Jeśli kiedykolwiek płakałeś na macie (i podobało Ci się) Yin Yoga to wydanie Emo, którego potrzebujesz teraz

Po wyjaśnieniu znaczenia ustalania intencji (pomysłu, który wcześniej zignorowałem) i jak wygodnie trzymać rozciąganie przez niewygodne okresy czasu w trakcie sesji, Michielon owinięty starożytnym wierszem wypowiadanym w jej delikatnym włoskim akcentie. Nie zawracałem sobie głowy powstrzymaniem łez spływających po mojej twarzy i nie byłem sam. Oprócz łagodzenia moich ciasnych ramion, zdarzyło się wyraźnie więcej niż to, co było fizyczne. „Czasami żyjemy z przewlekłym napięciem w niektórych obszarach ciała”, wyjaśnia Michielon. „Kontemplacyjna praktyka puszczania może naprawdę pomóc nam na nowo odkryć zdolność do otwarcia i miękkiej."

Jednak eksploracja i identyfikacja tego, co musi się poruszać w kimś, jest unikalne dla każdej osoby. Yin Yoga opiera się na założeniu, że nie ma standardowego wyrównania, ponieważ nie ma czegoś takiego jak standardowy korpus. „Po latach walki z moim szkieletem w balecie, tak wyzwalające było zrozumienie, że zawsze będzie coś, co nie będzie dla mnie możliwe, ale jest możliwe dla innej osoby i odwrotnie”, Michielon dzieli. „W prostocie pozą yin, jeden rozmiar nie pasuje do wszystkich, a to jest jeden z najważniejszych pozytywnych wiadomości, które chcę przekazać moim uczniom i mam nadzieję, że mogą przenieść się na inne praktyki. Dokładamy wszelkich starań, aby rozwinąć naszą biegłość w tym, co robimy, ale uczymy się również, jak akceptować nasze ograniczenia i obejść je, zamiast obwiniać nasze ciała za to, czym nie możemy być."

Rozważ yin sposób na szkolenie uważnej uwagi i skoncentruj się na każdej innej praktyce fizycznej. „Uczę wielu profesjonalnych i amatorskich sportowców, którzy uważają, że Yin jest bardzo przydatny do szybszego powrotu do zdrowia poprzez zwiększenie krążenia i przepływu limfatycznego, a także zapobieganie obrażeniom i poprawie ich zakresu ruchu w celu lepszej ogólnej wydajności."

Praktyka jednoczy fizyczne i emocjonalne

Dla Michielon jej zanurzenie się w Yin wydarzyło. „Widziałem się, jak uczę się, gdzie będę miał napięcie i jak uwolnić je z oddechem, zrozumieć mój bezpieczny zakres ruchu i skutki różnych konfiguracji na poziomie fizycznym i mentalnym.„Zauważa korzyści dla praktyki, oprócz redukcji stresu, od zdrowszych stawów i lepszej elastyczności powięzi po zapobieganie urazom sportowców, którzy polegają na zajęciach takich jak bieganie i taniec. „Bardzo pomocne jest zapobieganie obrażeniom lub powrót do zdrowia, aby zrozumieć bardzo osobistą różnicę między pozytywnym stresem a szkodliwym bólem”, wyjaśnia Michielon.

Tradycyjna medycyna chińska, która informuje yin jogi, rysuje między blokadami na ścieżkach w ciele a ekspresją lub represjami określonych emocji. Dla Michielon jej pierwsze zajęcia były odkrywczym doświadczeniem. „Podczas szkolenia nauczycieli Yin miałem kilka załamań i łagodząc łzy-zamieszanie, które czułem w tej wrażliwej przestrzeni bezruchu, które doprowadziły do ​​bólu powierzchniowego i ran, z którymi w końcu postanowiłem zmierzyć się”-przyznaje.

A praktyka fizyczna czasami odpowiada intensywności emocjonalnej. „Yin pozuje w sobie, może nie być tak relaksujące, jak moglibyśmy się wydawać”, zauważa, dodając, że dojście do miejsca „bezpiecznego dyskomfortu” w klasie jest częścią nauki radzenia sobie w życiu codziennym. „Celowo stawiamy się w warunkach podatności na zagrożenia, w którym czujemy się wyzwoleni, ale gdy się z tym bardziej zapoznamy, możemy stać się bardziej odporni, łatwiej nam odejść”, Michielon dzieli. Ulga często pojawia się w „fazie odbicia”, gdy pozie są zwolnione (szczególnie w końcowym relaksacji, Savasana) Krew i energia wciągają się z powrotem do ciała. Podczas gdy Michielon zachęca do swoich zajęć do wykorzystania Yin Jogi do rozciągania i poprawy elastyczności, uważa, że ​​praktyka może działać na znacznie głębszym poziomie, gdy jest używana jako trening umysłu „jako miejsce do obserwowania naszych emocji i reagowania na nich."

Jak to wygląda? „Ustanowienie intencji, cokolwiek to jest, oznacza, że ​​używamy również możliwości pracy nad zapytaniem psychologicznym i samorozwoju”, wyjaśnia, oferując wewnętrzne pytania, takie jak „Czy mogę pozostać z dyskomfortem, oddychać powoli i uwolnić niepotrzebne napięcie, kiedy czuję się wyzwolenie?”Lub„ Czy mogę oprzeć się pokusie, by poddać się, gdy tylko sytuacja stanie się trudniejsza?”I nawet„ czy mogę obserwować się z kochającą dobro?"

Czego można się spodziewać po klasie jogi yin

Dokładnie jak wygląda typowa klasa? „Zacznij od delikatnych mobilizacji kręgosłupa i stawów, łącząc ruch z oddechem, aby pierwsza długotrwała pozycja pochodzi z miejsca przestronności, jaką każda część ciała czuje się w pełni żywa”, mówi Michielon, który projektuje sekwencje w dość tradycyjny sposób (oparty na oparciu o dość tradycyjny sposób (oparty na południkach ciała i powiązanych narządach) i oferuje około sześciu pozycji w ciągu godziny. „W pozycji staramy się nie poruszać, dopóki nie doświadczamy bólu lub nie czujemy się rozciągnięcia”, wyjaśnia, zauważając, że mięśnie potrzebują mniej tlenu w stacjonarnych pozycjach Yin, aby oddychanie może być cicho, a umysł może zwolnić, ostatecznie wyzwalając The the the the the the Core, uruchamiając przywspółczulny układ nerwowy „odpowiedzialny za leczenie naszego ciała i radzenie sobie ze stresem."

Większość pozycji siedzi lub leżą na plecach lub brzuchu, niektóre stoją lub pod ścianą, a wiele z nich używa rekwizytów, takich jak poduszki i bloki do wsparcia, ponieważ „Jeśli kości są wspierane, mięśnie mogą się rozluźnić, aby stres może przejść w głębszych tkankach łącznych.”Przed ostatnim okresem relaksacji Savasana zachęcamy do odpoczynku przez minutę po każdej pozie w fazie zatytułowanej„ Odbicie chi."

Dla mnie jedna z najbardziej poruszających momentów doświadczenia Michielon Yin pojawia się w jej zamykaniu słowa, które często pobiera materiały z utworów Rumi, Eckhart Tolle i Lao Tzu. „Ostateczna Savasana to tak naprawdę moment, w którym puściliśmy nasze ogrodzenia, aby słowa mogły wylądować w głębszym miejscu i być może posadzić małe ziarno zmian."

Oto, co się stało, gdy jeden jogin ćwiczył na macie korka, a to jak dać matę dobrą szorkę po zajęciach.