Jestem kręgaczem, a to są 4 rzeczy, które robię każdego dnia dla zdrowego kręgosłupa

2. Ptak: dr. Cooper zaleca to ćwiczenie, ponieważ podnoszenie przeciwnego ramienia i nogi dodatkowo wzmacnia mięśnie pleców (w tym kręgosłup erector) i rdzeń. Zacznij od czworaków i kopnij jedną nogę tuż za tobą i dotrzyj do przeciwnego ramienia do przodu. Przytrzymaj przez 10 sekund przed zmianą po bokach.

3. Odcinek ścięgna podkolanowego kolana Jeśli odczuwasz ból pleców, może to wynikać z ciasnego ścięgna podkolanowego, dlatego dr Dr. Cooper mówi, że odcinki ścięgna ścięgna są kluczowe-tak długo, jak nie przesadzasz. „Podczas gdy twoje ścięgna mogą być ciasne, jeśli zbytnio rozciągniesz ścięgna podkolanowe, możesz podrażnić płytę w dolnej części pleców” - mówi. Jeśli obecnie odczuwasz ból pleców, zaleca przyniesienie jednego kolana do klatki piersiowej na raz, aby się rozciągnąć.

4. Figura cztery odcinek: Twoje zginacze bioder mogą być również w grze, jeśli czujesz ciasność. „Rozciąganie zginaczy bioder może być naprawdę korzystne, jeśli masz problemy z powrotem” - mówi dr Dr. Bednarz. Jednym z najbardziej tradycyjnych sposobów ich rozciągania jest figura cztere. Utrzymuj zgięcie lewej stopy, gdy wypychasz lewe kolano, wypychając, gdy przyciągasz prawe kolano w kierunku klatki piersiowej. Następnie przełącz strony.