Jeśli Twój regularny stary trening ABS zaczął czuć się drożony, spróbuj dodać kettlebell
2. Maszyna do pisania przeciąga x 12: Zacznij w pozycji wysokiej deski z jednym dzwonkiem z boku dłoni. Ściskając pośladki i rdzeń, użyj przeciwnej ręki, aby pociągnąć kettlebell pod ciało i umieść ją po drugiej stronie (liczba jednej strony na bok jako pojedynczy powtórzenie). Jeśli podnoszenie ciężaru jest za dużo, możesz przeciągnąć ją z boku na bok. Pamiętaj, aby zachować mocno rdzeń, aby biodra pozostały ustabilizowane.
3. Walone Set-Ups x 12: Połóż się na plecach stopami na ziemi i trzymaj cię kettlebell do klatki piersiowej. Usiądź prosto, aż do góry, trzymając kettlebell blisko. Pamiętaj, aby wcisnąć dolną część z powrotem do ziemi, aby w pełni zaangażować swój rdzeń. Wydech u góry ruchu, aby wywierać więcej siły.
4. Rysunek-8 podanie x 12: Zacznij w pozycji V (albo z stopami na podłodze, jeśli jesteś początkującym, lub podniesiony na stół, aby sprawić, że wszystko jest bardziej zaawansowane) z jednym kettlebellem w dłoni. Podnieś każdą nogę, jeden na raz, i mij pod nią kettlebell, rysując rodzaj „ósmej postaci” wokół dolnej części ciała.
5. Ważona noga podnosi x 12: Trzymając kettlebells w pozycji z plecami na ziemi i nogawkom w powietrzu, wciśnij dolną część rdzenia, aby przygotować rdzeń. Podnieś ręce w górę i opuść nogi do nieco nad ziemią. Zostań z powrotem do 90 stopni dla jednego przedstawiciela i idź powoli, aby upewnić się, że aktywujesz każdy możliwy mięsień.
Nie możesz zdecydować, czy powinieneś używać kettlebell czy hantle? Oto jak to rozgryźć. I ten łatwy ruch kettlebell zwiększy siłę i koordynację jednocześnie.
