„Jestem funkcjonalnym lekarzem i to właśnie robię, aby wesprzeć moje zdrowie immunologiczne”

Jeśli jesteś jak większość ludzi, nie zaczynasz myśleć o odporności, dopóki nie będzie Wszystko Możesz pomyśleć, ale według integracyjnego lekarza Bindiya Gandhi, MD, wspieranie zdrowia odpornościowego powinno być całorocznym projektem.

W przypadku, gdy Twoja wiedza na temat wspierania układu odpornościowego zaczyna się i kończy się ładowaniem witaminy C, Dr. Gandhi ma kilka sugerowanych dodatków do codziennej rutyny, aby poprawić swoje samopoczucie.

Najpierw na liście? Uczynienie priorytetu. „Jeśli jest jedna rzecz, której nie mogę wystarczająco stresować, to upewnić się, że pracujesz nad zarządzaniem stresem”, Dr. Gandhi mówi. (Kiedykolwiek zauważyłem, jak czujesz się gorzej na zewnątrz, gdy zastanawiasz się nad problemem wewnątrz?) „Pracuj nad tym, szczególnie na dłuższą metę, a pomożesz zachować zadowolenie układ odpornościowy."

dr. Gandhi zaleca powstrzymanie stresu, poświęcając czas na to, co kochasz, co robi, dziennikarz, malowanie, spacery i medytację. „Cokolwiek lubisz robić, zrób to więcej w tym czasie” - dodaje. Gotowy, aby dowiedzieć się, w jaki sposób możesz pomóc wesprzeć swoje zdrowie immunologiczne?

Przewijaj dalej, aby dowiedzieć się, jak wspierać układ odpornościowy jak funkcjonalny lekarz i nie zapomnij robić notatek.

Jedz dobre składniki odżywcze

Może to wydawać się momentem „duh”, ale zanim zaczniesz chorować, powinieneś pomyśleć o czynniku zdrowotnym swojej zwykłej diety. „Jedz w tym czasie różnorodne kolorowe, bogate warzywa-antyoksydowe”, Dr. Gandhi mówi. Poleca zaopatrzenie się w bulion kostny, złote mleko z miodem manuka i sfermentowane potrawy, takie jak kimchi, kiszona kapusta i miso. „Jeśli jesteś w stanie wycisnąć to, włącz to."(*Natychmiast złożył zamówienie spożywcze online.*)

Oprócz jedzenia wysokiej jakości składników możesz podwoić składniki odżywcze, dodając suplement do swojej rutyny, szczególnie jeśli wiesz, że nie masz wystarczającej ilości niektórych witamin. „Uzupełnienie tego, czego możesz brakować w diecie, jest kluczowe”, dr Dr. Gandhi mówi. „Ale w przypadku [wsparcia immunologicznego] przyjmowanie innych niezbędnych witamin i suplementów jest dodatkowym plusem."*

Jeśli potrzebujesz niektórych REC, wypróbuj Nature's Way Sambucus Gummies, Nature's Way Lozenges (oba pakują witaminę C i cynk) lub którykolwiek z innych suplementów w składaniu odporności Nature's Supporting Way's Supporting.* I, zachowaj pod ręką drogę natury Umcka Cherry, aby zmniejszyć nasilenie objawów przez przeziębienie.* (Pamiętaj: im więcej wsparcia, tym lepiej.)

Priorytetyzuj swój sen

Założę się, że nie potrzebowałeś kolejnego powodu, aby ołówić czas na drzemkę w swoim cal z pracy, ale oto jesteśmy. „Otrzymanie odpowiedniego snu jest ważne głównie z punktu produkcji kortyzolu”, dr Dr. Gandhi mówi. „Kiedy mniej snu, Twoja produkcja kortyzolu pozostaje wysoka, co może mieć negatywny wpływ na układ odpornościowy."

dr. Gandhi zaleca siedem do ośmiu godzin wysokiej jakości snu w nocy i sugeruje stworzenie schematu przed snem, który obejmuje kąpiel, czytanie, medytację i unikanie czasu na ekranie na dwie godziny przed snem. Weź zamówienia lekarza i wyłóż te lawendowe bomby do kąpieli, Stat.

Poruszać się

Zanim zaczniesz sprintować, dr. Gandhi sugeruje delikatne treningi, takie jak joga, barre, pilates, chodzenie i trening siłowy, jeśli wspieranie ogólnego samopoczucia jest Twoim celem. „Chcesz, aby twoje ciało poruszało się i aktywne, ponieważ zmniejsza to reakcję na stres” - mówi. Po prostu nie idź zbyt trudne do intensywności, jeśli odporność jest twoim skupionym, ponieważ przetrenowanie może być stresujące dla ciała, dr. Gandhi mówi.

Połącz trochę potu z dobrym ciśnieniem odżywczym i solidną rutyną snu, a jesteś na dobrej drodze do wspierania swojego zdrowia jak całkowity dokument-pamiętaj o mniejszym stresie.

*Te stwierdzenia nie zostały ocenione przez Food & Drug Administration. Produkty te nie mają na celu diagnozowania, leczenia, leczenia ani zapobiegania jakiejkolwiek chorobie.