Jeśli mobilność ramion jest dołami, spełnij „push-upa”
Poniżej znajdziesz Dr. Instrukcje Chiro. Radzi zacząć od ściany, a następnie powoli wchodząc na ławkę, a następnie podłogę, gdy stajesz się silniejszy. Bez względu na wybierzesz powierzchnię, powtórz trzy zestawy 10 powtórzeń.
1. Zacznij od rąk na ścianie, ławce lub podłodze, z rękami bezpośrednio pod ramionami.
2. Zachowaj neutralny kręgosłup.
3. Zaangażuj swój rdzeń i pośladki, aby biodra nie tonie .
4. Trzymając wyciągnięcie ramion, uszczypnij łopatki razem.
5. Wycofaj łopaty ramion, rysując je razem, a następnie pogłębiaj je, rozciągając je. Lekko opuść swoje ciało. Odpchnąć się do góry.
Wciąż zdezorientowany właściwym sposobem na normalny push Up? Sprawdź to:
Znaleźliśmy ruch 2-za-1, który rozciąga się i wzmacnia ramiona jednocześnie. I ćwiczenia te mają na celu złagodzenie bólu zaokrąglonych ramion.
