Jestem kręgaczem i tak właśnie mieć dobrą postawę podczas pracy w domu

Znajdź proste krzesło: „Praca na kanapie lub łóżku jest najgorszą rzeczą dla twojej postawy, ponieważ wpłynie ona na niskie plecy i szyję, a twoja głowa zawsze wpadnie w tę zaokrągloną pozycję ramienia” - mówi dr Dr. Halerz. Ponadto wiele krzeseł biurowych może mieć wsparcie szyi, co prawdopodobnie nie jest czymś, co często w domu-dlatego zaleca ćwiczenia szyi przez cały dzień, aby zapobiec ucisku i bólu.

Ustaw ręce na 90 stopni: dr. Heller zaleca upewnienie się, że łokcie są zgięte na 90 stopniach, aby Twoje ręce dotarły do ​​klawiatury… co może być trudne, jeśli laptop jest podniesiony na platformie. „Możesz dodać osobną klawiaturę, jeśli twój laptop jest wówczas zbyt wysoki, aby sięgnąć, ponieważ nie chcesz, aby twoje ramiona były zbyt wysokie” - mówi. I kolejna rzecz: ruszaj się, bez względu na to, jaka jest Twoja konfiguracja. „Przeciwieństwo siedzenia jest ruch, więc chcesz się upewnić, wstać i poruszać się co godzinę” - mówi.

Pomocne: wypróbuj ten zespół oporu w domu, aby wzmocnić mięśnie postawy:

Według fizjoterapeuty, aby uzyskać więcej szczęśliwych porad dotyczących kręgosłupa, oto najlepszy tył do postawy. I to są najlepsze dynamiczne ćwiczenia ramion, które pomagają zwalczać zaokrąglone ramiona.