Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy warte 15-minutowego treningu jest tego warte, odpowiedź brzmi tak

W wieku „jeśli nie na Instagramie trening, naprawdę się liczyło?„Fitness może wydawać się propozycja albo nic, ale nie powinna. Wraz z Michelob Ultra-to Nevel Light Beer, które chce wyrzucić stres związany z utrzymaniem forty, odkrywanie sposobów na aktywność, które naprawdę Ci się podobają. Ponieważ bycie zdrowym nie wymaga sprawności, aby całe życie było tylko jedną (zabawną) częścią tego.

Z sezonem rozdzielczości w pełnym rozkwicie, a ciągle pełna siłownia sugerująca, że ​​ludzie muszą spędzać tam więcej czasu niż w ich prawdziwych domach, łatwo jest poczuć się, jak ty też powinien nasilać treningi.

Ale i przygotuj się na najlepsze wieści, jakie słyszałeś od jakiegoś czasu, nie zgadzać się. Jednym z trendów odnowy biologicznej, które wzywamy do 2020 roku, jest koncepcja przyjęcia mentalności fitness Blue Zones, co oznacza, że ​​nie musisz pobierać stałego miejsca zamieszkania na siłowni, aby zachować zdrowie i sprawę.

ICYMI, niebieskie strefy to obszary świata, w których ludzie żyją najdłużej. Jedna rzecz, którą łączy Grecy, Kostarycy i Japończycy? Wszyscy integrują ruch w naturalny sposób z ich codziennym życiem.

„Najdłużej mieszkający ludzie na świecie nie pompują żelaza, nie prowadzą maratonów ani nie dołączają do siłowni."

„Najdłużej mieszkający ludzie na świecie nie pompują żelaza, nie prowadzą maratonów ani nie dołączają do siłowni”, mówi Fellow i autor National Geographic i autor Dan Buettener, który wymyślił frazę Blue Zones, na swojej stronie internetowej na swojej stronie internetowej. „Zamiast tego żyją w środowiskach, które nieustannie wtrzymują ich do ruszania się bez myślenia."

I choć zdecydowanie cię nie mówimy nie powinno Zarejestruj się w maratonie lub dołącz do siłowni, jeśli te rzeczy oświetlą cię, wielkie westchnienie z ulgą jest myślenie, że może fitness nie musi być tak pochłaniający.

Aby dowiedzieć się, jak mało czasu możesz uciec na wydatki na treningi (czy możesz nas winić?), połączyliśmy siły z Michelob Ultra-the Light Beer, które ma misję, aby ćwiczyć bardziej zabawne i znaleźli mnóstwo sposobów na aktywność w tym roku, bez spędzania życia na siłowni.

Przewiń w dół, aby dowiedzieć się, w jaki sposób 15-minutowe treningi (i inne formy łatwej aktywności) mogą pomóc w zwiększeniu kondycji w 2020 roku.

Uzyskaj kroki

„Podstawowy wzrost aktywności jest prawdopodobnie najbardziej niedocenianą zasadą, jeśli chodzi o twoje zdrowie, a dla większości ludzi może odblokować wiele postępów w wielu aspektach ogólnej sprawności”, Ben Lauder-Dykes, trener w Fhitting Room w Nowym Jorku Miasto mówi. A jednym z najłatwiejszych sposobów na dodanie trochę więcej aktywności do swojego dnia, jest zwiększenie swoich kroków.

„Chodzenie jest dostępne dla większości poziomów fitness i każdy Wzrost będzie miał pozytywny efekt ” - mówi. „Istnieje badanie z 2010 roku, które mierzyło wydatki energetyczne na spacery lub bieganie o milę. Zgodnie z oczekiwaniami, bieganie wymagało większej całkowitej energii, ale była to różnica mniej niż 10 procent, która pokazała, że ​​samo chodzenie może zapewnić pewne znaczące korzyści."

Wypróbuj 15-minutowe treningi ciała ciała

Jeśli krótkie treningi są wszystkim, na co masz czas, to jest A-okay. W badaniu z 2014 r. Wykazało równe korzyści zdrowotne w 30- i 15-minutowych treningach, więc nie trzeba wyczerpać dodatkowego czasu, aby poczuć się, jakby twój trening się liczył."

„Uwielbiam mikroprzetwarzanie, ponieważ są bardzo wydajne i naprawdę możesz wyjść podczas krótkiej serii”, mówi Amanda Murdock, dyrektor ds. Fitness w Daily Burn. „Pasuj w pięć minut, kiedy możesz się obudzić, przed obiadem, po obiedzie w dowolnym momencie. Gdy znajdziesz czas na pięć minut, możesz po prostu przekonać się, że masz czas na 15 lub 20.”(Poza tym możesz znaleźć się brakujący Aby stać się dłuższymi, prawda?)

Badania wykazały równe korzyści zdrowotne w 30- i 15-minutowych treningach.

Podobnie Lauder-Dykes sugeruje wybranie ruchu masy ciała i wykonywanie określonej liczby powtórzeń każdego dnia. „Wypróbuj 100 przysiadów lub od 50 do 100 pompek. Masz cały dzień, aby je ukończyć, ponieważ pozwala na to Twój harmonogram, i możesz wybrać różne ruchy w różne dni.„Będziesz mógł ustawić solidne fundament i poprawić się, gdy będziesz się na nim budować, nie podkreślając, ile masz czasu.

Trening-Ify swoją codzienną rutynę

Chcesz dodać więcej ruchu do codziennej rutyny? Spróbuj zamienić dojazdy do jazdy na rowerze, przejście na stojące biurko, spacer z przyjacielem roboczym lub zawsze biorąc schody (Orangetheory Coach Garner Pilat's Osobisty faworyt)).

„Zwykle nie polecam ćwiczeń każdego dnia, po prostu przesuwanie ciała w jakiś sposób każdego dnia ma znaczenie” - mówi. „Moje motto to: jakość nad ilością i spójność nad intensywnością."

Pod koniec dnia, jeśli myśl o spędzeniu 60 minut na stojaku ciężarowym sprawia, że ​​chcesz zwinąć się w małą piłkę, prawdopodobnie powinieneś ponownie ocenić swój plan treningowy. Ćwiczenia, które lubisz, to te, które się trzymasz, i jak znaleźliśmy, nie muszą wchłaniać godzin czasu, aby być korzystnym.

„Znalezienie sposobów na poruszanie się na twoich warunkach i na podstawie twojego stylu życia może być kluczem do długoterminowego zdrowia i kondycji”, mówi Lauder-Dykes. Teraz jest to rozdzielczość, którą możemy trzymać.

Sponsorowane przez Michelob Ultra

Zdjęcia: Michelob Ultra