Jestem psychologiem i to są 22 rzeczy, które robię, aby wspierać moje zdrowie psychiczne podczas izolacji społecznej

3. Uświadom sobie swoje potrzeby

„W tej chwili kwarantanna zmusza nas do bycia wyjątkowym samowystarczalnym”-mówi dr Dr. Neustadter. „Musimy więc uświadomić sobie, jakie są nasze potrzeby od chwili na chwilę, a następnie znaleźć sposoby na ich spotkanie.„Obejmuje to, jak mówi, fizyczny, emocjonalny, psychologiczny i duchowy. „Czy potrzebujemy połączenia, intymności, kreatywności, inspiracji, uziemienia, relaksu? Czy potrzebujemy warzyw? Czy musimy się odłączyć? Pierwszym krokiem jest określenie, jakie są nasze potrzeby, a następnie znalezienie sposobów ich spełnienia ” - mówi dr Dr. Neustadter.

4. Stwórz rytuał samoopieki

„Moją codzienną rutyną samoopieki jest dziennikowanie, a następnie medytacja najpierw rano”-mówi dr Dr. Neustadter. „Zamelduję się po południu, a potem zwykle przeprowadzam medytację szybką dostrojenie, a potem być może jedno wieczorem."

5. Szukaj profesjonalnej pomocy

Nawet specjaliści potrzebują profesjonalnej pomocy w utrzymaniu dobrego zdrowia psychicznego podczas izolacji społecznej. „Mam cotygodniowe sesje z moim terapeutą i moim trenerem” - mówi dr. Neustadter. „Istnieje mnóstwo niedrogich cyfrowych opcji doradztwa i coachingu, więc nie pozwól, aby pieniądze były przeszkodą.„Niektórzy dostawcy, jak w Nowym Jorku Studio Zdrowia Psychicznego Real, również oferują również bezpłatne usługi.

6. POZOSTAŃ AKTYWNY

„Codziennie poruszam swoje ciało” - mówi dr. Neustadter. „Trzydzieści minut spacerów jest niezbędnych do oczyszczenia umysłu i aktywności."

7. USIĄDŹ PROSTO

„Noszę wygodne urządzenie o nazwie Blembrace z pomaganiem w mojej postawie, a także podnosi mój nastrój” - mówi dr Dr. Neustadter. „Żadnego garbowania na kanapie, co może sprawić, że poczujemy się jeszcze bardziej niezamotywowane i letargiczne."

8. Utrzymuj normalną poranną rutynę

„Robię łóżko, ubieram się i wkładam makijaż, a czasem idę trochę dodatkowo i do lalek z biżuterią, której zwykle nie noszę” - mówi dr Dr. Neustadter. „To sprawia, że ​​czuję się bardziej zorganizowany i powiernicza podczas poruszania się po domu.„Możesz także udawać swoje dojazdy.

9. Wykorzystaj technologię odnowy biologicznej

„Używam niektórych urządzeń biohackingowych, takich jak biomat do relaksacji i detoksykacji oraz formy terapii czerwonego światła o nazwie Joovv Light, która pomaga w odporności, regeneracji, nastroju i jakości snu”, mówi Dr. Neustadter.

10. TANIEC

Korzyści płynące z uzyskania groove'a nie mogą być niedoceniane, mówi dr. Neustadter.

11. KĄPAĆ

Neusadter woli morze sól Epsom; Tutaj, więcej wskazówek, jak sprawić, by Twoja wanna była dodatkowa, aby poradzić sobie z dodatkowym stresem.

12. Obudź swój mózg

„Utrzymuję się stymulowany i inspirowany, biorąc udział w zajęciach za pośrednictwem Masterclass” - mówi Dr. Neustadter. Nie jestem pewien, które zajęcia zabrać? Spróbuj jednego (lub dwóch lub trzech) z tych 11 pomysłów.

13. Zatrudniaj portier mentalnych

„Jestem wyjątkowo czujny wobec jakichkolwiek negatywnych, przygnębiających, katastrofalnych lub beznadziejnych myśli” - mówi dr Dr. Neustadter. „Gdy tylko zauważę, że mam stresującą lub ponurą myśl, od razu skupiam się na czymś innym i przesuwam swoje myśli na wdzięczność. Mogę nawet zrobić trochę CBT (terapia poznawcza) na negatywnej myśli lub użyć pracy Byron Katie, aby dostać się pod tymi nieproduktywnymi myślami i zmienić mój sposób myślenia."

14. Zoom, Skype, Facetime itp.

„Robię wiele tych samych wirtualnych spotkań towarzyskich, co polecam innym”, psycholog kliniczny z siedzibą w Chicago Aimee Daramus, Psyd.

15. Zwróć szczególną uwagę na swoje uczucia

„Kiedy mam niewygodne emocje, poświęcam trochę czasu, aby powiedzieć mi, jaka jest niezaspokojona potrzeba” - mówi dr Dr. Daramus. „Miałem kilka minut naprawdę intensywnej frustracji i pochodzi z zamknięcia się w środku. Zamówiłem więc ławkę ciężarową, aby móc intensywniej ćwiczyć. Z tego odkryłem, że naprawdę uwielbiam ćwiczyć sam w domu, co zawsze zakładałem."

16. Bądź sprytny

„Tęsknię za pięknem sklepów, budynków i sztuki, więc poświęcam więcej czasu na szycie i inne roboty igłowe” - mówi dr Dr. Daramus. „Samo patrzenie i dotykanie materiału i przędzy daje mi życie i nie jest to coś, na co zwykle mam dużo czasu.„Może na drutach sweter w domu, może?

17. Zakop w jakąś Danielle Steele

„Czytam dużo lżejszych, bardziej zabawnych książek niż zwykle” - mówi dr Dr. Daramus. „Poza pracą myślę, że mój mózg chce przerwy.„Jeśli szukasz małej lekkości, gorąco polecam najnowszą książkę Samanthy Irby, Wow, nie, dziękuję. Aby uzyskać bardziej terminową, ale podnosząc na duchu odczyt, wypróbuj Jen Gotch's Zaletą Down.

18. Obejrzyj powtórki Plotkara. Nie naprawdę.

Okazuje się, że mój wybrany mechanizm radzenia sobie jest psychologiem! „Jak wiele osób, mam długą listę programów do upijania się, ale na razie potrzebuję czegoś znajomego” - mówi dr Dr. Daramus. „Wracam do starych faworytów, aby poczuć stabilność."

19. Toast do twojego zdrowia

Ta preferowana kula najwyraźniej również dostaje przepustkę. „Mogę, ale nie musi, doskonalę moją czekoladową grę martini” - mówi dr. Daramus. „Zdecydowanie nie zmieniłem go jako„ oczyszczanie detoksykacji kakau wódki.'"(Czytaj: zdecydowanie to zrobiła.)

20. Połącz się w tym raz w życiu od zgiełku

„Pozwolę sobie przyznać, że są rzeczy, które lubię w przebywaniu w domu” - mówi dr. Daramus. „Społeczeństwo potrzebuje mnie, abym pozostał w domu tak bardzo, jak to możliwe, ale nie wymaga mnie, abym nienawidzę być w domu."

21. Wykorzystaj media społecznościowe do zdrowego połączenia

„Poza pracą jestem w mediach społecznościowych tak samo, jak chcę, ponieważ jest to teraz nasze główne połączenie z innymi” - mówi dr Dr. Daramus. Zamiast ograniczyć czas online, nadzoruje jakość tamtych czasów, co oznacza mniej czasu na wiadomości i więcej czasu na aktualizacje znajomych.

22. Utrzymaj swój regularny schemat wellness (plus kilka dodatkowych kodów)

„Utrzymuję dość regularny harmonogram snu i staram się jeść odżywianie” - mówi dr. Daramus. „W rozumu-może być trochę więcej ciasta niż zwykle."

Według czegoś, co nazywa się „strategiem radości”, te działania mogą wywołać radość nawet w mrocznych czasach. Ponadto wypróbuj te afirmacje dotyczące spokoju w cokolwiek, ale calm.