--czego się nauczyłem

Wellness wpływowe mają różne hacki podróżne do oddechu Jet Lag: Elle Macpherson przysięga Suplements, Dave Asprey's All About Easting i odżywianie Założyciela McKel Hill, RDN, nie chce jeść w locie. Tak, dobrze to przeczytałeś. Dietetyk z Nashville z zdrową obsesję na punkcie żywności decyduje się na opuszczenie swoich przekąsek podróży w domu. Tutaj członek Well+Good Council wyjaśnia, dlaczego i jak post pomaga jej ciała pozostać w synchronizacji na drodze.

Od prawie 10 lat wykonałem jakąś formę przerywanego postu, ale nie próbowałem tego w ciągu dnia, dopóki nie pojechałem do Tajlandii w 2015 roku. Nie tylko był to długa dystans (ponad 30 godzin z lotami łączącymi, akcje jazdy itp.), ale wślizgnąłem się do zupełnie innej strefy czasowej 12 godzin i musiałem dostosować się do mojego nowego harmonogramu przez następne dwa tygodnie.

Ponadto wierzyłem, że może pomóc w tym, co nazywam „trawieniem podróży” -AKA, kiedy twoje jelito wychodzi z normalnej rutyny; Może to wyglądać jak zaparcia, wzdęcia lub biegunka. (Potrzebujemy więcej badań, aby potwierdzić te odkrycia, ale niektóre badania wykazały, że post ma korzyści metaboliczne, może zmniejszyć stan zapalny (szczególnie w przewodzie pokarmowym) oraz przedłużyć życie i długowieczność, przynajmniej u samic myszy, przynajmniej u samic myszy.)

Mój lot był wczesnym rankiem, więc zamiast złamać mój post (ja.mi. Zjedz śniadanie) Kiedy się obudziłem, napiłem się kawy wzmocnionej przez MCT, zanim wsiadłem do samolotu. Ale kiedy drzwi kabiny się zamknęły, spożywałem tylko wodę. Ale miałem kilka liofilizowanych proszków z zielonego soku, które mogłem dodać do niego i masło orzechowe, zdrowy tłuszcz, na wypadek, gdybym był bardzo głodny, aby moja energia nucała bez dramatycznego wzrostu cukru we krwi.

Ponieważ jestem przyzwyczajony do pości przez siedem do dziewięciu godzin dziennie, kiedy śpię (jeszcze więcej, jeśli zjem wczesny obiad i późne śniadanie), wydawało się, że można to zrobić.

Zamiast jeść, nie spałem większości lotu, pracując lub czytałem z okazjonalną drzemką, gdy moje ciało tego potrzebowało. Kiedy wylądowałem w Tajlandii, mogłem łatwo dostać się na nowy czas „posiłku”, a moje trawienie wydawało się normalne. Zdaję sobie sprawę, że jest to ekstremalny przykład z czasem podróży, ale ponieważ jestem przyzwyczajony do pości przez siedem do dziewięciu godzin dziennie, kiedy śpię (jeszcze więcej, jeśli jem wczesną kolację i późne śniadanie), wydawało się możliwe do opanowania. I osobiście uważam, że jest to najbardziej korzystne, jeśli chodzi o leczenie odrzutowca, kiedy spędzam również dni przed zsynchronizowaniem się lotem z moim nowym harmonogramem snu.

Ale każde ciało jest inne. Dlatego post może nie być dla wszystkich-szczególnie osób z zaburzeniami kontroli glikemicznej, ponieważ wykazano, że powoduje biedniejszą reakcję glukozy-jak każdy, kto jest w ciąży, niedowaga, młodsza niż 18 lat, lub ma nieuporządkowane jedzenie. A jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, zrób to pod kierunkiem dietetyka lub lekarza, którym ufasz.

Wybór pozostawienia moich zdrowych przekąsek w domu może być trudna, ale pod pewnymi względami zmniejsza mój lęk podróżny, upraszczając proces i zmniejsza zmęczenie decyzji wokół zastanowienia się, jakie jedzenie potrzebuję lub znaleźć na lotnisku-co daje mi więcej Czas się zrelaksować i pomyśleć o niesamowitej przygody, którą mam przed sobą.

McKel Hill, RDN, jest zarejestrowanym dietetykiem dietetykiem i założycielem Nutrition Stripped, który traktuje zdrową żywność jako coś więcej niż tylko paliwo-i daje eksperckie porady dotyczące stosowania składników odżywczych i smaków, abyś poczuł się niesamowicie.

O czym McKel powinien napisać dalej? Prześlij swoje pytania i sugestie [email protected].