„Jestem gastroenterologiem, a te 5 łatwych sztuczek pomoże oswoić wszystkie te pierdy żywnościowe”
Jednym ze sposobów na to jest rozpoczęcie od jednej lub dwóch swapów roślinnych w tygodniu, a nie przejmowanie wszystkich fasoli, cały czas. „Ważną częścią jest daje twojemu ciału szansę powolnego przystosowania się”, dr Dr. Bulsiewicz mówi.
2. Spłucz fasolę w puszkach naprawdę, naprawdę dobrze
Mówiąc o fasoli, według dr. Bulsiewicz, niektóre pokarmy roślinne częściej powodują gaz niż inne. Fasola to biggie. „Wszyscy wiemy, że piosenka, którą śpiewaliśmy o fasoli, kiedy byliśmy dziećmi” - mówi. Podczas gdy fasola jest niesamowita dla starannie, jedzenie ich na Reg zrobi absolutne cuda dla twojego ogólnego zdrowia-mówi, że mają odporne skrobie (które są prebiotyczne) i złożone polisacharydy (rodzaj węglowodanów), które mogą powodować oba powodowanie gaz. „Sposób, w jaki możemy się dostosować pod względem gazu spowodowanego fasolą, jest najpierw jeść mniejsze soczewicy podobne do roślin strączkowych zamiast fasoli”, dr Dr. Bulsiewicz mówi.
Po drugie, mówi, jeśli kupisz fasolę w puszkach, aby upewnić się, że spłukujesz je wiele razy przed gotowaniem i zjedzeniem. Wiesz, jak kupujesz fasolę w puszkach, zawsze ma trochę płynu? dr. Bulsiewicz wyjaśnia, że nazywa się to Raffinose, a Raffinose produkuje gaz, ponieważ jest to rodzaj węglowodanów, który jest nieco trudny do strawienia. „Płukanie fasoli pomaga pozbyć się tej raffinozy” - mówi. Jeśli kupujesz fasolę, które nie są w puszce, zanurz je przez noc lub użyj szybkowaru, aby w ten sposób zmniejszyć raffinosę.
3. Po jedzeniu
Restaury często mają miskę owiniętymi mięty pieprzowej, aby goście mogli chwycić w drodze i korzyść nie jest tylko świeżym oddechem. dr. Bulsiewicz mówi, że mięta pieprzowa kojąca na brzuchu, więc dlaczego nie uczynić tego w domu również w domu? „Ssaj aloid lub miętę po jedzeniu” - mówi. Wykazano również, że mięta pieprzowa pomaga osobom z zespołem jelita drażliwego.
4. Żuć kilka nasion kopru włoskiego
Oprócz mięty pieprzowej, koper włoski może również pomóc złagodzić żołądek i zmniejszyć gaz. „Wiele indyjskich restauracji ma miskę kopru włoskiego na froncie, ponieważ częścią ich tradycji jest przeżuwanie kilku nasion kopru włoskiego po posiłku”, dr Dr. Bulsiewicz mówi. Koper włoski pomaga rozluźnić skurcze w jelitach. W rzeczywistości popijanie herbaty kopru włoskiego to blogerka żywności Liz Moody's Ulubiony sposób na złagodzenie gazu.
5. Sip Ginger Tea
dr. Bulsiewicz mówi, że popijanie herbaty imbirowej jest również świetnym sposobem na uspokojenie żołądka, działającego podobnie do mięty pieprzowej i kopru włoskiego. Wystarczy wymieszać zioła z wodą (gorącą lub zimną) i ściskanie cytryny, a masz łatwy napój z redukcją pierdania.
Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach zdrowotnych Ginger:
Nosi powtarzanie, że gaz jest całkowicie normalną częścią trawienia. Ale nadmierny gaz Móc Bądź niewygodny, a umieszczenie tych wskazówek do ćwiczenia ułatwi zwiększenie wrażenia rośliny. Pamiętaj tylko, kiedy twoje ciało się dostosuje, podobnie jak pierdy.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
