Jeśli zmagasz się z bólem kolana, zwróć uwagę na pochylenie bieżni

Aby dostać się do całego Złotego Wyjaśnienie, w jaki sposób różne nachylenia wpływają na stawy lub kolana, strome nachylenie może cofnąć wszystkie te korzyści. „Zbyt wysoko nachylenia zmienia mechanikę niekorzystnie, ponieważ często polegamy na quadach, aby wykonać intensywność, jaką tworzy ostry pochylenie, a także używamy mniejszej ruchliwości kostki przy zbyt ostrym nachyleniu rosnącego ciśnienia kolana”, mówi Croce. Siik dodaje, że strome pochylenie-zwłaszcza na niewłaściwych prędkościach, jak kompromisowe obszary poza kolanami. „Twoje ciało musi posunąć się dalej na większych pochyłości, zmniejszając kąt między kolanem a klatką piersiową, co może narazić dolną część pleców na odkształcenie lub obrażenia, jeśli jest zbyt strome i zbyt szybkie” - mówi, mówi.

Jeśli utrzymasz bieżnię lub nachylenie całkowicie płasko, będzie to działać na inne części ciała, które mogą dodać siłę na kolanach. „Jeśli masz problemy z kolanami lub obrażenia, może to pogorszyć te problemy” - mówi Siik. Tiffany Zarcone, DPT, dodaje, że „Zero procent nachylenia na bieżni faktycznie symuluje bieg w zjazd, co może przynieść ogromne obciążenie kolan i ścięgna rzepki, szczególnie jeśli masz wcześniej istniejącą kontuzję. Twoje mięśnie muszą ciężko pracować, aby kontrolować swoje ruchy podczas schodzenia w dół, abyś nie upadł, a zbyt wiele z tego „ekscentrycznego szczepu” może spowodować nadmierne urazy zużycia.„Więc trzymaj się dokładnie nachylone, aby nadal dostawać te kroki.

Równie tak samo ważna, jak liczba kroków, jest to, co to jest. Możesz także spróbować treningu interwałowego sprintu, który jest jak HIIT, ale sposób, znacznie szybciej.