Jestem profesorem, który zachęca studentów do robienia przerw tanecznych-tak się dzieje, gdy siedzisz za dużo

Kupowanie biurków stojących i odbywanie wszystkich spotkań spacerujących, jak powstrzymać się od zbyt długiego siedzenia? dr. Cowgill twierdzi, że obecne wytyczne sugerują wstawanie i przeprowadzkę przez minutę lub dwie co trzydzieści minut lub przez pięć minut co godzinę. „Ustanawialiśmy tutaj coś, co pracownicy mogą uczestniczyć w Moving Mail, więc otrzymasz przypomnienie w e -mailu, aby uzyskać odcinek” - mówi. „Czasami mają te maleńkie filmy i rzeczy, które możesz tam obejrzeć, aby ci również pomóc."

Dr, ludzie, którzy dużo siedzą, nie mają czasu, aby oczyścić głowy. Cowgill. „Uczę dwugodzinnych zajęć i daję 10-minutową przerwę i zachęcam uczniów w tej konkretnej klasie, aby wstać, spacerować po korytarzu, napić się wody”-mówi. „Wielu z nich chce odłożyć głowy do swoich urządzeń lub po prostu zamknąć oczy, ponieważ są zmęczeni i są pod presją innych rzeczy w swoich czasach.„Mówi, że myślimy, kiedy mamy chwilę dla siebie, lepiej dla nas odpoczynek, kontra wstawanie, poruszanie się i ponowne energia.

Jednym ze sposobów, aby nas poruszyć, jest „natychmiastowa przerwa”, termin wymyślony przez Toni Yancey, MD, MPH, jeden z Dr. Późni mentorzy Cowgilla. „Pomysł polegał na tym, czy w pracy, w szkole, w innych warunkach, możesz zaangażować się w przerwę aktywności fizycznej od 5 do 10 minut, aby ponownie sprawić, by twoje ciało znów się ułożyło, aby oczyścić umysł”-mówi. Natychmiastowa przerwa może wyglądać jak wszystko, od tańca afrykańskim po podstawowe aerobki. „Kiedy robię je na zajęciach, uczniowie, kiedy skończą, będą się śmiać, będą się uśmiechnąć-są zabawne ruchy, które wykonują. A kiedy siadamy, a ja po prostu widzę odświeżony, patrz na ich twarze, wiem, że są gotowi zanurzyć się w następnej rundzie materiału."

Oczywiście, nie każde miejsce pracy będzie fajne, gdy ludzie wstają na przerwy tańca. Zmiana sposobu myślenia o ruchu i tego, jak ważne jest dla naszego zdrowia, jest kolejnym krokiem do zwiększenia aktywności ludzi. „Aby naprawdę osiągnąć niektóre z naszych celów, będziemy musieli pokonać niektóre normy” - mówi dr. Cowgill. „Jest w porządku, jeśli musimy stanąć na boku, nie jest to znak, że jesteśmy bezinteresowani lub że nie szanujemy tego, co ktoś ma do powiedzenia, ale tak naprawdę troszczymy się o siebie."

Potrzebujesz wymówki, aby wstać i się poruszyć? Wypróbuj tę rutynę taneczną Cardio:

Oto kompleksowy przewodnik dla osób, które siedzą przez cały dzień. A oto trzy sposoby na wykruszenie treningu przy biurku.