Jeśli masz dość liczenia przedstawicieli na siłowni, wypróbuj niemiecki trening tomu

Spróbuję w zasadzie wszystko, aby stać się silniejszym (hej, jestem redaktorem fitness). Jestem odważny i chwytam ciężkie ciężary, kiedy jestem tak skłonny, zrobię mnóstwo przysiadów skokowych ze względu na rzeźbę tyłki, a piekło-nawet cierpię z powodu trzysięcznego wyzwania z moimi współpracownikami redaktora fitness w SLT, aby uzyskać silniejszy rdzeń/nogi/wszystko. Ale potem usłyszałem o czymś o nazwie „Niemiecki trening tomowy."

Istnienie tego jest następujące: 10 zestawów 10 powtórzeń ruchu treningowego. Chodzi o to, że kładzie na twoim ciele mnóstwo (dobrego) stresu, co skutkuje silniejszymi mięśniami, które najlepiej podnieść większą wagę. „Niemiecki trening wolumenu istnieje od wczesnych lat 70. i ma wiele odmian, ale jak dobre wino, najlepiej nie zadzierać z głównym przepisem i po prostu trzymać się sprawdzonej i prawdziwej metody opartej na objętości 10 zestawów o 10 powtórzeń, „Mówi Geoff Tripp, szef fitness w Trainiac. „To czysty program budowania masy i siły, który będzie budował mięśnie i siłę otaczające duże windy i opiera się na wyciągach wielokrotnych szkolonych co cztery do pięciu dni z dłuższym okresem odzyskiwania, aby mogła nastąpić adaptacja treningowa."

Jest duży w świecie budowy ciała, ale zwykli wielbiciele fitness mogą go również włączyć, jeśli po prostu chcą pracować nad swoim schematem treningu siłowego-po prostu wiedzą, że to nie żart. „Jednym z podstawowych powodów, dla których niemiecki trening objętościowy skutecznie buduje masę mięśniową, jest to, że na ciele jest wysoki stres, który tworzy dużą ilość mikro-trauma w mięśniach”-dodaje Stephen Foster, trener z Trainac. „Stres powoduje przerost i rozwój siły, co oznacza, że ​​czas na zwiększenie intensywności poprzez wagę."

Możesz to zrobić z praktycznie każdym z typowych ruchów treningowych. „Moimi ulubionymi ruchami [dla GVT są przysiady na nogi, oraz szerokie lub ławce podciągnięcia dla górnego ciała”-mówi Hunter McIntyre, twórca T-Minus 30 na OpenFit, który dodaje, że świetnie nadaje się do Crossfit Goers Goers. Foster woli także martwy ciąg, przysiady z tyłu i zgięte rzędy. „Albo możesz wykonywać mniejsze loki z podnośnikami akcesoriami, rozszerzenie triceps-jako nadal można je włączyć do treningu, po prostu przy użyciu niższej objętości, takich jak trzy zestawy 10 powtórzeń”-mówi. Więc jeśli chcesz poważnie ulepszyć swoją grę treningową, daj GVT (i być poważnie zły).

Jeśli zastanawiałeś się, jak silny jesteś, zobacz, czy możesz wykonać test fitness armii (to jest twardy). Aby poradzić sobie ze swoją siłą, oto dlaczego powinieneś patrzeć na władzę w fitness.