Jestem psychologiem i to są moje 8 najlepszych wskazówek, jak odwrócić uwagę od przytłaczającego zmartwienia

2. Ćwicz uważność

W tej notatce Dr. Kairo dodaje, że możesz i powinieneś również przejść do ćwiczeń uważności, takich jak medytacja, jako strategie nauki, jak przestać martwić się o rzeczy, które nie możesz kontrolować. „Nawet jeśli jesteś kimś, kto mówi:„ To nie jest dla mnie ”, powiedziałbym, że po prostu spróbuj”, mówi. „Ponieważ faktycznie poprowadzą cię do zauważenia twoich myśli i miejmy nadzieję, że je zaakceptują i pozwalając im odejść-co jest bardzo trudne do zrobienia samodzielnie."

3. Wypróbuj rytuały uziemienia

Ćwiczenia oddechowe mogą również pomóc, podobnie jak rytuały uziemienia. „Na przykład, używając pięciu zmysłów do opisania środowiska, biegania chłodnej lub ciepłej wody po dłoni, a nawet zbierania czegoś jako obiektu uziemienia, aby po trzymaniu się tego obiektu-przypomina ci pozostanie w kontakcie z obecną chwilą, " Dr. Kair mówi. „Możesz także rozejrzeć się po pokoju i oznaczyć to, co widzisz, usłyszeć lub wąchać, ponieważ kiedy to robisz, to mówi:„ W tej chwili szukam/słyszę/pachnę to, a ja, a ja jestem Dobra'."

4. Porozmawiaj, tak jak rozmawiasz z ukochaną osobą

„Pomyśl o sobie:„ Jeśli moja mama, mój brat lub mój przyjaciel powiedzieli, że martwią się?'" Dr. Kair mówi.

Najprawdopodobniej skoncentrowałbyś się na pozytywnych dowodach, że wszystko będzie w porządku, aby je uspokoić, a nie wykorzystywać najgorszych scenariuszy. Przyjmij to samo podejście ze sobą.

5. Zamów czas na zmartwienie

Odłóż trochę czasu, aby napisać swoje zmartwienia, a nawet głośno wypowiedzieć się. Kair mówi, że to może być pomocne w zmniejszeniu ich wpływu na resztę dnia. Sugeruje wybór neutralnej przestrzeni (więc nie sypialnia) do tej praktyki.

6. Eksperymentuj z terapią poznawczą behawioralną

Proces ten jest zgodny z uważnością, ponieważ wymaga zauważania twoich myśli, oznaczania ich jako zmartwionych myśli i praktykowania wokół nich. Jeśli to nie zadziała, Dr. Kairo mówi, że zamiast tego możesz spróbować je zrównoważyć z pomocnymi myślami, takimi jak: „W tym momencie nic mi nie jest.'

To strategia, której stosowałem podczas samego tygodnia, mam jedzenie, wodę i schronienie, więc nie jestem tak zagrożony, jak się czuję-i uważam, że jest bardzo skuteczna.

7. Zwróć uwagę na stare wzorce powstające w tej nowej okoliczności

Chociaż zmartwienia związane z pandemią są nowe, Dr. Kairo zauważa, że ​​jeśli je uważnie zbadasz, pojawiają się znane wzorce. „Mimo że wydaje się inaczej, najprawdopodobniej wywołuje dla nas podobne wzorce” - mówi. Badanie, jakie te wzorce mogą mnie być dla mnie, jest to znany strach przed wyczerpaniem pieniędzy, możesz pomóc w zastosowaniu strategii, których użyłeś w przeszłości, aby je zwalczać.

8. Podejmij działania

dr. Daramus sugeruje, że niektórzy mogą uznać za pomocne odłożenie czasu na zapisanie solidnego planu awaryjnego. „Wizualizuj twoje zmartwienie opróżnione na papierze lub na ekran komputera” - mówi.

Chociaż wszystkie powyższe strategie mogą być pomocne, Dr. Cairo zauważa, że ​​warto przyznać, że jest to niezwykły czas i ćwiczyć współczucie w świetle. „Martwi się bardzo dobrze” - mówi. „Pamiętaj, że nie jesteś sam i możesz rozmawiać z ludźmi, terapeutami, kimkolwiek potrzebujesz. Nikt nie powinien tego samodzielnie przez to."

Potrzebujesz więcej inspiracji do nauki, jak powstrzymać się od martwienia się o rzeczy, które nie możesz kontrolować? Dowiedz się, która z powyższych technik pomogła jednemu pisarzowi stać się o 50 procent więcej Zen. Plus, oto mały podkład na temat samodzielnej opieki nad czasami końcowymi.